Здраве и обилне опције за доручак за сваки дан

Шта је користан и задовољавајући доручак? Како кувати доручак? Корисни савети и рецепти за доручак за сваки дан у недељи.

Оно што обично једемо за доручак? Идемо на посао и проучавање, обично смо обала гомиле сендвича са кобасицом и сировим јајима, кобасима са кобасицама, јогуртима и другим производима који ће брзо напунити стомак пре напорног дана. Наравно да је погрешно. Иако доручак и треба да буде задовољавајући, пре свега, мора бити користан. Слична храна само привремено пригушава глад. Али корисно је јести, задовољавајући и укусан истовремено – није тешко ако знате шта кувати.

Савршени почетак дана

Чињеница да је користан доручак залог здравог начина живота, познат свима. Између осталог, прави доручак такође поставља расположење. И можете развеселити не само традиционалну шољу јаке кафе, већ и зелено, свеже штедећи чај.

Према ријечима нутрициониста, све калорије које су пале у тело у првој половини дана спаљују се у вечерњим сатима због физичког напора. Чак и ако та чињеница има место да се злостављају мајонезним салатама или јагњетима, природно, не би требало. Мајонез се може заменити Маслиново уље, Муттон – кувана говедина. Али комад нечег слатког ујутро неће шкодити.

Правила здравог доручка:

• Хладна и топла храна ујутро је боље да избегнете. Топла храна за нормално функционисање једва пробуди се стомак – највише.
• Доручак производи морају да садрже хранљиве материје, посебно угљене хидрате. Због тога се најпопуларнији доручак сматра жабицом. Иако ће се кашике јаја, омлети, мусли и воћне палачинке постати подједнако корисне.
• Доручак који води хормонски систем ујутро треба да буде први сат након буђења особе.
• Производ ће бити кориснији и хранљивији ако уместо шећера користи мед.

Доручак «Национални знак»

Доручак, кувани у кућним зидовима, постаје најбољи од севера земље становника. На пример, Доручак у Турској – Ово је кафа, сир, овчји сир са маслинама, зеленилом и традиционалним националним пелетима.

У Француској Преферирајте кроасане, кафе, конфигурирање и свеже.

Британски Сервирано у јутарњим густим и масним јелима – умућена јаја са кобасицама и прженим сланином, печеним пасуљем.

Норсе Волим да започнемо дан са кромпиром са крекером и прженом рибом.

Па како то мора бити здрав доручак?

Шта је здрав доручак?

Према нутриционистима, пети (непотпуно) масти, две трећи део угљених хидрата и трећи део протеина требало би да буду укључени у доручак особе.

Протеин који се налази у јајима, гљивама, рибама, месу, семенки и орасима, треба да се задовољи. Најлепше апсорбовани масти које су присутне у орасима, авокадо или сунцокретовом уљу.

Угљених хидрата, најкорисније су недвосмислени – оне који се суздржавају у хлебу од брашна грубог брусилице и зобене каше. Ово је један од најважнијих елемената за тело. Употреба воћа, поврћа и млечних производа је једноставна за нормалан рад гастроинтестиналног тракта.

Идеје за здраво и задовољавају доручак током целе недеље

Понедељак

• 

  Сендвичи. Само не у традиционалном разумевању њих – са дебелим слојем нафте, кобасице и сира. И на пример, целокупни зрн тост са зеленилом, краставцом и сиром са маслиновим уљем. Или хлеб у целој целокупној шаргарепи, маслиново уље и орах орах.

• Кромпир вафлица. Кромпир пире кромпира пожељно кухају дан раније. Потребни производи за вафље – кашику брашна, пар маслинових уља кашика, два јаја, 400 грама кромпира, чаше млека, кашика пелеће рузмари, једну и по кашике кашике праха за пециво, сол и црна бибер. Јаја се додају из кромпира, врућег млека и уља, након чега је све темељно мешовито. Брашно са сољу, бибером и рузмарима додају се у тесто од кромпира и поново се меша. Поред традиционалног вафла, дебели кромпир вафли су печени.

У уторак

• 

  Омлет са копривом. За кување је потребно два јаја, глава лука, 300 г коприма, биљног уља, соли, першун и павлака. Коприва, након што се пригуши с кључаном водом, фино сече. Лук се се смешкајући полугодишњем миробом у уљу. Следеће, бичене јаја и коприма је додана у соли по укусу и ситно сецканим лишће першуна, након чега Омлетте улази у рерну. Послужите са павлаком.

