Скуп најбољих вежби на отвореном за кућне вежбе
Која вежба у свежем ваздуху најефикасније? Прочитајте на лади-магазину.Цом опис вежби на улици. Упознајте у уличном комплексу вежбања и однесите је
Предности обуке у ваздуху одавно су доказале научници. Вежба на улици повећава целокупни тон и издржљивост, дајте осећај плиме снаге, смањити напетости и третирајте од депресије. Такође видети: Активне методе борбене јесенске депресије.
Које вежбе су препознате Најефикаснији За активности на отвореном?
Такође видети: Како се мотивисати у спорту?
- Скакање у правцу – Тренирамо задњицу, ноге, кукове (унутрашња површина). Станите на равној површини, приведите ноге заједно, савијте их у коленима и скочите удесно. Слетимо на десној нози. Затим савијте десно кољено (без спуштања леве ноге) и скочите на лево. УКУПНО ДОСТАВЉЕНО 20 скокова у свакој од странака.
- Падине – Траин Пресс, Рамена, Трицепс. Седети на клупи. Направите фокус на руке и подићи кукове. Савијте руке и вратите се назад назад. Понављамо 12-15 пута.
- Пусх упс – Раке за обуку, груди, бицепс. Узми лицем на клупу, напије се у њеним рукама и повуци ноге уназад. Савијати руке, ниже и подићи доњи торакални део на клупи / са клупе. Понављамо 12 пута.
- Кантаедетс – Кукови за обуку, притисните, Тибиа. Проналазимо угодну границу, идемо на то до самог краја. Наступи 3 минута.
- Померање у страну – железничке кукове и задњице. Ставите ноге у ширину рамена, савијте лактове, исциједите песнице на нивоу њихових ребара. Направите 3 велике кораке удесно, а не заборављајући да повучете леву ногу. Затим савијте (снажно) ноге у коленима, скочите и поновите вежбу на левој страни.
- Корак са стране – Траин Пресс, задњица и трбух. Устаните равно, постајемо руке на странама, савијте их у лактовима тако да дланови гледају напред. Брзи корак се крећемо према десној нози, истовремено напрезање мишића штампе. Додирнемо десни лак на левом колену, након чега се враћамо на почетни положај. Само се понавља 12 пута на страну и 12 пута – другом.
- Манкиња – Тренирамо мишиће штампе. Ми ухватимо ваше руке за снажну грану (хоризонтални бар) и држите се. Исправите руке и полако подижите колена на стомак на даху (изоставите издисај). Понављамо вежбу 12 пута.
- Полако напредујте и мирно подигните руке, удишете и спустите издисају.
- Потпуно повуците руке са стране и у исто време савијајте се у лактовима. Полако окрените савијене руке напред (12 пута) и назад (12 пута). Даље, исправите руке и закрените десну руку на истој шеми.
- Пљескање у рукама Испред себе на нивоу грудног коша и издахнути, онда стекли иза себе (иза леђа) и удахните. Ми поновимо 15 пута.
- Појавите се рукама у појасу. Идемо на 3 минуте унакрсним кораком, 3 минуте – на чарапама, 3 минута – на пете, 3 минута – са стране заустављања.
- Возите се на равној површини, савијте десну ногу у колену и подигните га изнад појаса. Даље, савијте леву ногу и поновите све. Вежбајте поновите 15 пута.
- Испружите руке у паралелно земљиште. Подигните десну ногу и, без савијања у колену, направите талас прстима леве руке. Даље, равна лева стопала додирују прсте десне руке. Извршите 10 пута.
- Стисните дланове на песцима. Побиједили смо леву руку невидљивих непријатеља, оштро окрећући тело и бацајући руку напред. Исто чини десну руку.
Обука треба да буде завршена ходање или мирно трчање. Види: Које патике бирају за јогс? Пре него што наставите са одабраним вежби, не заборавите да одаберете одговарајуће место – на пример, Стадион или спортско поље. Наравно, прикладан је парк или квадрат, али под условом да под вашим ногама неће бити сломљеног стакла и смећа.
