15 најбољих корачних платформи за мршављење – како то учинити код куће?

Вежбе на кораку платформе помоћи ће вам да се брзо решите сувишне и ојачате бедра и задњицу! Како то учинити на платформи? 15 најбољих вежби са кораком платформом за мршављење код куће и видео лекција – на Лади-Магазину.Цом

Вежбе са СТЕППА платформом тренутно добијају популарност. Корак – платформа је фитнес симулатор који помаже ублажавање додатних килограма, доносе мишиће у тон и побољшати рад срца. Часови на корак – платформа подразумева кретања плеса са музиком.

Да бисте направили ову врсту кондиције, не треба вам много простора. Укључите ритмичку музику и следите следеће вежбе.

Пажња, часови на корак – платформа имају низ контраиндикација, обратите се свом лекару!

Разрадити

Да бисте наставили са вежби, морате се добро загрејати, без њега је вероватно да се повреди.

Вјежба траје најмање 10 – 15 минута.

• Покрети почињу на одоздо према доле, окрећући главу лево – десно, ротацију зглоба рамена, малих окрета, стрија.
• Следеће – можете чврсто на месту пет минута. Потребно је да ступите да рука иде према стопалу, то је као марш.

Видео: Вежбе са кораком за губитак килограма

Вежба 1 – Баисик-Степ

Ова вежба подсећа на шетњу степеницама.

• Први кораку на кораку платформе, затим још један и спустите се истим редоследом.
• После 3-5 минута, промените ноге. Вежба се врши брзим темпом.

Следећа опција Баисик Степа је компликована:

• Станите одмах испред корака платформе, руке на појасу.
• Направите корак са левим ногом на платформи. Подизање леве руке у десно раме, затим прво спустите ногу, а затим – руку и поновите ову вежбу десном ногом и десном руком.

Након што се навикнете на ову вежбу, можете компликовати задатак бучиних или утега.

Вежба 2 – Покупа

Вежба није тешка, може се извести између интензивних покрета, који се опуштају за неке мишићне групе.

• Ставите десну ногу на мапу-платформу, а затим леву ногу на чарапу и спустите леву леву, јер – тачно.
• Вежба са једном ногом се изводи од три до пет минута, након чега се мења нога.

Током вежбе, органу држите директно, не бежите, направите корак са пуним стопалом. Гледајте пету не висе.

Вежба 3 – Корак колена

• Ставите десну ногу на платформу, а кољено десних ногу повлачи се до стомака. За равнотежу је дозвољено да се нагне мало унапред.
• Кољено треба да се затегне тако да нога изгледа равно, а не лево или удесно.

Вежбајте 3-5 минута, а затим промените ногу.

Вежба 4 – Основно-преко

Изворни положај – ноге на ширини рамена.

• Покрените кретање десне ноге, подижете га на платформи, ставите јој леву ногу.
• Одлазите са платформе на другу страну десног стопала, а затим – лево.
• Претворите кућиште и направите сличан покрет.
• Вратите се у првобитни положај и поновите потез још неколико минута. Направите ово кретање које вам је потребно од 8 до 10 понављања.

Обављајући вежбу, не можете се спуштати са платформе и скочите – учините онако како вам је угодно.

Закомпликовање задатка, можете вежбати дијагонално или на другој страни платформе, што је већ.

Вежба 5 – за бедра

Ова вежба је усмерена на рад са бедреним мишићима.

• Станите на страну платформе тако да скренете поглед са ње.
• Корак напред, скочите са две ноге, а затим се вратите на платформу.
• Следеће – покушајте да скочите са две ноге на платформи и спустите се на другу страну. Поновите исте покрете: корак, скочите, одступите на платформу, скочите на платформу, а затим скочите са платформе.

Радите ову вежбу од три до пет понављања по лицу.

За компликовање вежбања, кретање са мало савијених ногу или интензивније оптерећење.

Вежба 6 – Максимално оптерећење на ногама

Вежба је погодна за оне који имају високу издржљивост, јер се овде користи платформа са максималном висином.

• Прво морате да постанете бочно на поступку платформу.
• Двије ноге скочи на то – и поново скочи око своје осе.
• Током скока препоручује се да се учини што више окрета за почетни положај – прво у једном нити, затим на други.
• Новице је дозвољено да направе четири окрета, затим три и две.

Након што сте савладали ову вежбу, направите скокове на платформи на једној нози, а затим на други.

Вежба без ометана, пажљиво!

Вежба 7 – Интензивно стопало

Ова вежба се мора интензивно спровести.

