15 најбољих вежби за јачање и одржавање покретљивости зглобова

Које су физичке вежбе за зглобове најкорисније? Како ојачати зглобове вежбама? Прочитајте на лади-магазину.ЦОМ на 15 најбољих вежби за јачање и покретљивост зглобова

Покрет је живот. И најбоље од свих људи знају за то. Уосталом, то је током година да постоји губитак мобилности, што произлази због болести зглобова. И увек ограничење у покрету, губитак бивше светлости и акни погођен је емоционалним државом. Многи болесни људи кажу да се осјећају сломљено од слагалице или цхосхови у комплет. Тако је тешко, испоставило се да ће живети када зглобови престају да буду флексибилни и покретни.

Такође видети: 4 врсте симулатора за дом – оно што вам је потребно?

Шта да урадите да бисте вратили некадашње лакоће и активност, ојачајте зглобове?

Само лекови не могу увек да помажу. Тешки здрав ефекат поседује физиотерапија и посебне вежбе.

Главно стање је Обриши дозирање оптерећења. Не можете дозволити превладавање.

Позитиван утицај на стање зглобова аеробног оптерећења свих врста:

1. Најнеждужни је пливање. Њежно размазује све мишиће, чини зглобове поново, уклањају синдром боли. Сви знају да је лакше померити у води, јер смањује људску тежину и самим тим минимизира терет на зглобовима.
2. Бицикл – најлакша и најповољнија вежба. Ако нема снаге да се возите правим гвозденим коњем, можете да урадите вежбу која је позната из школских година – лежећи на леђима, кружним ротационим покретима ногу имитирају возивање бицикла. Следеће постепено подигните оптерећење. Корисно ће бити часови на бициклу вежбања. Пошто може подесити оптерећење у складу са вашим жељама и благостањем.
3. Степенице има у било којој кући и сваки може ходати. Старији човек само пролази кроз неколико распона спорог темпо. Особа средњих година за очување активности препоручује се сваког дана неколико спратова на степеницама. Такође видети: Ходање пешке – здравље и губитак тежине: када и колико требате да ходате?
   
4. Плесати – леп поглед на аеробично оптерећење. Даје море позитивних емоција и има благотворан утицај на све здравље људи. Такође видети: Кућни плесови за здравље и мршављење – које плесове бирају вас?
5. Скијање Такође је погодно за очување мобилности, али ако већ патите од шкрипа, овај спорт није за вас.
6. Оптерећење напајања јача мишиће и заузврат чврсто држе зглобове и на тај начин помажу у свом послу. Стога не бисте требали лишити пажњу Тегови. Главна ствар је да не претерано претерано са њиховом тежином.
7. Вежбе за бицепс и трицепсе. Подизање бучица до 3 кг свих одредби.
8. Чучњеви. Неколико приступа на дан 10 пута – оптимално оптерећење за спојеве.


Вежбање или истезање мишића – неопходан услов за очување мобилности.

9. Млин, или махи равне руке са стране на бочне и кружне покрете који развијају рамени зглоб.
10. Махи стопала. Да би вежбали вежбу, потребно је, стајати на подршци и задржати га, изводити махи равне ноге напред, назад и бочне стране.
11. Кружни покрети кукова Развити зглобове бедрења. За то су вам потребне бокове да бисте описали круг или осам. Вежба изгледа као источни плесни елемент.
12. Кружни покрети колено. Изворни положај: Ноге заједно, длан на коленима. Потребно, стиснуће, опишите колена. Поновите 5-6 пута.
    
13. Ротација зглобова глежња на тежини. Потребно је да срушите под са пода и опишете у ваздуху круг мог. Прво једно стопало, а затим други. Извршите отприлике 10 ротација сваке ноге.
14. Ако активне вежбе боли, онда их можете заменити статиком. На пример, «Висока столица». Ослањајући се на зид, седите тако да ноге у колену савијене 90 степени. Ручно за забаву 20 секунди.
15. Још једна статичка вежба – потребна вам је Оставите руке у зид и ставите притисак на то са свима. Држите напон 20 секунди.
    
16. Ставите на под три масти. Ставите ову пиједесталну ногу и притисните притисак на то силом, али не растргајте другу ногу са пода. Да одложи стрес у мишићима 20 секунди.
17. Често руке пате од губитка покретљивости, посебно прстију. Слажете се да није четке за слушање је сјајан проблем.
    За Ручна гимнастика Можете да урадите:
18. Алтернативна слаба масажа
19. Лежерно савијте и мешате прсте
20. Месити
21. Слов палац

Ако имате проблема са зглобовима, онда има смисла да се вежбате Лични тренер – Ако, наравно, имате такву прилику. Он ће одабрати оптимално оптерећење за вас и најприкладнији симулатори. Ово ће решити све ваше проблеме о томе где и колико.

За јачање зглобова ће бити корисни Јога, кинеска гимнастика и вусху, као и многе врсте масаже. На пример – Поинт масажа, ледена масажа са боловима, аивердиц масажа, испружења и технике трљања и све технике опуштања. Узгред, потпуна листа наведених поступака укључује источну традиционалну физичку културу.

Додатне предности физичких вежби за јачање зглобова

Горе наведене физичке вежбе за јачање зглобова такође су корисне за цело тело. Тако, аеробик Са дугорочним часовима:

• Снижавање притиска
• Смањује ниво лошег холестерола
• Смањује тежину

Захваљујући ојачаном мишићима, циркулација крви је побољшана и на тај начин, Враћа исхрану свих унутрашњих органа и ткива. То, заузврат, повољно утиче на не само благостање, већ и на појаву особе.

Појављује се црвени блусх, здрав сјај у очима и осмеху. Није ни чудо – јер бол и нелагодност «Просипање» Зглобови, који је толико отровао људски живот!

И које вежбе за јачање зглобова које радите? Поделите са нама, веома је важно да знамо ваше мишљење!