Како убрзати метаболизам у телу помоћу исхране

Како убрзати метаболизам у тијелу помоћу правих производа и здравих јела? Пронађите правила кућне кухиње да бисте побољшали метаболизам. Витамини за метаболизам – за здравље и хармонију

Да ли сте приметили да многе девојке могу јести било коју храну и не масноћу, док се искључујете са дијетом и не можете да смршате. Да видимо како убрзати метаболизам у тијелу коришћењем Правилни производи и здрава јела. Сазнајте правила кувања дома да бисте побољшали метаболизам који можете из овог члана.

Свака жена жели да буде лепа и витка. Али већина девојака очајнички покушава да смрша и чак ни сумња да је важност губитка тежине играти метаболизмом. Метаболизам је главно власништво живих организама који се састоји од различитих разноликих процеса који су подељени у две групе: Процеси асимилације и дисимулације.

Општа правила снаге за убрзање метаболизма – за здравље и склад

• Правило број 1
  

  Вратите метаболичке процесе у телу, Одбијање дијета. За нормалан живот тела, особа мора у потпуности да једе. Исцрпљивање вашег тела гладним дијетом, гурнули сте своје тело за мере за самоодбране у хитним случајевима. Да преживе, тело почиње да накупља масноћу. Дакле, одустаните од исхране у време убрзавања метаболизма.

• Правило број 2
  Да бисте убрзали метаболизам, доћи ћете у спашавање фракциона храна. Нутриционисти кажу да убрзају метаболичке процесе који су потребни често, али мали порције. Повећавањем хране, смањујете његов број. Па је стомак боље пробављајући храну и не растеже. За стомак, норма је храна, чија је запремина не прелази 200 – 250 грама.
• Правило број 3
  

  Да убрзате метаболизам Морате да урадите физичке вежбе. Размена супстанци директно зависи од количине мишића – више мишића, количина супстанци се јавља брже. Покушајте да живите активан живот, не будите лени и укључите се у спорт. Можете се пријавити у теретани, направите јог или пливати у базену сваког јутра.

• Правило број 4
  Да бисте убрзали метаболизам, Једите више протеинских хране. Да подели протеине, тело је потребно 2 пута више калорија. Користећи протеину храну, бавите се радом рада, а самим тим брзини метаболизма. Протеини корисни за додавање на вечеру. Производи који садрже протеине: Пилетина, јаја, риба, месо и сир.
• Правило број 5
  

  Да убрзате метаболизам Потребно је попити довољну количину чисте воде. Размени процеси пролазе у воденом окружењу, тако да употреба воде доприноси губитку тежине и убрзавању метаболизма. Вода помаже да се уклони отпад, шљаке и токсине из тела, нормализујући варење. Недовољна употреба воде изазива кластере шљаке у телу.
  Попијте најмање 2 литре чисте воде дневно. За највећи резултат, вода се мора охладити. Савршено убрзава метаболизам зелени чај без шећера. Црна кафа такође убрзава метаболизам.

• Правило број 6
  Да бисте убрзали метаболизам, Потребно је довољно снаћи се добро сна. Потребно је да спавате најмање 8 сати дневно тако да процеси размене наставе нормално. Чињеница је да није успаван човек у исцрпљеној и интензивној држави. Није одморен по ноћи, тело ће почети тражити енергију у производима, акумулирајући масти и калорије.
• Правило број 7
  

  Да убрзате метаболизам Потребно је јести више зачина: Ђумбир – убрзати метаболичке процесе, Цимет и бибер. Зачини доприносе брзу пробаву хране. Само не претерајте са зачинима, у противном можете зарадити чиреве гастритиса или стомака. Ограничите употребу шећера. Доприноси очувању масноће у телу.

• Правило број 8
  Да убрзате метаболичке процесе у телу, треба да направите контрастни туш (топло хладно). Хладна и врућа алтернација стимулише метаболизам. Успут, купање и сауна такође повољно утичу на метаболичке процесе у телу. Топлота побољшава ћелијску активност, пружајући лако дисање и отклањање токсина из тела.
• Правило број 9
  

  Покушајте да не нервозни. Стрес ублажава масне киселине које су прерасподељене на циркулацијском систему и депонују се у масноће.

• Правило број 10
  Ако желите да убрзате метаболизам, Смањите употребу алкохолних пића. Метаболички процеси алкохолних кочница. Ако верујете у истраживање, узимајући алкохол са масном храном изазива тело мање сагоревајући масти и да одложи о снабдевању.

Улога витамина у метаболизму – који ће витамини помоћи да смршаве

Витамини играју велику улогу у убрзавању метаболизма. Са недостатком било којег витамина, активност ензима опада. Реакције успоравају или потпуно заустављају. Због тога су прекршајни процеси размене и развија гојазност. Видети Столови – који витамини недостају у телу?

