Фитнес бикини вежбе за почетнике, исхрана и опрема

Фитнес бикини за почетнике – Шта је важно? Мотивација за фитнес бикини и оброке – фотографије девојчица пре и после тренинга. Програм фитнеса бикини за почетнике, правила и избор одеће – Погледајте Лади-Магазине.Цом

Ентузијазам? Мотивација за активно дело на себи? Узроци нису битни! Уосталом, нови смер фитнеса пружа складне размере, савршенство тела и самопоуздања у кратком року. И да демонстрирају идеале вашег тела или не – сви одлучује.

Оно што морате да знате почетнике у женској бодибилдингу и који је програм обуке?

Захтеви Фитнесс Бикини – Цијенимо ваше шансе

Једна од нових номинација у бодибилдингу за девојчице је фитнес бикини. Сврха овог фитнесног правца је оживљавање гвоздених спортова за Очување лепоте тела и природе женствености.

Мотивација за обуку врло важно!

Са фитнес бикинима, оштените целулитом и ће добити здраво тело са уредном «луд» мишиће. И у исто време – решите се неизвесности и комплекса инфериорности, претварајући се у «Спортски модел».

Захтеви за спортске моделе:

• Способност «Реците себи», Шарм и шарм.
• Пријатан изглед, глатка кожа.
• Избалансиран развој мишића, танка струка.
• Самопоуздање.
• Граце, прекрасно држање.
• Развили су батио мишиће и пуни целулит.

Где да почнем?

Можете прочитати Најбоље књиге о фитнесу.

Пре свега, трезвали бисте своје физичке податке. То јест, без затезања трбуха, не пењајући се на чарапе и не покушавајући да украде њихов изглед. Ако постоји 20% поткожне масти и непотребних килограма о подијуму, можете заборавити – поставити се пола године (минимум) озбиљне обуке.

Трезвено процените своје податке врло тешко. Па чак и мама (или девојка) то не могу. стога Контактирајте боље одмах тренеру, који ће одредити какав програм обуке потребан је за максималну ефикасност, а који делови тела прво требају вежбање.

Где да започнемо придошлице – припрема за обуку и опрему

Само пронађите тренера – мало. Треба да нађемо «сама» Тренеру који ће довести до изврсности и донијети свој сан. Стога храбро идите у теретану, што вам одговара вама и у цени и локацији. Како да изаберете фитнес клуб правилно?

Зашто је тренер потребан?

1. Потребан вам је изузетно интегрисани приступ! То је, храна + обука. Лични тренер одабире програм и шему напајања појединачно.
2. Трамплинг. Довољно необично, али чак и даље, то би се чинило, сигурно симулатори и шкољке без тренера не би могли да ураде – потребна вам је контрола и осигурање.
3. Психолошко подешавање. Од помагања, подршка, благовремене похвале и конструктивне критике тренера зависи – како ће вам се јарко палити и колико ће бити јака мотивација.
4. Контраиндикације. Чак и ако себе сматрате апсолутно здравим, постоји ризик од здравствених проблема. Тренер «Торбице» Све слабе здравствене локације и на основу њих ће бити програм. Аматерност контраиндицираног.
5. Подешавање програма. Биће то потребно у процесу обуке.

Одбрани тренер тачан! Шта да обратите пажњу на?

• Да ли се сама тренер може похвалити спектакуларним телом? Фитнес бикини није случај када обустава може бити «без сатона». Од првог погледа на свог тренера, требало би да летите у теретану и тврдоглаво да бисте тренирали док се не спусти 7 зноја.
• Достигнућа тренера. Ако је у вашим плановима – учешће на такмичењима, затим свакако награде и наслови тренера (као и то «дипломирани») – Најбоље оглашавање. Проверите – колико је победника подигао.
• радно искуство. Озбиљније искуство, што више шанси морате да победите – искусни тренер темељно познаје све програме обуке и прецизно праве схему напајања. Сазнајте – колико година већ предаје девојке у овом облику фитнеса, који су резултати, које курсеве је завршио, да ли постоје сертификати и докази.
• У групи или појединачно? Наравно, за почетак 1. опција је пожељнији. Да би се избегле грешке и за потпуну концентрацију пажње, прилагођава се. Даље, ако постоји жеља, можете ићи на групне часове.

Опрема – Дресинг на фитнес правилно!

За конкуренцију ће вам требати ципеле и двостепени купаћи костим (без каишег и пр.). Али још увек је рано разговарати о томе. Сада морате да пронађете удобну одећу за обуку.

Који су услови за то?

1. Максимална практичност приликом вожње.
2. Недостатак нелагодности.
3. Минимална одећа!
4. Пролазећи тканине који пролазе, пролазећи влагу (савршена опција – природни материјал са додатком еластена или ликре).
5. Тачна величина одеће. Дакле, као што није повређено и није бацио покрете.
6. Пријатан поглед на одећу. Да се ​​осећате прелепо, самопоуздано и способне за подвиге.
7. До врха постављајући врх, купаћи костим или тело. За Низа – велечачице, шорц или посебне спортске панталоне.
8. Што се тиче ципела, боље је одабрати посебне папуче, удобне патике или чешке.

