Бодифлек за почетнике – како се припремити за часове; препоруке, видео водичи

Како се припремити за класе Бодифлек, препоруке почетника, савети за организовање места класе, атрибута, одеће, методолошког помагала и тренинга видео записа

Ако се никада нисте играли спортови, али у потрази за прелепом фигуром и здрављем већ је по вашем избору учинило у корист бодифлек гимнастике, морате се приближити овој техници и такође се припремити за часове. Тренутно је развијен цео систем за почетнике, омогућавајући људима да глатко савладају технику дијафрагмалног дисања и специјалних вежби.

Такође видети: Успешно мршављење са гимнастиком Бодифлек – оно што треба да се сетите?

Индикације и контраиндикације за Бодифлек

Пре него што започнете са дефлексом тела (као и било које друге спортске оптерећења), потребно је утврдити да ли припадате групи људи који су за један или други здравствени показатељи ове гимнастике – Алас! – контраиндицирано.

Такође видети: Можда је боље да дишете гимнастичке окице?

Контраиндикације за класе главног комплекса Бодифлек:

1. Високи крвни притисак, чести од хестера пакао.
2. Статус након операције.
3. Отказивање срца.
4. Тешки облици миопије; Ретинант Дисинсионтион.
5. Трудноћа (многе вежбе Бодифлек труднице препоручују -Посаветујте се са лекаром).
6. Разни Херозхи.
7. Хроничне болести у фази отежања.
8. Аритмија.
9. Болести и патологија штитне жлезде.
10. Глаукома.
11. Бронхијална астма.
12. Повећана телесна температура.
13. Интракранијални притисак.
14. Крварење.

Раније су стручњаци сумњали на предности здравственог бодифлекса. Разлог за то сумње је тачно био Дах Приликом обављања вежби, које, према блиставама медицинских наука, штетно је да функционише мозак, повећава ризик од развоја компликација – хипертензију, рак, аритмија. Али данас је то „нашкотко“, срећом, одбијено, укључујући показатеље величанственог здравља оних људи који почињу да се баве овом гимнастиком, као и медицинска запажања за њихово здравље и благостање. Овај програм је проузроковао стварно узбуђење у свету здравља и лепоте. Наравно, научници, лекари, разни стручњаци за обуку и здрав начин живота такође су заинтересовани. Ево главне Закључци о предностима система вежби и дубоког дијафрагмалног дисања, који су направљени као резултат свеобухватне и темељне студије технике:

• Имунитет је ојачан.
• Ризик од болести кардиоваскуларног система је значајно смањен.
• Рад стомака и гастроинтестиналног тракта се нормализује.
• Значајно смањује ризик од рака.
• Гимнастика омогућава Једноставно се ријешити лоших навика и не враћа се више на њих.

Бодифлек Једноставно Показујући те жене које имају вишак килограма, Са великом масом лабаве масне масти и спорој кожи. БодиФлек класе, као и било који други, учиниће да се ова масноћа растопи и коже – повуци се. Ове часове такође могу бити веома корисне за оне жене које се никада нису укључене у спорт Слутти мускулатура – у бодифлексу су важни не вежбе напајања, већ развијање одговарајућег дисања, да ће бити под моћи.

Бодифлек ће бити веома користан и све оне жене које желе тон, имати добар облик и ојачати здравље. Узгред, Бодифлек је веома користан за оба мушкарца, ова гимнастика има навијаче и следбенике у јакој половини човечанства.

Оно што је потребно за заузимање бодифлекс – одећа, опрема, приручнике

Бодифлек класе Многи познати познати се са часовима јоге – за њих је такође најбоље за куповину Специјална гимнастичка простирка – Неће дозволити да ноге клизе на под, неће се родити, неће ометати од наставе.

Стручњаци тврде да су класа било којег спорта, укључујући гимнастику Бодифлек, посебно атрактивна и занимљива за сваку жену ако је покупила Прелепо и удобно одело Посебно за вежбање. За те вежбе на методи бодифлекс, који захтевају употребу Спортске шкољке, Биће потребно да их купите у будућности (трака, лопта и т.Д.).

Костим за телоФлек Мора да је еластичан, без утежене гуме на каишу, а не стидљив. Најбоље од свега за ову гимнастику Погодне гамаше, шортси – памук са еластичним, лабавим и меким памучним мајицама, мајице. Ципеле не треба – све вежбе изводе босоноги (у чарапима).

