Лосе Сиде Фат – 12 најбољих вежби против бочних масних набора
Најефикасније вежбе од масти на странама – Посебно сам ми помогла да уклоним масноћу са страна 3., 5. и 7. и 7. и 7. и 7! Сагоревају масти на бочним странама и стомак код куће – вежбе од масти на боковима могу се обавити са или без шкољки. Детаљи – Он Лади-Магазине.Цом
До данас је већина жена почела да се суочава са таквим проблемом као вишак депозита масти на странама и другим деловима тела. То је одређено чињеницом да у савременом свету постоји широк избор производа са садржајем штетних адитива који не само да крше метаболизам, већ и до гојазности.
Ваша пажња је представљена разним вежбама које ће вам помоћи да затегну стране и уклоните масти набора.
Видео: Вежбе из ваљка од масти на странама, трбуху и назад
7 вежби за бочне стране и трбух без спортске опреме
Треба схватити да не само да се не само вежбају да се ослободе вишка масноће са страна Специјална дијета. Потребно је напустити производе за брашно, слатко – који садрже брзе угљене хидрате и масти, масне млечне производе, кобасице, као и производе који садрже конзервансе.
Да се дигну метаболизам, Попијте воду од 1,5 до 2 литре дневно.
Пре него што седнете на дијети, Посаветујте се са лекаром!
Пре ових вежби, потребно је загрејати 10 минута. Вјежбање чине одозго. Посебно је вредно обратити пажњу на део тела који ћете тренирати.
Вежба 1 – Притисните бочне мишиће абдомена:
- Пронађите јастучић на под и лежите на њему бочно.
- Повуците једну руку испред себе – одморићете се на њој.
- Добити другу руку за главу како би лаклов подигао поглед на плафон.
- Почните да подижете торзо и ноге горе, а затим ниже. Приликом подизања тела, урадите удисање, при спуштању – издисај.
- Љуљати се бочне мишиће абдомена 10 пута 3 приступа.
Вежба 2 – Притисните равне трбушне мишиће:
- Лезите на под на леђима.
- Руке се покрећу.
- Када удишете, почните подизати торзо, када издахните – пустите.
- Да ли је ова вежба потребна са заобљеним леђима, као да увијате трбух.
- Када је покупио тело потребно је да направите гласно издисање.
- Не журите, осећате се како делују у трбушним мишићима.
- Замажите прешу око 10 пута у 3 приступа.
Вежба 3 – увртање на поду:
- Лезите на под на леђима.
- Поставите руке на забаве окомито на тело.
- Савијте ноге у ногама и подигните их.
- Почните да изоставите колена на једној страни, а затим на другу.
- За компликације можете ставити лопту или књигу између колена.
- Поновите ову вежбу 10-15 пута 3 приступа.
- Увртање се изводи да се гори у мишићима.
Вежба 4 – МИЛЛ:
- Прави положај – ноге на ширини рамена, назад равно.
- Вежба се врши равним ногама и рукама.
- Нагните кућиште испред и спустите једну руку, а затим – други.
- Током вежбе, гледајте дах
- Извршите млин око 20 пута неколико приступа.
Вежба 5 – Бодифлекс:
- Седите на под и подесите колена. У исто време, леђа би требало да буде равна.
- Када удишете леву руку и извадите га на десној страни, одложите неколико секунди, када издахнете – Вратите пажљиви положај. Морате да осетите како се стране цртају.
- Поновите ову вежбу другом руком.
- Повуците неколико пута наизменичне руке.
Осим тога, ова вежба је да приликом извршења вас, ви тренирате не само стране, већ и развијте флексибилност кичме и ногу.
Вежба 6 – Планцк:
- Доњи лактови на поду. Узми ову позицију тако да је тело окомито на под.
- Назад равно, стопала глатка, глава на истом нивоу са кичмом.
- У овом положају покушајте да издржите око минут.
- Прошли пут да се увећате
- Не збуните да се тело тресе, јер је у овој вриједности све мишићне групе укључене.
- Када извршавате даску, не спустите карлицу да се држите тачно до краја времена.
Вежба 7 – Бочни план:
- Лезите на поплочанику.
- Једите једну руку у поду.
- Добити другу руку.
- Када се удишете, скините карлицу са пода и подижите на максималну тачку и благо сагорите.
- Под издисањем карлице, нижи.
- Направите бочну траку 20 пута, мењајући стране.
5 вежби са масти набора на странама – да се наступа са спортском опремом
Вежба 1 – Римс на гимнастичкој лопти:
- Ставите гимнастичку куглу.
- Задржите леђа у гимнастичку куглу.
- Палма се спушта на под на ширини рамена и ставите ноге на лопту.
- Повратак попут ногу треба да буду равне.
- Лагано савијте ноге у коленима и направите ролну на лопту, а затим – на други.
- Поновите се неколико пута превртање
Вежба 2 – падине са бучићима:
- Узмите и обе руке бучице тежине 2 кг и више.
- Прави положај – ноге на ширини рамена, назад равно.
- Почните да достигнете једну руку са будраца доле, вратите се и наслоните на други начин. Направите падине неколико пута.
- Временом се може променити тежина бучица.
- Ова вежба се може извршити једном руком: нагињање кућишта блока, друга рука је додељена глави.
Вежба 3 – Тело се окреће штапом или супама:
- Узми дрвени штапић или врат. Ако вежбате код куће, а немате такве спортске уређаје, можете да користите МОП.
- Седи на столицу или клупи. Држите леђа десно.
- Узми штап иза леђа.
- Почните да окрећете тело један пут до максималне тачке, а затим – на други.
- Поновите ову вежбу неколико пута.
Вежба 4 – Умотајте експлозију
- Теже адаптацију, што је ефикасније боје уклоњене.
- За ову вежбу, узми обруч. Добра алтернатива обручу је хала – нада.
- Увијте обруч 10 минута. Прошли пут да се увећате.
- Када се преузме обруч ХООП или ХУЛА-ХУП, Бокес се могу појавити на странама – да пре обављања густе одеће у којој ће бити угодно за увијање.
Вежба 5 – окретни део тела на диску
- Станите на диск поред шведског зида или столице да не бисте палили.
- Држите се леђа равно, држите се рукама иза столице или шведског зида.
- Почните да ротирате кућиште десно и лево у просечном темпу. У исто време, ноге морају ићи у једном правцу, а случај – другом.
- Када се окренете морате осетити како бочни мишићи раде рад.
Уклоните бочне масти нису толико тешке, што је најважније – редовно обављајте ове (и многе друге) вежбе, Правилно јести и водити активни стил живота.
Бочне бочне стране – и не само – такође Промовисање лаких вежби за трчање, истезање и пливање.
Биће врло пријатно за нас ако делите своје искуство вежбање за смештај и стомак!