Савети за професионалце:

• Јасно следите дисциплину и режим који је прописао тренер.
• Посматрати исхрану. «Празан» Калорије да дају непријатеља.
• За бољи резултат, без алтернативних различитих вежби без «Променити».
• Природа обуке не би требала бити само моћна, већ и аеробна. Прво – за накупљање мишића, друго – за њихово прелепо олакшање.
• На крају часове, додијелите 15 минута за кратку и интензивну кардио обуку.
• Неразумљива масноћа (како би се избегла вожња и исцрпљеност) – 8-12 процената.
• Нема стероида и других хемијских / адитива!

Карактеристике исхране у фитнес бикини – која исхрана мора бити примећена?

Видео: 10 принципи електричне енергије Фитнес Гирлс

До «градити» Прелепо тело, не чините без издржљивог и висококвалитетног «Строи / материјали». Стога је уравнотежена исхрана за будуће спортске моделе мало више протеина – у поређењу са угљеним хидратима и мало угљених хидрата – у поређењу са мастима.

Фитнес бикини исхрана – основни принципи:

1. Пијте 6-7 пута / дан. То је, свака 3 сата.
2. Не смањујте оштро дијету калорија, Иначе ћете чекати смањење ваше мишићне масе.
3. Само свежи производи! Не користите замрзавање и обраду, рафинирани, конзервирани и пакирани производи.
4. Производи са нултом садржају масти – доле. Ваша стопа масти (тачна!) за дан – 30 г.
5. 1/3 дневне диоде – то су протеини који нису дебели. На пример, Турска или пилетина, ферментирани млечни производи или јаја, риба или тофу. Ваша норма протеина – 2 г / 1 кг тежине. Протеин мора бити присутан у сваком од ваших оброка.
6. Производи са шкробом – доле! Пиринач са тјестенином, слатко и хлеб такође дају непријатељу.
7. Влакна је обавезна. Минимално 3-4 дела свежег поврћа / дана.
8. Алкохол је забрањен. Али вода – око 2,5 л / дан.

Приближни мени за дан:

• 1. доручак: Хлеб – 40 г, викендица сир – 20 г, 10 г бадеми, 50 г водене водене воде.
• 2. доручак: КУРИН / ТЕМПЛАТКИ У кремастог сосу – 80 г, 40 г хлеба, 150 г рагу од поврћа, 150 г жичара.
• Вечера: Фрага од поврћа – 95 г, тлак краставци – 50 г, 50 г Пекинг / купус, 25 г натур / јогурта без шећера и 30 г цијело зрно Вермицелли.
• 4. једење: 80 г викендица са мало масти, 30 г натур / јогурт без шећера, 50 г трешања.
• Вечера: 80 г бакали за пар, 100 грама томатора, краставца на 100 грама, водене хељде – 80 г.
• Пре спавања: 60 г Нонгениц / Викендица, 200 г 1% Кефир.

Тренинг Фитнесс Бикини за почетнике – пример програма и вежбања

Видео: Фитнесс бикини програм за девојчице

Савршено тело је стварност. Али ваш главни «зграда» Алат (након исправне исхране) – Компетентна обука. Тачније, ваш појединачни програм.

Међутим, знајте основни сет техничара и вежби – не превише.

Савјети:

• Увек почињемо са загревањем! Припремамо мишиће, снопове, зглобове и срце на један и по сата (ово је максимално време вежбања).
• Свакодневно смо ангажовани. Не пхилонимм. Само ће вас истрајати само у победу.
• Не плаши се «жлезда» Тежине више од 2 кг (ако само нема контраиндикација).
• Програм оптерећења мора бити координиран са својим тренером.

Основна фитнес бикини вежбе

За први дан (железничка рамена):

1. Вучне бучице испред њега у положају «стојећи».
2. Следеће – штампа бучица под углом од 90 степени.
3. Штап штап до груди.
4. И развод бучица у нагибу под углом.

За други дан (бицепс и назад):

1. Бицеп.
2. Бучићи у нагибу у положају «стојећи».
3. Распон шипке од колена у положају «Седење».
4. Просечан / блок за главу и широк / стисак.
5. Ручица.

3. дан (рамена, шкриња):

1. Бучице у положају «стојећи».
2. Бучице под углом.
3. Развод бучица.
4. Бучице / шипке у положају «лажљив».

Четврти дан (ноге):

1. Нагињање са бабином у положају «стојећи».
2. Чучњеви.
3. Савијте / продужавајте ноге у симулатору.
4. Ногавица.

Пети дан (Трицепс / Спин):

1. Француска штампа.
2. Горњи / блок до груди испред њих,
3. Блокирати иза главе.
4. Хоризон / блок до груди.

Поделите своје искуство и утиске о тренинг фитнес бикинија са нама!