7 начина за смањење болова у мишићима након вежбања
Како уклонити бол након тренинга у мишићима? Прочитајте на лади-магазину.Око 7 ефикасних начина за смањење боли након тренинга. Научите како уклонити бол након тренинга и користити наше савете
Са нелагодом и болом у мишићима након обуке, сви су суочени – и аматерски спортисти и професионалци. Један од ових осећања за задовољство (то значи, постављен на пуну снагу), други лишује радост са тренинга. Више од свих болова у мишићима подложно је импресивним паузама и почетницима.
Такође видети: 20 важна питања приликом одабира фитнес клуба – како одабрати добар фитнес клуб?
Које методе помажу у смањењу и уклањању болова у мишићима?
- Вјежба и кретање
Мишићи, без обзира колико их боли, не би требало да буду неактивни. Њихов редовни рад (скраћеница / опуштање) омогућава вам да смањите бол и убрзајте поступак опоравка након тренинга. Не мање ефикасно статички мишићи који се протежу (не у процесу обуке, и пре и после). Што се тиче спречавања болова у мишићима, најбољи алат је 10-минутним загревањем до вежби и 10 минута – након тренинга. Вјежба ће помоћи у смањењу умора, смањити бол и избегавати микротам. - Третмани воде
У случају тешке протока крви, млечна киселина има имовину за задржавање мишића и топле воде након тренинга у великој мери олакшава државу. Тачно, то се не односи на «Дуго играње базена за мишиће» – Ако осетите бол чак и после једног и више, а затим уопште није у току млечна киселина. Брзи опоравак мишића доприноси комбинацији хладне / топле воде (контрастне душе након тренинга 7-10 минута), топло купатило, душе. Одлична бол за смањење бола – 10 минута у кади или сауни (не заборавите на обилно режим за пиће). - Базен, пливање
Ова клаузула укључује зарађени ефекат воде и вежбања (пре и после вежбања). Лежерно Купање у базену и пливање у резервоару помоћи ће у смањењу и спречавању болова у мишићима. - Антиоксиданти
Ове супстанце имају могућност да се баве слободним радикалима у телу, њихов непосредни рад – неутрализација оксидационих и пропадања производа. Тело није у стању да само-удруживање антиоксиданса са снажним физичким напором, респективно, цео поступак обуке треба да буде праћен њиховим коректним пријем. Ова функција се изводи: Ретинол и кароте, витамин Ц, витамин Е, селен, сукцинска киселина и (најефикаснија) флавоноиди. Потоњи се треба тражити у воћу / поврћу, семенке бобица и огулите, у плавом купусу, трешњу и грожђу (боје Флавоноидне воћне боје – од жуте до плаве боје). - Противупално средство
Наравно, не говоримо о НСАИДС-у (нису им дозвољено да лече бол у спорту), већ о алтернативним средствима. То јест природно. На пример, деконографији траве (листови влажиног, партија, слатког лука, липе и панталона, четкица, камилице). Или производи са противупалним својствима за исцељивање – печене у огуљеном кромпиру, Сл. И гранатама, сок од трешње, ђумбир и лимуна, ораси и јабуке, рибизле са малином, калином, репе итд. - Масажа
Многи људи знају о ефикасности масаже у погледу превенције и лечења болова у мишићима. Али не и многе ове прилике користи. И узалуд! Масажа двоструко убрзава обнову мишића и самог организма и у рукама професионалног масела бола и може се заборавити. Ако вам плата не дозвољава да редовно користите услуге масаже терапеута, овај поступак можете сами и са вољеном особом. Бол мишића уклања се узорковима масажа користећи есенцијалне уље (мудрацни храњиви, лаванду, мајоран) или масти (са биљем и билијаром, са есенцијалним уљима). Постоје креме засноване на природним састојцима да, када се примењују на ноћ након тренинга, могу се врло ефикасно смањити бол. - Сањати
О предностима здравог пуног сна искључиво ноћу дневно да би некоме рекли. У процесу сна мишићи се враћају, умор одлази – више сати за сан, ефикаснији његова корисна акција. Јасно је да је више од 8-9 сати сна вечно пропада, али ако немате довољно одмора ноћу, онда се дефинитивно договарате сами себи.
И наравно, Запамтите превенцију бола против вежбања: Не журите и у режим тренинга превише оштро – унесите га постепено. Извршите загревање и не заборавите на губитак течности (то је правовремено навести). Покушајте да поставите цео скуп вежби на 30-40 минута. Тако ћете смањити производњу кортизола, кроз повећање које тело мобилизира енергетске ресурсе.
Користите довољно протеина, Јести цитрус и брини се Правилна исхрана обично.
Ако вам се свиђа наш чланак и имате мисли о томе, поделите са нама. За нас је веома важно да знамо ваше мишљење!
