Прави мени за дан: како јести током дана?

Основни принципи одговарајуће исхране – како да ваш дневни мени буду увек здрави и витки? Савети за правилну исхрану са примером менија за један дан

Постоји огромна количина дијета, омогућавајући вам да смршате. Али из неког разлога, мало људи мисле да је сасвим компетентно и умом да се приближи питање исхране и ниједна ограничења једноставно ће бити потребна. Постоје одређена правила која би требало да се придржавају да не плачу на скали и такође постоји Списак штетних здравствених производа. Како јести исправно?

Како јести током дана? Препоруке за Правилна исхрана

• 

  Пратите величину својих порција. Ако накратко – једите мање! И код куће, и у публикацији. Одбијте тешку салату – замените је светлошћу. И поделите главно јело са девојком (пријатељ).

• Одбаците велике плоче код куће. Узми мању плочу. И порције, респективно, поднето мање. Запамтите да тело не треба толико хране као што сте се наметали. Довољно да сте се осећали мало касније.
• Једемо много више ако се оброк одвија гледајући филм на ТВ-у (Доказали чињеница научника). Научите да доживљавате поступак снаге као гориво аутомобила. Колико горива морате да одете у ауто? Гориво и назад.
• 

  Покушајте да планирате свој мени барем дан напред. И још боље – за целу недељу. Уочи радног дана, мислите – шта ћете тачно нахранити своје тело? Шећерни јогурт и пар плодова како би се угасила глад и не трчи на продавници иза чипса и чоколаде.

• Који чине мени недељу дана, држите га. Купите све производе унапред. Придржавајте се фрижидера и једите само оно што је назначено у њему. «Лиланд» Производи се сакрију тако да нема искушења.
• Пити више воде. То је основа одговарајуће исхране. Најмање једна и по литра дневно (супе, сокови, кафа за чај иду одвојено).
• Будите сигурни доручак ујутро. Доручак не сме бити тежак, али мора да садржи оне хранљиве састојке који ће вам помоћи да се смирите до ручка. Млечни производи и влакно – Обавезно. Видети Корисне опције доручка.
• 

  Строго прате режим напајања. Ако још увек постоји неколико сати пре вечере, али само желим да будем неподношљив, а ви сте спремни да побегнете у хамбургер, узмите јабуку, крушку или банану. Снацк воће – неће донети штету, а осећај оштре глади ће се пустити.

• Једите пуно поврћа и плодова. Сваки дан. Сваки рецепција. Најкорисније зелено поврће – кинески купус, салата, ромола, броколи, краставци, тиквице, целер итд. Они садрже максимални број потребних витамина и осигуравају непрекидни рад гастроинтестиналног тракта.
• Избегавајте воће у сирупу (конзервирано) и јефтини воћни сокови. Смањите потрошњу шећера са чајем и кафом. Слаткиши, ако је могуће, замените воће, кандирано воће, сушено воће, горку чоколаду.
• Потрошња потрошње соли минимизира. У неким случајевима и одустани. На пример, биљна салата, уморна од уља, не утиче на укус одсуства соли. Опет, заварени јаје се може користити без соли.
• Искључите погрешне угљене хидрате (шећер, пиринач, брашно) и ући у здраво (воће поврће, махунарке, целокупни хлеб).
• Не заборавите на влакна! Минимални број дневно – око тридесет г. Потражите га у целокупним житарицама и поврћу.
• Промените штетне масти за корисне – на орасима и авокадо, семенки маслиновог уља и бундеве, риба итд. Смањите, ако је могуће, на нулту употребу црвеног меса, све-млечне производе, као и пржене, колачиће, маргарин итд.
• 

  Протеин је незаменљив. Ово је извор наше енергије. Потражите је у рибу, пасуљ, орасима, јајима и тофу.

• Витамин Д и калцијум (млечни производи, пасуљ, лиснато поврће) – без њих било где.
• Категорички избегавајте угоститељство. Припремите се! Не полупроизводи, већ «прво, друго и компоновање». Може се припремити унапред и ставити у замрзивач, уштедеће време. И новац – и потиснут.
• Калорични производи користе искључиво ујутро. У другом – само плућа.
• 

  Током дана, покушајте да сагорите калорије више него што користите на дан. Набавите нотепад први пут да видите «Тренутна потрошња» непотребан кг.

