Најбоље вежбе за губитак унутрашње масти

Како снимити унутрашњу масноћу? Прочитајте на лади-магазину.Цом о најбољим вежбама које ће вам помоћи да уклоните унутрашњу масноћу за ефикасан губитак тежине. Сазнајте које ће вежбе помоћи да се ослободи унутрашње масти

Унутрашња масноћа је у опасности веће од масног поткожног. Овај напад се такође назива висцералном масноћом. Накупља се у трбушној шупљини у области бубрега, црева, ковертира скоро све унутрашње органе и куца на рад тела. Ако субкутано масноће не носи естетски негативни, онда лесцерално масноће може проузроковати значајне штете здрављу.

Које ће вежбе помоћи да се ослободите унутрашње масти?

Унутрашња масти доприноси појави и погоршању протока болести као што су атеросклероза, деменција, рак, ректална болест, високи крвни притисак, као и удар и дијабетес мелитус.

Исхрана има велику улогу у формирању ове масти. Прехрамбене навике доприносе нагомилавању залиха на нивоу струка. Људи који су занимали своје здравље и лепоте Избегавајте потрошњу једноставних масти, Који су у изобиљу у сластичарни, маргарину, уљима, хидрогенизованим – укључујући и више укључују воће, поврће и млечне производе у свом менију.

Такође видети: Основе одговарајуће исхране за ваше здравље и лепоту.

Али једна исхрана се не може носити. Већина унутрашње масноће воли лежање на каучу или седишту на канцеларијској столици. За потпуну победу је неопходна Трајна вежба. И, како су показали студије, најбоље у овој борби су Аеробне вежбе, Чији вође трче, пливање, тенис, бициклизам, скијање, клизање, сновбоард и само интензивно ходање.

Потребно је стање Правилно дисање. Уосталом, прецизно кисеоник омогућава масноћу да се пропадне под акцијом физичког напора. Приступ кардиовима је идеално решење. Свакодневно 10-20 минута часова на бициклу за вежбање убрзати метаболизам и помажете покретању потребне количине унутрашње масти.

Такође видети: Како убрзати метаболизам и коначно изгубити тежину?

За референцу: Кардиоверс укључују бицикл за вежбање, степпер, тренерке, елиптична крема, веслачки симулатор, бицикл за руке – ручни ергометар и пењање.

Ако нема симулатора, помоћ Аеробика или плесна фитнес.

Такође видети: Најбоље плесно плес!

Добро као:

1. Трчање на лицу места. Таква једноставна вежба детета може смањити висцералну масноћу. Морате дуго да трчите, од 20 минута. Не мање од 3-4 пута недељно.
2. Скакање на лицу места или конопац. Ово је такође кардионажом. 3-4 приступа 5-7 минута. Тајна губитка тежине таквим вежбама је њихово трајање и низак интензитет.
3. Бадминтон, тенис и све врсте покретних игара, Укључујући кошарку и фудбал. Доприносе смрти. Ако играте 2-3 пута недељно, а затим не мање од 40-60 минута дневно.

Да се ​​ослободите унутрашње масноће на струку, поред свега, морате да додате Вежбе на штампи, ојачавају трбушне мишиће. Тајна ослобађања унутрашње масноће је разноврсна вежби.

Поред тога, за паљење масти, многи кондициони инструктори саветују Загрејте жељену зону. Дакле, понекад ће ефикасније пумпати штампу у топлим џемперу или појас направљеном од псеће вуне.

Најбоље вежбе за смањење унутрашње масти

• Притисните ЦЛАССИЦ
  Изворни положај: Лежећи на леђима, оружје савијене у лактовима, затворени у дворцу иза главе. Ноге, савијене у коленима, стопала на поду. Лежање на задњем делу подигните врх тела и додирните колена. Покретање ове вежбе потребно је од 10 пута дневно, 4 пута недељно.
• Притисните супротно
  Изворни положај: лежећи на леђима. Исправљене ноге треба да се подигну до формирања праве угла између њих и торза. Идеално ће ова вежба бити ако стопала додирују под за главу. Ево такве гимнастике! За почетнике довољно 10 пута дневно 3-4 пута недељно.
• Тијело за затварање
  Изворни положај: Лежећи на леђима, руке се сагнуте преко главе и ноге у коленима. Стопала стоје на поду. Иста вежбања на штампи само на крају левог лакта односи се на десно колено. И у следећем приступу, десни лак, тиче се левог колена. Дневна стопа око 20-30 пута дневно. 3 пута недељно.
• Притисните двоструко
  Мање вежбање. Изворни положај: лежећи на поду, руке у дворцу иза главе, а ноге савијене у коленима. Да бисте радили вежбу, морате да повучете ноге и подижете тело, додирујете лактове до колена. Дакле, подршка пада само на доњи део леђа. У овом положају, штампани мишић не прима правичан одмор, а самим тим и брже. Одавде и сјајна ефикасност вежбања. То ће бити довољно 10-15 пута дневно, 2-3 пута недељно.
• Окреће ногу са положаја који лежи
  Прави положај: лежећи на задњој ноге подигнутим под углом од 90?. Наизменично нагнуте ноге прво на левој страни, а затим удесно. Истовремено покушајте да додирнете ноге под. Таква вежба укључује бочне мишиће абдомена и помаже у уклањању страна. Дневна стопа – 20 пута дневно. Скоро све вежбе на штампи се могу извршити сваки дан. Али оптимална фреквенција се сматра 3-4 пута недељно.

После месец дана вежбања, можете Повећајте интензитет тренинга један и по пута.

Све вежбе треба да се изврше постепено, Глатко све веће оптерећење. И вежбе напајања – као што су штампе – наизменично са аеробним оптерећењима.

Овим једноставним препорукама можете лако Извесни чак и са најповољнијим депозитима унутрашње масти.

Ако вам се свиђа наш чланак и имате мисли о томе, поделите са нама. За нас је веома важно да знамо ваше мишљење!