Скуп вежби након порођаја за фигуру – видео гимнастике након порођаја

Које физичке вежбе након порођаја могу се извести да би се вратила фигура? Прочитајте на лади-магазину.ЦОМ Листа вежби за жене након порођаја. Гледајте видео теретану након порођаја

Женски организам је дизајниран тако да је једноставно немогуће да се не опорави. Тежина је иста мера здравља маме и бебе, као, на пример, анализе, дакле, лекари гледају трудницу и храну. Жене се могу другачије односити на препоруке лекара, до потпуне неусклађености са исхраном током очекивања детета.

Међутим, постулат: „Рогуе – и одмах ће изгубити тежину, постаћу то пре“, можда неће радити, па ми треба Гимнастика након порођаја.

Такође видети: Вежбе за трбух након испоруке – када и како започети часове?

Правила гимнастике Након порођаја за жену – како и када можете вежбати за лик након порођаја?

• Испружени трбушни мишићи, акумулације масти неопходне за жену која храни груди – све је то главни проблем појаве. Али најнепријатнији – Што дуже одложите своју одлуку, теже ће се вратити себи и атрактивност.
• Основни комплекси вежби након порођаја, од којих лекари препоручују почетак класе, мало времена и могу се комбиновати са шетњом или наступити када је беба Радома са вама. Немојте их занемарити – упркос вашем олакшицама, редовно извршење њиховог извршења неколико месеци даће прилично опипљиве резултате.
• Вежбе за жене након порођаја Важно је да изаберете на такав начин Физичка активност има благотворан утицај на цео организам, а не само повећани мишићни тон и допринели бригу о депозитима масти. Побољшање циркулације крви ће подразумевати процесе метаболизма, нормализације метаболизма, а самим тим и бржи повратак у нормалну тежину и одлично благостање и најважније – без штете општем здрављу жене.
• Вежбе након порођаја се изводе у неколико фаза – у времену када могу почети да раде. И запамтите: Ако је порођај прошао компликацијом и вама Наметнули су шавове, Ако се спроведе царски рез – прве четири недеље било који спортски терет који сте строго контраиндицирани!
• Чак би илементарне вежбе требале да се изводе тек након одобрења лекара!
• Ако је порођај прошао безболно и без компликација, да почне да ради дозволу лекара Можете у породиличкој болници.

Такође видети: Које промене се појављују у животу и здрављу жена након порођаја?

Дакле, које вежбе након порођаја може и треба да праве жене и када?

Ефективне вежбе након порођаја – Видео: Које вежбе за жене одмах након испоруке се могу извршити?

Прва фаза класе – вежбе које се препоручују започети након једног или два дана након рођења детета.

Такође видети: БодиФлек након порођаја – шта је корисно и када треба започети часове?

Видео: комплекс вежби након порођаја да бисте вратили бројку

• Најефикасније у овом периоду је вежба Кегела.
  Извршено је врло једноставно: потребно је десетак секунди да оптерене мишиће препоне и ануса – осећај треба створити да их увучете у себе. Онда се опустити. Ова вежба се мора поновити најмање двадесет пута за сваки приступ. Током дана, препоручљиво је да урадите од два до три приступа.
• Изузетно ефикасно вежбе дисања за лик након порођаја.
  Прва три се изводе леже на леђима, четврти – са стране:
• Десна рука – на стомаку, лево – на грудима. Не жури, удишите нос, издахните да бисте направили уста, кроз слабе отворене усне. Постепено издахните радећи дуже.
• Савијте руке у лактовима, одмарајући лактове у кревет, подижите груди, док радите удисати. Спустите се на кревет, опустите све мишиће и издахните.
• Држећи се за руке иза кревета на удубином, исправите ноге, чврсто их притисните једни другима. Укључите се на десну страну, а затим на левој страни, вратите се у првобитни положај – на леђима. Извршите ову вежбу је неопходно са мирним, глатким и ритмичним дахом.
• Савијте једну ногу у колену, притисните јој руку у стомак, дишете. Изоставите и извуците ногу, док радите покрет. Претварање на другу страну, поновите вежбу.

Вежбајте 4-5 дана након испоруке: Друга фаза вежби након испоруке

Друга фаза теретане након порођаја може се покренути четврти и пети дан. Почевши од тешких вежби, Проверите да ли имате дистас – Разлике у директним трбушним мишићима. Часови могу бити компликовани и настављају само ако немате дистас, и само уз дозволу лекара!

• Комплексне вежбе за трбух и међуножје 4-5 дана након испоруке
  Прва вежба се изводи лежећи на леђима, други – лежећи на стомаку, трећем и четвртом – у положају на свим четворицама на чврстој површини.
• Савијте наизменично ноге у коленима, нагните се ногама кревета и подижите карлицу, повлачећи трбух и препоне у себе, као и стиснуће задњицу. Лезите на кревету и нервирајте колена наизменично, узимајући почетни положај, а затим будите сигурни да се опустите.
• Руке које држе ивицу кревета, подижу десну ногу, будите сигурни да је нога равно, а затим се врати у првобитни положај. Иста ствар за поновити лево стопало, а затим подигните и спустите обе ноге.
• Увукао се у трбух и препоне, вратите се и откључајте у овом положају, напрезање мишића неколико секунди. Опустите се повратком у првобитни положај.
• Подигните ногу (будите сигурни да следите стопало да будете савијени у колену), вратите га назад и савијте и савијте се, повлачећи се до стомака. Повратак на почетни положај, поновите друго стопало.
• У истој фази потребно је укључити вежбе за груди и леђа
• За груди: Окретање лица у зид, ставите ноге на ширину рамена. Притисните зид – полако и гледајте лактове строго паралелно са становањем.
• За леђа: Лезите на десној страни, повуците десну ногу напред. Лева четка – на десном кољену, а затим десна рука да се вратите на највиши могући положај, окрените главу и раме. Поновите пет пута у сваком правцу.

Које вежбе за жене након порођаја морају се извести у каснијем постпорном периоду?

Разне гимнастике након порођаја није тешко пронаћи на видео снимку: на пример, познати дискови Цинди Цравфорд, као и многих других комплекса вежбања, који су дизајнирани за каснији период, када је стање тела тела више не утиче на то избор вежби.

Главне вежбе које укључују трећу фазу и која се могу извршити После почетка прве менструације (ако се не храните) или Након заустављања дојења, укључити Вежбе на штампи, добро као у различитим мишићним групама, који су одговорни за затезање и витку фигуру.

Видео: Вежбе након порођаја за обнављање фигуре

Видео: Гимнастика након порођаја

Скуп вежби након порођаја неколико месеци ће вам помоћи Трансформисати се, осећати прелепо и витко, побољшати благостање, Оставите сваки дан да добијете оптужбу за добро расположење и енергичност.

Сајт Лади-Магазине.ЦОМ упозорава: Све наведене информације дате је да се упознају и није медицинска препорука. Пре обављања скупа вежби након испоруке, обавезно се обратите свом лекару!