Ходање ради губитка тежине и здравља: ​​како, када и колико ходати да бисте смршали?

Колико и како да изгубите килограме? Прочитајте на лади-магазину.Све о предностима планинарења. Изгубити тежину шетањем! Сазнајте колико да ходате на дан да бисте смршалили, како ићи

Седећи животни стил – канцеларија, кућна, забава – на овај или онај начин доводе до дебљање, од којих је тада тешко да се ослободите. Дакле, која ће вам метода или стратегија омогућити увек танку фигуру, затезати леђа и добро расположење?

Постоји неколико начина за борбу против прекомерне тежине: Фитнес соба, плес – и, наравно, хода пешке.

Такође видети: Кућни плесни плес – плес и срећа!

Предности планинарења је корисна за шетњу и зашто?

Ходање корисно јер:

• Калорија за спаљивање
  Важно је имати гол испред вас – да ходате једноставно, импоту и само у недељу, мало је вероватно да ће вам помоћи да смршате и постанете заиста јаки – и споља и изнутра. Ходање вам омогућава да се решите вишак килограма. Можда се хода на брду, на степеницама, на улици, на стази у фитнес клубу или ходање по песку на плажи. Ходање вам омогућава да одржите одређени ниво мишићне масе или сагоревате неискоришћене калорије. Није толико колико и ви, али колико редовно и у чему траје ваше планинарење.
• Стрес повлачење
  Редовно ходање – залог не само одличног физичког стања, већ и добра метода бављења стресом. Употреба ходања зависи од тога како идете, колико дуго колико дуго и где. Спалите своје неискоришћене оптужбе на дан, дате се директно физичка вежба која вас изазива позитивне емоције.
• Смањите ризик од срчаних болести
  Ходање је добар начин да се смањи ризик од срчаних болести, а такође помаже у смањењу количине холестерола у крви.
• Шетња помаже да ојача зглобове
  Ходање корисним за све – и младе и старије особе. Ходање чини да зглобови раде – и то је главна превенција депозита соли и појаве апитозе. Поред тога, активно редовно ходање је превенција такве болести као остеопороза – оно што је важно за жене.

Када, колико и како ићи да изгубите тежину – савети за губитак килограма

• Слика 6 километара, или 6000 метара, То није баш тако – тачно је 10 хиљада корака. На овом је ознаку да можете остати. Више – могуће је, мање – не може. Ако се ваш задатак испоручи јасно – да бисте смршали, бројеви се пребацују до повећања.
• Морате често ходати, пуно и у удобним ципелама.
• У брзом темпу. Темпо ходања треба да буде прилично висок, али не би требало да се одмах пребаците на режим «спортови» и трчати. Први километар у просеку треба да буде путован за 10 минута. У овом тренутку постепено развијате брзину своје шетње.
• Са чарапом на чарапу. Кораци нису предуго, али не прекратак. Повратак равно, рамена се врте, брада је подигнута.
• Руке да направе кретања у такт: Десна нога напред – лева рука напријед.
• Минимално време ваше шетње – 30 минута.
• Ујутро или увече? Јутро је најбоље време за шетњу. Чињеница је да је у ово доба дана масноће масноће најинтензивно спаљене.
• Више ходања на степеницама и клизач. Шетање много се не догађа. Увек на поду затворите степенице, лифт – за «Слодаков»!
• Ходање је питање навике. Произведено за две недеље и остаје са вама за живот, као гаранција здравља и енергичности.

Корисни савети: одећа за ходање – шта треба да се сетите?

Важна компонента успешне ходне ходника је Правилна опрема.

• Одећа треба да буде слободна, важна је.
• Ципеле би требале бити угодне, у величини, уз добру апсорпцију удара. Пожељно – патике, патике. Патике заједно са спортском оделом пружиће вам удобност током планинарења и дајте спортски изглед. Такође видети: Које ципеле су вредне да учествују у вашем јогом?
• Зими, обућа за ходање треба да буде флексибилна, али – са потплатом против клизања.
• Не куцајте за стандардни сет самопоштовање спортиста – патике, шортси, мајица.
• Чарапе – само природно: ХБ, вуна, бамбус.
• Ако ходате у парку или шуми – у руци, можете да се држите штапове према врсти скандинавске шетње.
• Не заборавите поклопац са визиром ако сунце.
• Тиквица са водом на појасу ако је вруће.
• Салвенини Випе Пот.
• МП3 плејер Ако не мислите да хода пешке без музике.
• Добро расположење и снажна жеља да смршаве.

Како изабрати место за правилно ходање?

Сада, припремивши се у шетњу, морате размишљати о плану или бољеску, рута по којој ћете путовати на пут до следећег пола сата.

• Можете одабрати најпријатније места у вашем граду – Улични, квадрати, паркови, шумске масовне.
• Важно је да место где ћете ходати Са најмањем бројем возила – машине, аутобуси и т.Д.
• Чист ваздух, пријатна атмосфера – Ево позитивног избора.
• Ако није могуће пронаћи парк – можете негде ходати По области или одаберите градске степенице.
• Добро Такође иди на посао и од посла пешке барем неколико заустављања.

Како започети планинарење за мршављење?

Како се покренути? Питање је важно, захтева јасан одговор. Најбоље све радите постепено повећавајући, повећање не само трајање шетње, већ и на начин.

• Прва недеља Може проћи у једноставној верзији – 14 минута, три пута недељно.
• Друга недеља Можда би требало да буде дуже – 30 минута.
• До треће или четврте недеље Можете себи да приуштите 45 минута хода, пет пута недељно.
• Дакле, први месец интензивног и редовног тренинга је прошао. Почевши од Пете недеље, постепено идите на резултат 10 хиљада корака дневно. У просеку треба потрошити 1 км стазе 12 минута. Корисно је напоменути, да се шетња 6 км може поделити у сегменте, и не пролази све одједном.

Ако вам се свиђа наш чланак и имате мисли о томе, поделите са нама. За нас је веома важно да знамо ваше мишљење!