10 најздравијих намирница за труднице

Који су производи корисни у највише трудноће? Прочитајте на лади-магазину.ЦОМ 10 Производи корисни током трудноће. Сазнајте који корисни производи током трудноће морају бити укључени у исхрану

Употреба производа са максималним садржајем потребних витамина и биолошки активних супстанци најважније је правило у здравственом програму труднице. То не значи да је време да се кухиња претвори у лабораторију и виси на зиду менделеев стола, али информације о главним производима који садрже потребне супстанце за развој мрвица неће бити сувишни.

Па шта би требало нужно и често укључују будућу мајку у вашем менију?

Такође видети: Правилна исхрана труднице у 1, 2, 3 Тримостерс.

1. Јаја. За разлику од производа са «погрешан» холестерол (кобасица, уље итд.), јаја садрже холестерол, корисну за производњу реда хормона, као и да подрже имуни систем. А витамин Б4, који је доступан у овом производу, пружа повлачење токсина и стимулацију срчане активности. Тачно, више од 2 јаја се не препоручује дневно (и има и сировина).
2. Зелено, зелено / жуто поврће. Овде се не можете ограничити: Што је више корисније. Зелени би требали бити стално на столу. Али у половини. Након топлотне обраде, изгубит ће све његове корисне својства. Са першуном, не претјерујте: не саветују стручњаке током прва два триментаца – узрокујући смањење материце, то може проузроковати претњу побачају. Али на крају трудноће не боли. Вреди вишак синтетичког витамина А. Покушајте да нацртате витамине од производа. Од жутог поврћа: витамин А (за раст ћелија за децу, кости, коже), Е, Б6 и рибофлавин са фолном киселином. Редовно користите зелено и жуто поврће – зеленило, броколи, сирове шаргарепе и бундеве, шпинат, персимун, купус, курагу, брескве, тиквице, тиквице, тиквие.
3. Млекара. У њиховим предностима, нема сумње. Кефир, јогуртс и викендица, доносе вам корисне витамине, елементе у траговима и аминокиселинама, калцијумом и витамином Д. Препоручљиво је користити сир са ниским масноћом или кувајте самостално калцинирано. За ноћ – чаша протокашија / кефира. А јогурти се могу припремити са Кефира са свежим соком.
4. Риба. Садржи корисно за будуће мајке протеина, аминокиселина и минерала, савршено апсорбују и пробављене. Умерене масне сорте могу се заменити грубим месом. Напомена: Кувана и печена риба је апсолутно корисна свима, док се рибљи јулици не препоручују за мајке са проблемима тракта.
5. Плодови мора. За будуће мајке, ово је извор пуних протеина и микроелемената, чији је садржај у морској храни већи него у месу. На пример, дагње и ракови, ламинариас, лигње, шкампе, морске грмље. Опет, уз резервацију – код болести тракта и болести бубрега, ови производи су бољи да не злоупотребљавају.
6. Печурке. Корисно за протеине и азотне супстанце, угљене хидрате, аминокиселине, гликогене, витамине, никотинска киселина. Калорије, попут меса, лако се апсорбују у цревима, захтева мање трошкове тела за цепање. Наравно, за употребу гљива треба да се модерирају и пажљиво (куповина) «руком» И у дубинском пакету у продавници, боље је да се не укључите).
7. Месо зечева. Без меса, будућа мајка не може да уради – то је неопходно за развој бебе. Али склоност неће дати свињетину у тестовима и лаганом зечју месу. Прехрамбена ћурска ће такође бити корисна (а не бројничка антибиотика!) и телетина.
8. Груби млевени производи и чврсто зрно. С изузетком зобене каше и хељде, такви производи још увек нису нарочито уобичајени у нашој земљи. Постоје, наравно, више пиринча и других житарица, али они се сматрају само ако није било преношења (брушење, на пример). Од таквих корисних производа можете одабрати смеђи пиринач, хлеб од непристојног брашна, производи од критезве пшенице. Они ће вам помоћи да омекшају токсикозу, дају тело протеина, витамина, сложених угљених хидрата и шкробних супстанци важне за енергију.
9. Уље. Што се тиче кремаста – дневно је довољно 15-30 г. Садња уља је боље да се користи од нерефинисаних опција. Идеалан избор – маслина, кукуруз и сунцокрет. Витамин Е у биљном уљу је превенција побачаја, за маму су потребне полиунсатуриране масне киселине (посебно, линолни) и за развој детета.
10. Пасуљ и махунарке. У пасуљ и леће, садржај влакана и протеина је већи него у поврћу. Шта дају ове супстанце? Прво, побољшање стамбених и комуналних услуга, друго – смањење вишка холестерола. Па, наравно, корисни елементи у траговима и минерали (калцијум, гвожђе, цинк итд.).

Такође видети: Табела тежине труднице.