• Избегавајте слатко слатко-слатко.
• Свака ограничења исхране немају смисла без вежбања. Ако не желите да постанете старица пре времена, а затим комбинујте одговарајућу исхрану са исправним оптерећењима. Тада вам кожа неће бити рана, а мишићи неће ослабити.

Шта је тачно за доручак, ручак и вечеру?

Оно што требате јести за доручак

Ово снабдевање енергијом је основа целог дана. Доручак се не одлаже на боковима и обрађује се чистом енергијом. Услови за прави доручак:

• Лепиње, сендвичи, тости и кроасани – доле. Они само гумају тело које, после таквог доручка, желим да се вратим у кревет.
• Доручак за доручак – непотребно. Изузетак – хељда.
• Главни део доручка треба да буде воће. Штавише, у лето. Зими их можете заменити осушеним воћем.
• Обавезно укључите у јутарње оброке Јогурт, Риазхку или Викендица сир.
• Млеко у чистом облику за доручак може се конзумирати само до шест ујутро. На пример, са циметом – пружа енергичност.
• Савршени доручак – Воћна салата, јогурт или риппи. Такође можете да додате бобице и орахе.
• На другом доручку можете јести кашу (на пример, зобене каше), воће и мали комад горке чоколаде.

Оно што требате јести за ручак

Већина твојих, вечерамо врло брзо, не много размишљамо о томе шта једемо и бацамо «у ватри» Шта је при руци. Јер рад чека. А овај оброк је потребан озбиљан приступ. И наравно, сендвичи на вечери уопште не одговарају. У екстремном случају можете наручити ручак у канцеларију или пронаћи трпезарију са врућим ручковима. Захтеви за исправну вечеру:

• На ручку Не можете се ограничити у храну, Али овај оброк се не сме догодити касније од два сата дана.
• На првом, на пример, може јести, на пример, БОРСЦХ, на другој ружној години и две стотине грама пилеће прса. Не заборавите на салату (само свеже поврће) и обуздати хлеб. На трећем – компоте или свежем воћном соку.
• Избегавајте димљено и пржено месо на ручку. Замените га месом на пар и пуно поврћа.

Оно што требате јести за вечеру?

Како обично вечера? Мислили смо на све и више (и свакако са десетом), након чега ћете прићи на софу на телевизор тако да све ово обиље хране за пробаву. Штавише, док долазите са посла, док кувате вечеру, док сакупљате целу породицу за столом – сат стрелице су поуздано изабрани у вечерњим сатима. Као резултат, ноћ нас иде у пробаву хране, уместо да се одмара. Па како то треба? Захтеви за праву вечеру:

• Вечера треба да буде лака. Оптимално време за вечеру – најкасније четири сата пре спавања. Пожељно – сати у шест сати.
• За вечеру не користите гентлебоб – Морају бити ујутро.
• Најбоља јела за вечеру је пирјани или сирови поврће. Наравно, не месо са печеним кромпиром и огроман комад торте.
• Пре спавања, можете пити топло млеко, Ароматизирана кашика са медом – доприноси мирном снају и брзом заспању.

Правилни мени током дана

Од јутрос:
Чаша воде одмах након што сте устали из кревета. Набавите себи такву навику.
Доручак:

• Пар осушеног хлеба.
• Воћна салата са јогуртом.
• Било поврће поврће поврће салата.
• 100 г сира са викендицама (сир).
• Чај, кафа, можете са млеком.

Ручак:

• 100 г бобица (воће).
• Природни сок.

Вечера:

• Супа (мршава, риба, биљни пире, или на јуху са ниским масноћом).
• Око 150 г риба, ћуретине или пилетине (није пржено). Печена или паприка. Ник «Укусан» Шкуфс и коре! На пример, лосос Кебаб или Турска паприка.
• Салата (свеже свеже поврће!) са поврћем (маслиником) путером.
• Гарнисх – највише четири кашике. Пожељно, генерално је одбијен да одбије, замењујући већи део салате. Било пијеће поврће.

Поподневна особа:

• 100 г бобица или воћа.
• Кафа за чај, сок или вода. Може бити јогурт са мало масти. Изабрати.

Вечера:

• Пар осушеног хлеба.
• Било које поврће. Боље ако следите «традиција»: Свеже поврће и поврће уље.
• 100 г сир или викендица, плус кувано јаје.
• Кувана (печена) пилетина (ћуретина) дојке. Или кухано (пирјане) рибе.
• Пиће по вољи.

И најважније, оно што требате запамтити: Једемо само да живимо, али не и обрнуто.