15 савета за добру зимску исхрану – како се не удебљати на хладноћи?

Како да зими не добијају тежину? Прочитајте на лади-магазину.ЦОМ о правилима правилне исхране зими. Научите како да се зими не опоравите и држите фигуру непромењену

Зими људско тело је карактеристично за акумулирање хранљивих састојака на струку, боковима и боковима. То је због успоравања метаболичких процеса и мање трајања дневне светлости.

Такође видети: Правилна исхрана за здравље и лепоту.

То уопште не значи да долазак хладног времена, морате да пређете на крекере и броколи – можете се спасити за своје омиљене купаће костиме користећи Неколико обичних правила и Позитиван став према животу.

1. Зимски мени. Прихватамо храну, ако је могуће, вруће. Зашто? Хладна храна (и течност) оставља тело прилично брзо. Као резултат – корисне супстанце једноставно немају времена за засићење. Врућа храна се налази у гастроинтестиналном тракту много дуже, време је да дате све потребне елементе у траговима, равномерно задовољавају тело и стабилизују правилан ниво шећера у крви. Због тога јести кашу, супе (кромпир, печурка, поврће), пијте топли мол, компоте или биљни чајеви. Сви слаткиши који су постављени сувишним центиметарима на струку, замењују чврсти поврће и воће, производе са грубог брашна и чврстог зрна.
   

   Не заборавите на производе који нам пружају триптофан (јаја, риба, телећа) – у телу се претвара у серотонин (хормон среће). И такође се сетите на производе који би требали бити свакодневни на столу: чешћица белог лука на ручку, зелени подпицк (флавоноиди, витамин Ц), говедина (триптофан, цинк, протеин, гвожђе), грозница, цитрус, кисели, кисеоник, кисели водство.

2. Шта носити зими? Прво, заштићени смо од прехладе и хипотермије. Кратке сукње све док се поре не легне у ормар и постане топла доње рубље и правилно одабрано од стране гардеробе. Друго, да не изгубите будност, одећа (и доње рубље) бирају малу одећу (не багги!) – Да увек будем у тону и осећате пораст тежине. Па сама по себи, нема депресивних нијанси! Изузетно позитивно и одлично расположење – најбољи помоћници у одржавању нормалне тежине.
3. Потез! Падне у хибернацију на ТВ испод топлог покривача са ладицама колача – најгори сценарио. Тело се навикава, опушта се, почиње да буде лен, шири га Всхринг. И желимо да будемо снажни, витки и лепи. Стога се редовно бирамо на свежем ваздуху, они се забављају од душе, јашемо клизање и скијање, бацамо снежне кугле и генерално спроводимо активан животни стил. Поготово јер зимска забава не постоји најмање лета.
   

   Снежне ролетне, руке се смрзавају и стално се повлаче у кафићу? Изаберите вежбе за душу и тело «под кровом»: фитнес, базен, трамполин итд.

4. Третмани воде. Зима – сезона забране и сауне. Јебите не само минке капуте и супе – редовно идите у купање или сауну. У екстремним случајевима се уредите «Упарен» Дана у сопственом купатилу. Ови поступци и вишак масноће биће уклоњени, а токсини ће бити уклоњени, а тело ће се дуго загрејати и, што је најважније, повећаће расположење. То јест, искоријенити стрес торте не морају.
5. Сваки пауза за ручак – на сунцу! Као што знате, недостатак сунчеве светлости се слабо огледа не само у стању душе, већ и на здравље. Дневна светлост је развој у серотониновом мозгу, чији је зимски недостатак доводи до умора, слабост да ојача апетит и шефове љубњака. Стога, 15 у ручку идемо у шетњу – тренирамо ходање ногу, дише ваздух, упијају витамин Д, повећати ниво серотонина.
6. Без Фастфудма! Враћајући се кући након посла, тврдоглаво игнорише све мантите рекламе, мириса на пилетину на жару и отворена врата у краљевство Хамбургера, помфрит кромпир или оштрим крилима са сом и салатама. Наравно да је укусно! Ко тврди – искушење је сјајно. Али имамо изазов: на пролеће можете ући у своју омиљену хаљину и изаћи на лето на плажи, а не мало бледе према мору, погледали пешкир на самом носу и поносно и величанствено, као и на величанствено Подијум, уживајући у дивљењем погледима на нашој страни.
   