• Да бисте започели устајање на корак, ставите струк.
• Скочите једну ногу на под, вратите се, скочите са друге ноге – вратите се назад.
• Када обављате ову вежбу, морате скочити као горе.

Ако је корача платформа ниска за вас, онда наступите на вишим.

Пре извођења скокова, проверите да подне облоге није клизаво, тако да не прође и не буде повређен!

Вежба 8 – скакање

• Станите насупрот кораци платформе (уска страна).
• Почните да се крећете правом ногом. Подигни ногу на корак, затим други, затим скочите у под да је корак између мојих ногу.
• Затим скочите поново и поново скочите у под.

Поновите ову вежбу неколико пута.

За компликовање, додајте руке, повећајте интензитет вежбања.

Вежба 9 – истезање за ноге

• Повратак назад на по корак платформу, направите корак назад у десно стопало, ставите другу ногу на платформи.
• Руке стављају на појас, леђа би требала бити равна.
• Почните спуштати задње ногу доле. Савијање ноге је неопходно тако да је угао од 90 степени од ногу до колена.

Поновите око 10 понављања за сваку ногу у 3 приступа.

Вежба 10 – са тврдоглавом руком

Да бисте извршили ову вежбу, морате да устанете са стране платформе.

• Једна нога мора бити стављена на платформи. Ноге би требале бити паралелне једни према другима.
• Преведи телесне тежине на тој нози на коју ће се извршити главни оптерећење. ТАЗ да се врати.
• Рука, која је ближа платформи, ослањајући се на њега и прескочите другу страну.
• Онда морате да промените ногу и поновите ову вежбу.

Вежба 11 – ВИ-СТЕП

Ова вежба се изводи са интензивним оптерећењем.

• Зауставите се испред кораке платформе, ноге на ширини рамена.
• Почните вежбајте десном ногом. Подигните десну ногу на десном углу платформе, а затим је остављен на левом углу, а затим испустите десно стопало, а затим – лево.
• Када обављате вежбу, чарапе би требале да погледају бочну страну платформе и подсете на слово В.
• Вежбајте неколико минута и поновите на осталим ногама.

Вежба 12 – за истезање мишића бедра

Ова вежба ће вам помоћи да загрејете мишиће бедара – како пре класе фитнеса и после.

• Да бисте то учинили, станите се са лицем на Степ-платформу. Ставите једну ногу на њу и пребаците тежиште вашег тела, савијање и савијање друге ноге.
• Промените ногу.

По сваком делу препоручује се извршавање ове вежбе за 3-4 приступа.

Вежба 13 – Лежање на платформи

У овој фази вежбања врши се увијајући, тако да пре извршења, подесите платформу: С једне стране, ставите на трећи ниво, а на другом – на првом месту.

• Лезите на корак тако да је глава на првом нивоу.
• Обе ноге ставите на платформу, направите руке у грудима и направите дизали дизалице 20 пута споро и 10. Ако ово вежбате тешко, смањите број пута до 10.
• Морате да извршите увртање у 3 приступа, приликом подизања тела, окрените се и издишите.
• Затим се опустите и извршите слично бочно увијање.

Вежба 14 – Пусх-Упс са фокусирањем иза

Ова вежба је намењена прешању.

• За пусхпс, потребно је седети на платформи, ставите дланове на њу и гурните ноге напред тако да је тело на тежини.
• Савијте лактове у лактовима, а истовремено изоставите карлицу испод на под. У дисују даха.
• Изоставите карлицу тако да он не додирује под. Поновите вежбу неколико пута.
• Следеће – одбаците леву руку из Степа и протежите се на леву ногу. Исто поновите исто са другом руком.

Поновите акције најмање 10 пута.

За губитак килограма морате ове вежбе интензивније обављати и наизменично са кардио оптерећењима.

Вежба 15 – Гурните са нагласком пре груди

• Потребно је устати насупрот рап-платформи. Изворни положај – ноге на ширини рамена.
• Савијте се и ставите дланове на корак. Покушајте да задржите леђа равно.
• Скочите и померите ноге назад. Себе како би се формирала једна линија. Не спали се назад!
• Следеће – скочите и вратите ногу ближе по корак платформу.
• Вратите руке и вратите се у првобитни положај.

Након обављања вежби, будите сигурни да ћете се истегнути 5 – 10 минута тако да се мишићи брже враћају брже након тренинга.

Ако вам се свиђа наш чланак и имате мисли о томе, поделите са нама. За нас је веома важно да знамо ваше мишљење!