Тако да се не догодите, тело је потребно обогатити Потребни витамини:

• Витамин Ц – део многих ензима. Захваљујући њему, протеини и синтеза антитела. Витамин спречава непотребну оксидацију мембране. У недостатку витамина у телу, развија се авитаминоза и метаболизам успорава. Витамин Ц у великим количинама је садржан у Грестенгу, црне рибизле, лимун, соуеркуст. За нормалну животну активност, тело је потребно 100 мг витамина дневно.
• Витамини Гроуп Б – Они су око 15 витамина. Витамин Б1 учествује у раду оксидативних ензима. Ако тело није довољно у телу, акумулација отровних једињења ће почети у мишићним и нервним ткивима. Витамин Б1 је садржан на биљцима житарица, црно-бели хлеб, хељда, зобене каше и зелено грашак.
• Витамин Б2 Део је многих ензима који утичу на стање епитела дигестивног канала. Овај витамин је важан за Редок реакције које утичу на функцију слузокоже дигестивног тракта. Ако је тело недостатак витамина Б2, појавиће се анемија и метаболизам ће се смањити. Овај витамин је садржан млечних производа, јаја, јетра, бубрега и хељдама.
• Витамин Б12 Формира ензими одговорни за формирање крвних зрнаца у коштаној сржи. До тог времена, када нису знали о постојању овог витамина, није било ефикасних начина лечења Малокровије. Витамин Б12 убрзава метаболизам. Садржана је у животињским производима (јетри, жуманци) и ферментирани млечни производи.
• Витамин А Потребни смо за нормалну висину епитела у телу. Такође учествује у раду ензима. Ако тијело недостаје овај витамин, визија се смањује у сумрак, отпорност епителних ткива своди се на досадне факторе. ВИТАМИ А има благотворан утицај на убрзање метаболизма. Садржана је у сиру, путер и јетри. Нема витамина А у биљкама, али постоји каротен (супстанца коју овај витамин може синтетизовати).
• Витамин Д Потреба за нормалном развојем костију. Са недостатком овог витамина, рахит и гојазност се могу развити. Велика количина витамина Д је садржана у рибљем уљу, јајашњим протеинима и јетри.
• Витамин Е Потреба за нормалном функционисањем репродукцијских тела. Витамин је укључен у процесе раста и убрзања метаболизма. Витамин Е садржи у великим количинама у жуманци, рибље уље и јетри.

Који производи убрзавају метаболизам – чине здраву исхрану

Да бисте убрзали метаболичке процесе, потребно је обратити пажњу на одређене производе из које треба да се састоје Ваша здрава исхрана:

• Мршаво месо, риба и пилетина – То су основни добављачи протеина у телу, захваљујући којима се метаболизам убрзава.
• Зачини – Ефикасно убрзавају метаболичке процесе. Користећи акутне паприке, убрзавате метаболичку брзину 2 пута.
• Цитрусан – Стимулишу метаболизам. Једите мандарине, поморанџе, грејпфрут, лимун да бисте убрзали метаболизам.
• 

  Производи од целог зрна. Садрже влакна, за коју је за обраду обраде, тело треба много напора. Тело проводи пуно калорија на обраду, убрзавање метаболичких процеса.

• Вода То је жељени елемент за прераду штетних материја и паљење калорија. Само не треба пити пуно конзервираних сокова и соде – они нису помагаци у овом питању.
• Зелени чај Убрзава метаболизам. Да бисте нормално активирали процесе, морате да пијете 4 шоље зеленог чаја дневно.
• 

  Орекхи садрже велику количину протеина, масти и елемената у траговима. НУТС помажу да се брзо засичи тело и носи се осећајем глади. Само нема потребе да се укључите у овај производ, т.До. Ораси су врло калорије.

Важне супстанце у свакодневној исхрани да убрзате метаболизам

Да бисте убрзали метаболизам, у вашој исхрани треба да буду важне супстанце, међу којима је потребно бити присутно следеће:

• Протеин.
  На његовом асимилацији, тело проводи пуно калорија, време и енергије. Стимулише убрзање метаболизма.
• Целулоза.
  Препоручује се употреба са угљеним хидратима. Влакна + угљени хидрати полако се апсорбују и одржавају ниво инзулина у крви. Ако ниво инзулина у крви почне да скаче, тело почиње да накупља стратешке резерве масти. Ако је ниво инзулина нормалан, стопа метаболичких процеса повећава се за 10 – 20%.
• Биљна храна.
  Познато је да се вегетаријанци могу похвалити брз метаболизам. Укључујући 80% биљне хране, можете значајно убрзати метаболичке процесе и смршати.
• Омега-3 масне киселине
  

  Омега-3 масне киселине регулишу нивое лептина у телу. Ова супстанца је одговорна за стопу метаболизма и за одлуку – сагоревање масти или га накупља. ОМЕГА-3 масне киселине у великим количинама садржане су у масном риби, пасуљ, кинески купус, ораси, ланено седиште и уље.

• Фолна киселина
  Фолна киселина убрзава метаболичке процесе, јача имунитет и чисти тело од штетних супстанци. Садржана је у шаргарепи, јаја, јетри, махунарки, поврћу лишћа, квасаца и наранџе.
• Хром
  Цхроме помаже угоривању масти и угљених хидрата, регулише проток шећера у крви. Главни извор хрома је поврће, житарице, пасуљ и грубо брашно.
• Калцијум
  

  Калцијум такође убрзава метаболизам. Према истраживању британских научника, људи који пате од вишка тежине, који су конзумирали до 1300 мг калцијума дневно, гласно 2 пута брже. Калцијум садржи у викендици, жуманце, соју, млеко и сир.

• Јод
  Јод активира рад жлезде штитне жлезде и убрзава процесе размене. Јод се може руковати са морских плодова, морског купуса и семенки јабуке.

Пратите савете и можете Убрзати метаболизам, паралелан ослободити се вишка тежине!