   Према томе, пре него што се ударите у врата канцеларије и трчите у аутобус, залогај светлосним јогуртом и воћем. Да одговара осећају глади. Куће не наручују пиззу! И најбржу лагану салату и грејање, на пример, рибљи одрезак (припремљен унапред).

7. Ако је могуће, одбити кофеин. За многе шоље кафе ујутро – потреба и задовољство, од којих нема снаге да одбију. Ова шоља се може препустити, али са минималном количином шећера и без крема. Све остале технике кафе дневно (укључујући капућино, топлу чоколаду, Латте итд.) Заменимо Морсе, Кефир, воће / зелени чај. Додатни центиметри се додају не само због вишка калорија (на пример, чоколада са кремом је 448 калорија): кофеин је узрокован од стране тела да напуни масне ресурсе.
8. Пронађите хоби за «дуге, зимске вечери». Не седите у столици, умотани у коковне ћебад, не ширите се кроз софе – заузимате своје руке и мозак са новим хобијима. И хоризонти ће се проширити и предности (било које) и мање времена за другу плочу са слатким. Слике везене, нацртајте, пишете бајке, направите сувенире, разбити укрштене речи – не остављајте себи слободно време на лењости. Такође видети: Како пронаћи хоби?
9. Учење плеса! Већ знам како? И чак и редовно плешете? Дакле, овај предмет може прескочити. А за оне који желе, али све неће бити сакупљено, биће корисно знати да је плес најбољи алат за паљење калорија, одржавајући облик и поновно пуњење позитивним. Такође видети: Најбољи плес за мршављење – које плесове бирају вас?
   

   Нема времена и новца за пријаву у студију? Плешите код куће, уместо густи вечера!

10. Припремите своја омиљена јела на нови начин. Користите брашно корисно брушење, замените мајонез маслиновом уљем, уместо да пржите опцију са печењем, уместо 2-3 комада хлеба са путером – галија, уместо слатких чаја – компоте. Ако имате свињетину у каблу плус паста салате са слајдом, па чак и салата поред тога, уклоните паста, пола дела свињетине дају мужу.
11. Изаберите зелено и наранчасто поврће / воће. Зелено – Побољшајте рад гастроинтестиналног тракта, наранџасти напуњени ресурси снага. Поред тога, наранџасти производи (већим делом) се одликују ниским калоријама.
12. Покрените планове за изградњу за лето. Истражите ситуацију на туристичком тржишту, пронађите место у којем сте дуго сањали да одете, набавите фотографију овог раја и почели да се припремате за фрижидер.
    

    Одлучили су да жури у Елисеес поља? Научите француски. На острву? Узмите часове роњења у базен. Само на путу? Копирајте на добру камеру, научите да радите ремек-делове фотографије.

13. Не користите грејаче. Замените топлоту вежбањем за загревање – играјте се са децом, плесом, чишћењем и пр.
14. Оптимизирајте дан дана. Ноћ – пун сна. Ујутро – буђење најкасније 7.тридесет. Хронични недостатак сна доводи до повећања тежине – тело је приморано да се бави слабошћу. ПереВал такође не користи. Поред тога, здрав сан спречава раст нивоа хормона који утичу на апетит (као у затвору).
15. Пити више! Течност (1,5-2 л / дан) је важно не само у лето, већ и зими. Штити тело од дехидрације, досадне осећај глади, нормализује сврху црева.

И назад Припремите се, возите се са брда, уђите у дневник калорија и њихова тежина, чешће замењују срдачне вечере Загрљаји су вољени – а резултат не иде нигде.

И Држите осмех у било којој ситуацији. Позитивна особа је увек вероватније да ће успети!