• Француска Оммелет. За кување вам је потребно шест јаја, пар кашика воде, 40 г путера, зеленило и соли по укусу. Јаја, вода и соли шљунча. У топљеној на равном прскањем, уље је сипане јаја. Пратећи ивице, тако да се тотална течна маса сипа на дно таве. Језгра је језгра омлета и чврстих ивица – знак да је омлет спреман. Сервирано, украшено зеленилом.

Среда

• 

  Јагода. Када додајете зачине, мед и јагоду у Семолини, каша је добијена необично мирисна и укусна. За припрему каше, подне литре, ванилин по укусу, сецкање цимет, шест кашика кашике, неколико кашика чаја, бобице свеже јагоде и јагода сирупа, десет г путера. Мнее житарице, ванилија и цимет додају се у кључало млеко, након чега се каша купује до спремности у несмализованим јелима. Затим је каша пресавијена на деловима, путе се са путером, сирупом и медом, украшеном бобицама од јагода и доводје се на сто. Одлично пиће до таквог доручка биће банански млечни колач.

• Јапански омлет. Посебност јапанског омлета је то када кување претвара се у ролу. Потребни производи – четири јаја плус један жуманце, два и по кашика шећера, сол, два кашика сунцокретовог уља, чајна кашика соје соса. Јаја се мешају и прескачу кроз сито, након чега се додају сос и шећер, а маса се темељно помешала док сол и шећер потпуно не буду потпуно растворени. Трећина мешавине јаја сипа се на грејану таву за пржење. Омлет не би требало да се придржава таве. Након кувања, омлет је преклопљен котрљањем десно у тави, након чега се размазује уљем, а други део масе јаја је равномерно сипано око ролне. Рола се мора укинути на други слој глатко лежати у тави. Спремни за други ролл се прво окреће. Следећи кораци – у истом редоследу.

У четвртак

• 

  Дијетални омлет. Две кашике млека потребне су две кашике за један део, један парадајз, два белца од јаја, перило зеленог лука, кашике маслиновог уља и пар конзервираног грашка. Док је парадајз, шљак са сецканим луком и млеком благо пржен на претходно загрејаној тави. Полка тачкице и шљокицама протеина иду на пан до сутра, после минуте његовог печења. Омлет је печен испод поклопца док се не споро пожар није спреман.

• Корени са пилетином и јајима. Пржена јаја се припремају из двије белца јаја, након чега се скува пилећа прса исече тракицама. Све је постављено на листом лаваша додатком сецканог парадајза и зеленила и претвара се у цев. Сервиран са зеленим чајем.

Петак

• 

  Схеесецакес са воћем. Два јаја се додају у ред викендице сира, након чега је све помешано за хомогену масу. Затим је две кашике шећера и чаше млека додати у масу и поново мешати. Следећи састојак – брашно у броју три чаше. У препаид-у за сијесе, маса се додаје унапред у кључану водну воће које је осушена од – грожђице, сушене марелице. Схеесери је печен на уобичајен начин, сервиран са киселом кремом.

• Лењи доручак. Најбржи доручак који укључује сав потребан организам у јутарњим компонентама – ово је сир, горко чоколада и воће (свежи сок). Неколико нуклеолијских матица које би свакодневно требало да буду укључене у исхрану, доприносе стимулацији мозга и додају енергију.

У суботу

• 

  Брз доручак. Ако морате да кувате једном, можете удовољити вашем телу са укусном и корисном комбинацијом воћа и јогурта. Да би то учинили, комади најдражих плодова додају се на природну купу јогурта, а кришка хлеба целог зрна и мирисни чај са биљем и бобицама се испоручује.

• Муесли. Еастернативни доручак у сваком погледу. Сасвим довољно производа купљеног у продавници. Муесли је сипао, да бирају воду, воду, кефир, јогурт или млеко.  За независну припрему, Муесли се креирају из водоотпора херцула, пшенице или хељде. У неплатна вода се спаја, дробљене бобице или плодове, ораси, мед и јогурт се додају у пахуљице.

Недеља

• 

  Пробити се. Кашика крем уља је загревана у тави, након чега се додају четири шљака за јаје. Јаја се непрестано мешају и не воле са дрвеном лопатицом готово све док јаја не буду спремна. Неколико минута пре него што се угаси ватра додате сецкани парадајз. СкРамблбле се назове на сто, зачињено соли и бибером, са рае хлебом.

• Берри ПарФаст. У вечерњим сатима половица смрзнутих бобица пре него што се пребацује у фрижидер из замрзивача. Ујутро је већ бацио бобице слојевима постављеним у високој чаши. Између њих, слојеви кукурузних слатких пахуљица и јогурта ванилије.