Како стећи десетицу или шта да учините да би се постало боље

Морате да стекнете тежину и поздравите се? Прочитајте ефективне савете, како се опоравити користећи неке модусе хране и напајања. Научите све начине да добијете тежину код куће

Док су неке жене заплетене од дијета и сан да смршају бар пре величина вољене хаљине у ормару, други пате од дефицита тежине. И оне и друге завиде се погледају – «Ја бих имао твоје проблеме». Јер недостатак тежине не доноси мање непријатности од свог вишка. Шта постоје начини за постизање тежине?

Зашто не добијам на тежини: узроци прекомерних танких

Према статистикама, девојке које практично живе у близини фрижидера, не смеју се сметати вежбама и истовремено задржати доследно ниску тежину, пуно.

Шта је узрок мршаве?

Можда постоји пуно разлога:

• Рацхиоцампсис, што утиче на рад гастроинтестиналне и штитне жлезде.
• Кршења у раду самог гастроинтестиналног система.
• Онкологија, дијабетес, ендокрине болести.
• Кардиоваскуларне болести.
• Стрес, депресија, ментални поремећаји.
• Лоше навике.
• Болести плућа, Бронцхи и пр.

Најопаснији је оштар губитак килограма, посебно ако вам то није необично. Али ако је истраживање спроведено у складу са свим правилима, и тада није пронашао узрок дефицита тежине, а затим Има смисла да је потражи у свом стилу живота.
И.Е ..

• 

  Одмах да одбију од лоших навика.

• Пређите на више еколошки прихватљивије.
• Нормализује режим напајања, Не заборавите на праву дијету.
• Поставити Непрекидни цревни рад.
• Урадите свој нервни систем – Елиминисати стрес, поставите се позитивним.
• Више шетње – апетит за храњење (не спречавају посебне витаминске комплексе који доприносе његовом повећању).

Па, ако је разлог за мршављење одредио доктор, пре свега, то је неопходно Излечити овај узрок, А тамо, изгледате, а проблем дефицита тежине биће решен сам.

Производи и пића који помажу у великој мери код куће

Ако је тренутак дошао на одлучујуће акције, пре него што се сами организујете Правилни систем исхране, Посматрајте у производима – који ће вам донијети неколико додатних центиметара и који то смањује, као и обично.

Дакле, кратка листа производа и јела високо калорија:

• Тестенина.
• Путер од кикирикија и чоколадна паста.
• Сијалице и сосеве.
• Уље (укључујући маслинову) и хлеб (од не-рафинираног брашна).
• Гуамамоле и јогурти.
• Банане, датуми, Слгс, Манго, Авокадо.
• Халва, црна чоколада и ораси, сушено воће.
• Сало, сланина, говедина.
• Лосос, сардине, туњевина, јастучићи.
• 

  Млечни колачи.

• Смоотхие, сладолед.
• Природни сокови и компоти.
• Бобице (на пример боровнице).
• Печење, крофне, кондензовано млеко, пите, палачинке, сирева.
• Пијанци пасуљ, чили, месо / рибље салате, јаја.
• Соја, смеђа пиринач, јела од кромпира.
• Кокосово млеко и власништва пшенице.
• Викендица сир, млеко и пр.

Правилна исхрана за подешавање телесне тежине – Општи савети

Поред високих калоријских производа, треба се имати на убуду о њиховој доби – то такође зависи од тога Схема одговарајуће исхране.

Па шта треба да се сетиш?

• Производи треба да одаберу протеин-карбохидрат. Усредсредите се на рибу, месо (бели пилетину – посебно) и јаја.
• Апетит треба да стално стимулише – Ходање, витамине, товар, сокови. Можете користити цикори или тхумлацкер иарров, пастернак, хроњењи или сенф.
• Куцање често, али фракцијално – Свакако мали порције, од 5 до 6 пута дневно.
• Дневно – Викендични сир, Кефир, Ион (Боље – рустикално него куповина).
• Обавезно додајте гориву у поврће салате – Маслиново уље, сос павлака.
• 

  Не заборавите на мед – ЦАЛОРИЧКА СЛЕАЦТ-а која доноси накнаду за разрешење. На пример, ујутро – са сувим доручком, Муеслс или каше.

• Нужно Користите орахе и пијте довољно течности.

Моћ мора бити пре свега уравнотежен. То јест, проширивање исхране угљеним хидратима и протеинима, запамтите и о витаминима – храна треба да има користи, а не наштетити. Другим речима – без фанатизма и стреса за тело.

Шта још памтити?

• 

  Постепено повећати јела калорија. Одмах у свему заредом одмах у реду – не најбоља опција.

• Унесите активни животни стил, Побрините се за мишићну масу.
• Покушајте да користите Више сировог поврћа и плодова.
• Колико је то могуће, Одбијте антибиотике и друге дроге.
• Обратите пажњу на Енерги Вриједни производи: На пример, уместо раженог хлеба, можете јести лепиње, уместо јабуке – сок од грожђа и краставац замењује авокадо.

И што је најважније – Комбинујте исправну схему електричне енергије са шемом одговарајућег физичког напора. У супротном, ваше поступке ће постати банални прираштај, што нећете донети користи, али ће изазвати бројне болести.

Како вратити девојку са вежбањем и гимнастиком

Ако сте у плановима – не само додајете пар центиметара на струку и Посматрајући складну фигуру «крв са млеком», Онда наићи на тренинг мишића. Обука сагоревања масти искључује – увести снагу. Па, када постоји тренер који може помоћи у припреми таквог појединог програма, али ако не – не проблем. Са дефинитивним Обука за напајање у комбинацији са десном високом исхраном калорија Управо сте осуђени на успех.

Дакле, кажу да стручњаци о физичком напону за постављене телесне тежине?

Тренирамо ноге – унутрашња и задња површина кукова, не заборавите да ухватите задњицу. На тренингу стопала је главни фокус. Ручно оптерећење – само индиректни.
Вежбе треба да укључују:

• Информације о стопалима у симулатору.
• Чучањ са широким распоредом ногу.
• Обични чучњеви.
• Падине са теретом напред.

Ми тренирамо кавијар:

• 

  Подигните на чарапе на једној нози.

• Растући на чарапима који стоје и седе.
• Попните се на чарапе теретом.

Не заборавите и:

• О пресовању са пода.
• О бучићима (или чак и кабесто купуса изнад главе).

Бучице се лако могу заменити пар пластичних боца са водом. Пре и након што је нужно учитавање – слатка вода (3-4 л / шећер) или остали брзи угљени хидрати.