15 намирница са фолном киселином – на менију будуће мајке
У којој производи фолна киселина је у највећој количини? Прочитајте на лади-магазину.Цом који је потребно да буде укључено у мени будуће мајке да бисте добили фолну киселину од производа
Руски научници које препоручују брзина потрошње фоличних еквивалента – 400мкг / дан, труднице – 600мкг / дан., и сестринске мајке – 500мкг / дан. Тачно, који је недавно значајно смањио ове норме, али значење то није променило: људско тело је потребна фолна киселина као ваздух, за своју нормалну животну активност.
Такође видети: Зашто је толико важно набавити фолну киселину током трудноће?
Где да набавим овај витамин и који производи садрже фолну киселину?
Витамин Б9 вредност или фолна киселина за људско тело је неспорна, Т.За то учествује у процесима нормалног раста, Рад и развој имуних и кардиоваскуларних система. Другим речима, у присуству овог незамјењивог витамина у људском телу, рад срца и крвних судова биће на висини, имунитет – на одговарајућем нивоу, а кожа је здрав приказ.
Фолна киселина, пре свега, Требају труднице, Т.До. Његов недовољан износ у телу будуће мајке, посебно у почетним периодима, када се формирају тела бебе, доводи до инсуфицијенције плацента, формирање малматизација од фетуса и побачаја.
Такође видети: ПРАВИЛА ХРАНЕ у 1, 2, 3 Тримостери трудноће.
У максималној количини фолне киселине садржан је у производима:
-
Зеленило
Не узалуд, преведено из латинског, значи фолске киселине «лист». Свеже салате оставља, шпинат, лук, першун богати витамином Б9. Дакле, 100 грама шпината садржи 80мкг фолне киселине, у першуну – 117мкг, у салату – 40мкг, у зеленој луци – 11мкг. -
Поврће
Легуминозне усеве (пасуљ, пасуљ, леће), као и купус (броколи, боја, Брисел, Коцханни) – складиште потребног витамина Б9. То је поврће које служе као главни извор овог непроцењивог витамина у људском телу. Дакле, у 100 грама садржаних пасуља – 160мкг, у купусу – од 10 до 31 мг (у зависности од врсте купуса), у Лентилу – 180мкг – скоро половина дневне норме особе. Мрква, бундеве, турки, реетс – Ово поврће неће обогатити тело само фолном киселином, већ и другим корисним супстанцама и такође ће побољшати цревне перисталсе које за труднице је релевантно питање. -
Шпароган
Ово је лековита биљка везана за врсту сијалице. У било којем сектору шпарога (бели, зелени, љубичасти) садашњи минерали – калцијум, бакар, гвожђе, калијум, фосфор и многи витамини група А, Б, Ц, Е. У 100гр. Зелени шпароге садрже 262мкг фолне киселине – више него у другом поврћу. Такође се шпарогу користи у лечењу циститиса, простатитиса, упале и бактеријских инфекција. АСПАРАГУС – Малокалориор, зато се препоручује као исхрани храна, као и добро смањује висок притисак, активира рад срца, тако да је за људе након срчаног удара панацеја. -
Цитрусан
Једна средња наранџаста садржи око 15% дневног листа за дневни режим фолата, 100 грама лимуна – 3Мкг и миноле (мандарински хибрид) – око 80% дневне потребе за фолном киселином. Фолна киселина није лишена крушака, јабука, марелица, рибизла, јагоде. Као и банане, киви, шипак, грожђе, папаја, малина. -
Производи од целог зрна
Није тајна да под утицајем топлотног третмана уништава скоро 90% витамина Б9. У 100 грама производа као што су хељда, пшеница, раж, број витамина Б9, потребно је 50мкг, 37мкг, 35мкг, респективно. Ова количина витамина у потпуности је научена да ли се употребљава зрна у клијеви обрасцу, а да их не утичу на топлотно. -
Орекхи
Љешњак, пистација, бадеми, кврга, орах, орах, земљанини (кикирики) су засићени фолном киселином. У једној шољи бадема садрже 12% дневне стопе, а у 100 грама кикирикија – 240мкг. Валнут има фолну киселину 77МКГ, лешник – 68мкг, бадеми – 40мкг на 100 грама производа. -
Семе
Без обзира на то, пржени или сирови за јело семенке бундеве, сунцокрета, лане или сезаме. У сваком случају, сјели сте своје тело витаминима Е, Б6, Б9, аминокиселинама и минералима. - Лубенице, парадајз
Не заборавите тог фолија
Киселисти у производима добро се апсорбује само са довољно присуство у телу протеина и витамина Ц, као и Б6 и Б12. Сок од парадајза и лубенолоно месо не садржи само фолну киселину (15 -45МКГ / 100Г), већ и садржајем витамина Ц, захваљујући којим се гвожђе апсорбује, није инфериорно од цитруса. На пример, једна кришка честица садржи 39% жељене дневне стопе, а у 100 грама томатора – 21% потребне норме (60 мг / дан) витамин Ц.
-
Кукуруз
100 грама овог шећера вољеног садржи фолну киселину од 24мкг. Зими већина људи га користи у конзервираном облику. Али још увек труднице је боље да користите свеже у храни, а не конзервирану кукуруз. -
Хлеб зрна
Овај прехрамбени производ који садржи фолну киселину и добије се чврстог зрна у фази клијања доводи до нормалне размене супстанци и закључка из тела акумулираних масти. 100 грама таквог хлеба садржи 30 μг фолне киселине. -
Авокадо
Фанови егзотичних производа за попуњавање недостатка фолне киселине у телу могу да саветују ово тропско воће. Једно воће авокадо садржи 22% (90мкг) дневне стопе витамина Б9 . Поред тога, авокадо има значајну количину витамина Ц (5,77 мг / 100гр), Б6 (0,2 мг / 100гр) и масних киселина ОМЕГА-3. Али Авокадо не саветују употребу негарских мајки у својој исхрани, јер то може изазвати дијете у стомаку у детету. -
Јетра
Поред биљних производа, попуњавајући недостатак фолне киселине Ассист Анимал производа. Дакле, 100 грама говедине јетре садржи 240мкг, а у свињетини -225мкг, пилетина – 240мкг. Али запамтите да је већина витамина Б9 нестала под утицајем топлотне обраде. -
Јетра бакалара
Овај прехрамбени производ се обично појављује на нашим столовима у конзервирању. Јетра ове рибе је изузетно хранљива, т.До. Садржи друге од фолне киселине, витамина А, Д, Д, Е, протеине, рибарство, као и незасићене масне киселине. -
Јаја
Поред пилећа јаја, сада је постала веома популарна препечатљива јаја која се користе у свежем облику. У корист препадника, научници кажу, који тврде да препадни јаја садрже све највредније за елементе у траговима. Доливени јаја нису у стању да изазове алергијске реакције, а ове птице не могу наштетити салмонелама, тако да им је дозвољено да једу сирову чак и трудну и децу. -
Креирање
У 100 грама житарице од риже садржавало је 19мкг, у зони-алету -29мкг, у бисеру – 24мкг, у налету и хељми – 32мкг фолне киселине.
У здравој, активној особи која је уравнотежена, У густом цревима се производи потребна вредност витамина Б9. Ако једете природне производе, једите довољно поврћа и плодова, а затим недостатак фолне киселине, али остатак витамина не претићете.
Такође видети: Правила здраве исхране за лепоту и здравље.
