Основе фитнес исхране – шта можете јести пре и после тренинга?

Могу ли јести након тренинга? Основе исхране фитнеса за девојчице – Шта је пре и после тренинга. Прочитајте на лади-магазину.цом која је потребно јести пре и после обуке како јести током кондицијских класа

Савремене жене да побољшају свој облик, посете фитнес клубове, баве се личном инструктором или тренирају код куће, сами. Међутим, не сјећају се да су се сви запамтили за лепо и здраво тело не само редовне физичке напор, већ и права здрава исхрана.

Такође видети: Како одабрати прави фитнес клуб – 20 главних проблема приликом бира фитнес клуба.

Стога смо данас одлучили да вам испричамо о претресу фитнеса за девојчице.

Општа фитнес храна за жене

Ако се жена редовно бави спортом, тада је здрава храна за то посебно важна. Стога се много тиче питања – Како јести са редовним класама фитнеса?

У ствари, у томе нема ништа тешко, само се морате придржавати неколико једноставних правила:

• Током дана када морате да користите најмање 2, или чак 3 литре течности. У исто време, 1Л њих – вода;
• Доручак – главни пријем хране, које гарантује не само одлично благостање током дана, већ је и кључ ваше прелепе цифре;
• Храна се мора узимати често свака 3 сата, Али део би требао бити мали. То је због тога да ће то лако удвостручити, а ниво шећера у крви биће стабилан, који ће побољшати метаболичку стопу;
• Не користите течност током или одмах након јела;
• У вашем менију Количина пржене и масне хране је минимизирана, Или уопште, искључите то из исхране. Није потребно користити рафиниране и расперњене производе, јер не само да доприносе гојазности, већ и негативно утичу на здравље људи у целини;
• Није потребно користити високу храну у калорији након 16.00. Увече покушајте да једете само лагане оброке са ниским угљеним хидратима и мастима;
• Потпуно одбити јести пре спавања. Ноћу се метаболизам значајно успорава, тако да сви који нису користили калорије у вашем телу остаће у облику масти;
• Уверите се да у вашој свакодневној исхрани има пуно некрохемијских угљених хидрата и протеина, Јер су они који вам тело пружају енергију коју ће вам требати током тренинга. Да бисте то учинили, омогућите више воћа и поврћа у вашем менију, као и соја месо, викендица са мало масти, тофу, јогурт. Такође видети: Правилна исхрана за ваше здравље и лепоту.
• Потпуно одбити рециклиране производе и полупроизводе. Смањите свој мени количину шећера и соли.

Правила прехрамбених прехрамбених прехрамбених производа пре тренинга – када и шта можете јести пре класе фитнеса?

Волуметријска храна (плоча за пуцање или салате) може бити најкасније до неколико сати пре почетка обуке, Али више густе хране (на пример, викендица сир или каша) може се јести и сат пре кондиционе класе.

Мени за фитнес пре обуке може укључивати следећа јела:

• Печени кромпир са поврћем
• Салата за рибу и поврће;
• Пилећа прса са пиринчем или безобразним хлебом;
• Млечни производи.

Сат пре фитнеса Можете јести једну крушку или јабуку

30 минута пре почетка часова Препоручи да попијете шољу снажног зеленог чаја или црне кафе без шећера. Ово ће вам помоћи да се претвори масно «гориво» За тело. Сходно томе, током фитнеса сагорећете више калорија и мање гликогена, глукозе и аминокиселина.

Такође видети: 10 најкориснијих гаџета за фитнес – који сте изабрали?

Пре него што започнете тренинг, попијте чашу воде. Ово ће вам обезбедити тело потребном количином течности и спречиће дехидрацију током часова.

Када и шта можете јести након тренинга – правила снаге након кондиције

Ако желите да будете власник витке спортске фигуре, онда је храна након тренинга једноставно неопходна, посебно У првих 20 минута након наставе. У то време је да апсорпција угљених хидрата и протеина дешава посебно ефикасно, а све калорије иду на обнову мишића и продужењу њихове масе.

Могуће је, али не и сви производи – и самим тим и многи тренери из својих одељења чују питање – шта се може тражити након тренинга?

Ваша храна након кондиције треба да садржи следећа јела:

• Сок од грожђа или брусница – Пошто угљени хидрати након активног физичког напора, потребно је конзумирати течни облик. Можете јести неку храну без масне угљене хидратне хране (пиринач, воће, џем, кромпир, поврће);
• Викендица са ниским мастима, пилећи филе, протеини за јаја, сир или јогурт Попуните своје тело потребног протеина.
• Било који од горе наведених производа може Једите у року од сат времена након завршетка спорта. Међутим, треба се имати на уму да се у рукама мора поставити лична доза протеина за особу.

ВАЖНО: 2 сата након тренинга категорички немогуће користити производе, чији састав има кофеин: чоколаду, чај, кафу и какао.

Правилна исхрана фитнеса ће вам помоћи да не само да направите своју фигуру танку и лепшу, већ ће вам испунити тело са свим потребним корисним елементима трага.

А онда ће ваше кондиционе класе дати одличне резултате!