Ефикасне вежбе за глуте
Желите да урадите вежбе за задњицу код куће? За вас – Преглед Лади-Магазине.ЦОМ од најбољих ефикасних вежби за задњицу девојчица и жена, видео. Кућне вежбе за стражњицу помоћи ће да брзо пумпају задњицу код куће
Вероватно не постоји таква жена и девојчица која не би желела да има еластичну, задњицу задњице. Јеннифер Лопез се сматра светлим примјером прекрасне задњице. Али – једна прелепа гуза је дата од рођења, према другима – захваљујући пластичној хирургији. А трећа мора да симулира своју задњицу користећи систематске вежбе.
Да бисте добили добар резултат, могу се обавити у теретани и можете и код куће, У уобичајеном окружењу. Предлажемо да се упознате са вежбама са којима ћете добити бразилску стражњу задњицу код куће.
Пумпајте задњицу код куће могуће без посебних симулатора или неких сложених уређаја. Довољно доступност Гимнастичка простирка, Ако нема других меких подова. Само треба да припремите место за заузимање на такав начин Површина није била клизава.
Корисни савети:
Сада такозвани такозвани «Бразилски задњица» – округли, упаднути дупе. Да бисте постали власник бразилских свештеника, морате редовно да радите вежбе за задњицу. Али у почетку се ионски мишићи треба испружити, да побољшају циркулацију крви и убрзавају раст мишићног ткива. Да бисте то учинили, извршите чучњеве, без кидања пете од хоризонталне површине. Глатко извођење истезања, осећајући се сваког мишића ногу, уштедјет ћете се од накнадног мишићног боли. Тада можете прећи на главни сет вежби.
За време гимнастичке обуке, обратите посебну пажњу на Ритам дисања. У даху морате опустити мишиће и оптеретити их – у издисању.
- Ефикасна вежба за задњицу «Ручак»
Истегните једну ногу што је више могуће, а друго – ставите у полукупни положај, рамена да се врати, пете не би требало да се одвајају од пода. Пређите на извођење скокова, наизменично мењање положаја ногу: затим леву ногу у полу-савијеном положају, а десно растежено, а затим супротно. Истовремено у скоку да се надигне нагиб алтернативним додиром подних руку. Извршите скокове 30 пута у динамичком темпу у сваком правцу.
Вежба «Ручак» Уклања уши
- Лезите на стомак на теретани тепиха, ноге савијају, заједно са потпетицама. Подигните се у таквом подножју, Стомак из водоравне површине не прекида се, само раде само ноге. Што је виши, држите ноге изнад пода, бољи мишићи Борона су надувани и резултат ће бити резултат тога.
Вежба «Чамац» – ојачати задњу површину кукова
- Почетни положај као у претходном задатку: лежећи на стомаку, руке напред, исправљају ноге. Поделите синхроно руке и ноге на странама. Пратите исправност дисања.
Вежба «Звезда»
- Лежећи на стомаку, Стопала се савијају у коленима и оптерећују мишиће задњице. Затим исправљају ноге. Наизменично савијање и исправљање ногу (пожељно је да досегне пету у назубљеним мишићима), помоћи ће да се попуњава не само задњица, већ и да се ослободи масних депозита на ногама.
Махи стопала назад
- Седите на под, ноге се савијају у коленима. Рука је стављена иза леђа и ослоните се на њих. Затим подигните дупе. Бити у овом положају – исправите једну ногу и подижите се до. Онда је однесите на страну. Поправите такав положај 10-15 секунди. Након тога, вратите се у првобитни положај. Узмите вежбу 10 пута у сваком правцу.
Вежба «Краба» За јаку и еластичну стражњу задњицу
- Мост за вежбање
Лезите на под, дуж тела испружите руке, исциједите ноге што је више могуће за стражњицу. Подизање торза горе, компримирајте задњицу. Као додатни оптерећење, овај задатак се може извести на следећи начин: у положају када је на врху подигнуте и исцеђене стражњице, клечи. У овом случају још увек постоји унутрашња мишићна група ногу. «Пратити» у овом положају 20 пута.
Популарна вежба «Мост»
- Престани да лажеш. У лежећем положају да се ослања на ноге. Једна нога савијена у кољену и почните да се пролеће. Након што извршите ову кућну вежбу за задњицу, осећаћете се као прекрасно након што је то БЕРРИ мишићи.
Вежба «Бразилски поп»
- Капи за вежбање
Ставите једну ногу што је више могуће и савијте га. Друга нога да се врати, а затим се спусти до колена. Извршите скокове, наизменично мењање положаја ногу. Зглоб.
«Пао» Помозите да еластично не само дупе, већ и бокове
- Ставите ноге на ширину рамена. Нагните торсо напред тако да ваше тело формира угао од 90 степени, а затим седните. Кликните до груди. Зглоб. Извршите чучњеве на максималном темпу. Направите три приступа 20 пута.
Чучњеви са Евапоам
- Стојећи у вертикалном положају, Узмите под рукама, усредсредите се на руку. Од ове позиције да подигне ногу до ноге, напрезајте мишић задњице.
Исправно извршите махи стопала
- Зауставите се на четворици, дланови и лактови, одмарали се у поду. Подигните стопало на ниво леђа. Изоставите ножни прст, то јест, направите ногу у облику писма «Г», Затим га подигните што је више могуће. У изузетно узгајаном положају стисните назубљене мишиће и останите у овом тврдом сталак 8-10 секунди. Затим се вратите на првобитни положај. Ову вежбу чините најмање 3-4 пута са сваке ноге.
Дакле, вежбе за девојке дале су доспели резултат, мораћете да на себи морате тешко и систематски радити: Свакодневно изводите предложени комплекс.
Такође видети: Како се мотивисати у спорту?
Вежбе за задњицу куће Препоручљиво је да се изводи под видео снимком, где тренер показује како да раде вежбе тачно, подсећа на дисање и уопште, надахњује активно физичко напор.
Најефикасније вежбе за задњицу на видео запису
Такође, гледајте видео: Како напунити задњицу помоћу специјалних вежби.
Жене се морају запамтити да је еластична гуза (и заиста витка цифра у целини) последица не само испуњења физичких вежби за задњицу и друге мишићне групе, већ и суздржавање и од страхових навика Правилна исхрана Корисни производи: Поврће, месо, риба, воће (али не брза храна).
