Основе одговарајуће исхране за ваше здравље и лепоту

Суштина одговарајуће исхране, основе здраве исхране. Научите принципе одговарајуће исхране. На вашу пажњу – листа производа, сто, књиге о одговарајућој исхрани

Желите да будете лепи и здрави, потребно је научити основе правилне исхране. Ако не следите своје оброке, једите сендвиче, конзервиране хране и суве доручак, могу резултирати озбиљним компликацијама са здрављем и варењем. Током неправилне исхране у телу, велика количина масти и шећера накупља, узрокујући најчешће болести 21. века са временом – атеросклероза и дијабетес мелитус. Читати: Који симптоми ће указати на дијабетес?  Са вишком ових производа, већина њих се депонује у целулит и масно депозити у трбуху, боковима и задњици. Нужно Научите да надокнадите правилан здрав мени, Научите принципе одговарајуће исхране и основа здраве исхране.

Правилна исхрана – суштина и основе корисне исхране

• 

  Једите у малим деловима 7 пута дневно. Ово ће омогућити да не истегне желудац и не преједује, али у времену ће вам бити цео дан пун и срећан.

• Вечера треба да буде лагана и најкасније до 20:00. Главни оброк је за заручак, ручак и поподневну ужину.
• Пауза између доручка и вечере треба да буде 12 сати.
• Воће и поврће треба да буду најмање 40% Основна оброка. Садрже потребне витамине и минерале потребне за људско тело.
• Укључују исхрану производа од житарица и круна. Доказано је да такви производи делују као апсорбенти и могу да прочисти тело.
• Пијте орахе, семенке и махунарке. Садрже незасићене киселине, храну и калијум. Ораси једу без соли у сировима.
• 

  Једите више млечних производа. Садрже Лацтобацилију који враћају здраву цревну микрофлору.

• Вјеверица вриштала од меса и рибе. На дан, тело је потребно само 60 г протеина.
• Попијте најмање 2 литре воде сваки дан. Вода је прави извор лепоте.
• Посматрајте биланс киселине и алкалне (пХ). Он је одговоран за биохемијске процесе унутар тела. Засићење ћелија кисеоника зависи од ове равнотеже. Поремећај ацид-алкалне равнотеже доводи до негласности кисеоника и слабљење имуниметара.
• 80% дијета треба да буде алкализијски производи. Ово су воће, поврће, јогурти, млеко и неке врсте орашастих плодова.
• 

  Корисни производи Високи калијум: Курага, шљиве, грожђе, марелице, брескве, грожђице и кромпир.

• Замените производе са високим калоријама на ниско калорија.
• Број калорија дневно не би требало да пређе 2000 кцала.
• Искључити из дијеталних производа који садрже конзервансе и велику количину масти. Да бисте то учинили, научите састав производа.
• Заборавите на полупроизводе. Озбиљно уништавају лепоту и здравље.
• За доручак једе кашу. Садрже велику количину влакана и глукозе, што тело омогућава дуго времена. Можете додати воће у кашу.
• Ограничите употребу пржене хране, Заменити их на печене или паре.
• 

  Искључите из вашег исхране. Уместо тога, пијте природно воће, компоте, чајеве и сокове.

• Зауставите се да је бели хлеб и сластичарство. Уместо белог хлеба једу груби хлеб.

Табела одговарајуће исхране

Како направити праву моду на снази – корак по корак упутства

Израда менија за одређено време помоћи ће уравнотеживању исхране, израчунати калорије и обогатити организам потребним супстанцама.

Корак по корак упутство за припрему корисне исхране

• Направити дневну схему напајања. Покрените дан од доручка, мерење калорија. Укључите доручак више угљених хидрата (2/3 дневне запремине), протеине (1/3) и масти (1/5).
• За ручак треба да буде присутан прва и друга јела.
• Вечера мора бити ниско-калорија. Ако сте у периоду главних оброка, направите грицкалице, окрените их на своју шему.
• 

  Свемирски све ваш мени. Дијета мора бити уравнотежена и витаминарна. На доручак Јести кашу од житарица додавањем свежег воћа или осушених воћа. Можете да кувате скуте у кассељене, сиреве или је само викендични сир. Ако волите удружене јаја, замените га на парном ОСЛЕТ-у. На ручак Можете појести неколико плодова, орашастих или сушених плодова. Вечера мора бити задовољавање и пуна. Мора да нужно обухвата салате од свежег поврћа или плодова, рибе или меса са гарнитом. Алтернативна јела за месо и риба. Боље је јести кувано или парно поврће, као и пиринач. Једном недељно можете приуштити пире или тјестенину. На вечера Негују, то је немогуће, тако да се одрекне прилога. Једите паре за ситве, поврће, рибу или пилетину. Може направити салату за поврће. Пре спавања Можете јести природни јогурт или пити млеко пиће.

• Планирајте оброке за сат времена. Једите истовремено покушавајући да се држите режима.

Књиге о одговарајућој исхрани помоћи ће да се исправно организује исхрана

Постоји много књига о одговарајућој исхрани која ће вам омогућити да правилно организујете исхрану.

• Адориа дас «Ведска кулинарска уметност»

  Књига је занимљива јер има праву обилазак праве исхране. У њему је много слика и компетентна објашњења. Аутор је знао шта је написао.

• Гувернер А.Ја. «Медицинска исхрана»

  АЛИ. Ја. Гувернергритз Један од сјајних представника Кијеве школе интерне медицине. У својој књизи о правилној исхрани, посвећује посебну пажњу основама рационалне исхране, хранљиве и биолошке вредности производа, а такође води принципе за изградњу оброка хране. Доктор води детаљне аргументе о истоваривању дана и исхрани хране.

• Отеркер Г.Са. «Салата дијета»

  Књига говори о опасностима соли. Смањени садржај исхране служи као основа многих терапијских дијета. Књига пружа примере скупа испарљиве исхране и њихових принципа. Читаоци ће моћи да пронађу исхрану на њихов укус и здравље.

• Отеркер Г.Са. «50 правила здраве исхране»

  Књига пружа основне принципе здраве и одговарајуће исхране. Храна помаже да задрже младост, здравље и лепоту. Такође су овде рецепти укусне и корисне посуде које се могу само кувати код куће.

• Брагг Пол «Чудесно гладовање»

  Ево исправне принципе глади, који помажу у чишћењу тела од токсина и доносе шљаке. Уз помоћ глади, можете спасити срце здраво, а тело је младо. Брегг Паул осигурава да се придржавање десног глади, можете живети до 120 година и више.

• Брежњев Б. «Кремљска дијета – салате, грицкалице, десерти»

  Кремљска дијета помогла је да смршаве Много познатих личности, дипломата и политичара. Тренутно, таква исхрана такође могу да користе и уобичајени људи. С тим можете добити фигуру својих снова, бацати неколико килограма. Брежњева књига описује главне принципе исхране, има много рецепата салата, грицкалица и десерта.

• Блуметал Хестон «Кување науке или молекуларне гастрономије»

  У овој књизи модерни кувар нуди једноставне рецепте за здраву храну. Они се разликују у њиховој необичној технологији кувања, али ипак се сула могу припремити код куће.

Правилна исхрана – Залог лепоте и здравља. Мало је људи који се хвалили одлично здравље, користећи хамбургере и кола, па гледајте храну и живети дуго и срећно!