До Књиге Марине Цорп увек је био при руци, мораш их купити и прочитати у слободно време. У књигама које требате да означите најзанимљивије и корисне места за себе, у слободно време, прочитајте их. Ако постоји жеља – можете снимити и ваша запажања – можете да поделите са њима са аутором. Марина Корпан – Аутор књига „Бодифлек. Удахните и мрзите „,“ Окицез. Срећа без кашњења дисања ».

Ако планирате да следите класу видео сатова са Интернета или купљени на ДВД-у, ваше место за гимнастику треба поставити тачно испред Монитор рачунара или телевизија.

Пошто ова гимнастика подразумева строги временски ограничење – не више од 15-20 минута дневно, сатор мора да стоји негде у близини за временску контролу. Временска контрола је такође веома важна у првим фазама бодифлек-а да би се утврдило „дубина“ кашњења дисања, као и време извођења одређених стрелиса.

Шта пре свега мора да савлада почетнике у бодифлексу

Основа целокупне технике Флексибала тела је Исправно подешавање специјалног дисања – Ово се одликује гимнастиком из других техника. Ово специфично дисање у бодифлексу повезан је са хипервентилација плућа и Кашњења дисања, који се изводе паралелно са посебним вежбама. Тако бољи кисеоник се апсорбује светлошћу и преноси их у крв, одакле се кисеоник дистрибуира свим тканинама и органима тела. То је ово да вам у Бодифлек-у омогућава брзо поделити масноћу за коју уобичајену гимнастику и исхрани нису донели никакав резултат.

1. Прво морате да научите Зрак издисаја. Да бисте то учинили, потребно је повући цев за усне напред, покушавајући полако, али без паузе да бисте пустили ваздух кроз њих, покушавајући да га пусти што је више могуће.
2. Удахните то је потребно кроз нос. Након издисаја, потребно је чврсто затворити усне, а затим оштро и бучно кроз нос да повуче ваздух – колико је то могуће максимално јачине звука.
3. Тада морате издајати сву бирање ваздуха кроз уста. Са ниским положајем дијафрагме, морате да сакријете усне у устима и издахните ваздух, отварајући уста што је више широм могуће. Из дијафрагме ће се дистрибуирати Звук „пах!“ – Значи, радите све у реду.
4. Онда морате да научите Држите дисање тачне. Када се десило зрачно издисање, морате да затворите уста и нагните главу у груди. У овом положају, са стомаком се повукао на кичму, потребно је остати до осам (али потребно је размотрити: „Хиљаде пута, хиљаду два, хиљаду три …“).
5. Затим опуштени дах, можете се осећати као Сам ваздух се проваљава у плућа, Пуни их.

Развој техника дисања на бодифлексијском систему, наравно, боље и ефикасније спроводе под вођство искусног тренера. Ако немате такву прилику, помоћ у овом подухвату Добре часове видео бодифлекса за почетнике, добро као Видео Туториалс. Пре обављања свих вежби, неколико пута морате да прегледате часове видео записа да бисте разумели алгоритам, одредите трајање сваког вежбања, имајте на уму све важне нијансе.

За примену почетника: Три правила за часове БодиФлек-а

1. Прво, без Систематске часове Нећете моћи да постигнете ништа дословно оцењивање. Овај систем укључује строго обављање вежби – срећом, то ће бити потребно само за то 15-20 минута дневно, И свака особа их може мирно доделити за часове ујутро када је стомак још увек празан.
2. Друго, Ако имате прекомерну тежину, онда на самом почетку часова морате да обављате Опште вежбе усмерене на смањење тежине, А онда – почните да радите вежбе за одређене проблематичне области тела. Ова секвенца је обавезна, иначе изражени резултати неће бити.
3. Треће, Почињем да се баве гимнастиком Бодифлек, Не морате истовремено да започнете строгу дијету, Смањење телесне тежине. Једење је потребно фракционирано, често, мало по мало, тако да глад не заврши, није одузео последње силе неопходне за часове. По правилу, након неког времена након почетка часова, апетит је значајно смањен, а особа једноставно не може јести у оним количинама у којима је је јео раније.