Ова дебела мршава фигура је мршава маст – како препознати и исправити недостатке фигуре?

Зхиродрисхцхи Скинни Фат – Како је то могуће? Толстисх Скиннисх Скинни Фат – карактеристичне карактеристике облика и узрока. Како поправити мршаву масну фигуру вежбањем, оброке, организације правог начина живота и т.Д. – Прочитајте на Лади-магазину.Цом

Портран «Мршав» Уобичајено је да позовете физику, коју карактерише нормална телесна тежина (или уопште не понижена) у присуству чврстих набора поткожних масти и кожних флупса. «Мршав», Компетентно прекривено модерном одећом – готово савршена фигура, «Скинни маст» На плажи је тело које захтева интензивну обуку.

Како поправити недостатке ваше фигуре и како тренирати усне масти?

Врхунски тренинзи за фиксирање мрље масноће

Означавају кључне проблеме витког ббв-а. Пре свега, ово је сижност коже и слабост мишића, ефекат «Галифе» На танким ногама, смањена издржљивост и трбух, који чак и након скромног ручка има и имање да се попуни.

То на крају?

И на крају, сваког лета – у пространој кошуљи, на плажи – у Пареову, у кревету са вољеном једном – у кревети до браде.

Јер се стиде.

Да се ​​не би довели у стање када се стидите да ходате купаћем костимом према мору, Почните да радите спорт данас – и никада не одустајте.

Јединствено спасење за фигуру «Мршав» – ово разрадити. Стога примећујемо главне проблематичне области, саставили смо план рада на себи и одмах (а не сутра или у месецу) пређите на његову јасну примену.

План «Лечење» Отприлике следеће:

1. Повећати проценат мишићне масе.
2. Ми промовишемо метаболизам. Брзина метаболизма директно зависи од процента вашег мишићног ткива и на време проведено на тренингу.
3. Смањите проценат поткожне масти. Дијета треба да буде таква да нема осећаја глади, а тело није желело да напуни резерве поткожне масти.

запамтите да Не морате смршавати! Већ сте мршави. Али мишићна маса коју вам је потребно само као оквир вашег прелепог тела.

И не покушавајте да решите проблем «Мршав» за месец или два. Ако сте стигли до државе «срамота да се скине на плажи», Дакле, рад на себи биће дуго и тврдоглаво. Минимална година рада!

Како тренирати ако сте масноћа гласна?

Основне препоруке:

• Више обуке за напајање, мање – кардио (довољно 2-3 сесије током недеље).
• Регуласност тренинга: најмање 3-4 пута / недељно у складу са шемом «стално».  Интензитет: 3-4 сета и 10-15 понављања.
• Главни део вежби изабран је између разреда са више сјетва и снаге.
• Све мишићне групе треба разрадити за 1 обуку.
• Вежбе са последицама у облику нелагодности на доњим деловима задњег стазе како би се избегло (на пример, лемљење или хиперектенија са тежином).
• Између приступа и на самом почетку сваке вежбе препоручено растезање за циљне мишићне групе.

Шта да се фокусирају – препоручене вежбе фигура «Скинни маст»

1. Аеробик и бучице.
2. Бабелл.
3. Бицикли за вежбање.
4. Вежбе са пондерирањем.
5. Махи ноге и чучњеви.
6. Депозити и пусх уп.
7. Равне ноге.
8. Даска класична и бочна даска са заустављањем на 1 подлактицу.

Напомену:

Ако у вашем животу није било спорта – дајте мишиће да се припреме за активну обуку.

На пример, бавите се пливањем, плесом или чак иогом.

Програм обуке №1 за фигуру «Мршав»

Часови – три пута недељно, чисто време сваког вежбања – најмање 40 минута, за сваку вежбу – 3 приступа.

1. Вежбање нужно (20 минута на обручу за омот).
2. Следеће – трчање на путу са нагибом.
3. Затим потисак будраца са њиховим пењем изнад главе.
4. Седео је са бучицама и притисните горе.
5. Шетамо са нападима.
6. Подићи бучице испред њих.
7. Нападамо на место на месту, савијајући трицепсе од бучица «чекић» Иза главе.
8. И, наравно, даска са гурањима.

Програм обуке бр. 2 за фигуру «Мршав»

Укључени смо 2-3 пута / недељно до 60 минута + 20 минута на вежбама у власништву система.

Главни фокус – на вежби великој тежини.

1. 10 минута загревања.
2. Даље, затегните на симулатор «Гравитрон».
3. После – вуче доњег блока до појаса.
4. Притиснемо бучице у распореду клупе према горе и под углом.
5. Следећи потез са бучицама преко клупе.
6. Затражи руке бучицом иза главе седења.
7. После – бучице су на истом положају.
8. Дубоко чучне од зида.
9. Прављење задњице са фитболом
10. И у закључку – твист-даска.

Такође стручњаци препоручују:

• Радите чешће са сопственом тежином и вагањем.
• Прошетајте корацима и користите степенице уместо лифта, као и замените планинарску клизање у посао на посао.
• Учитајте задњицу – махами и монтажу ногу, трактирање бучица на равним ногама.
• Радите са притиском уз помоћ летвица и увртања.
• Непрестано надгледајте леђа – то би требало да буде глатко!

Предности и штете датотека за кардионе у корекцији Скинни ФАТ

Да ли вам је потребно кардио-оптерећење када је слика «Мршав»? Већина локација за корекцију тела Поттит Совјети – «Да, нужно и још много тога!». Логика је једноставна: аеробна оптерећења су потребна за спаљивање вишка масти.

заправо, ово није случај. Уосталом, проблем бројка «Скинни маст» скривени не вишак масти и углавном у недостатку мишића. Стога, са искушењем за повећање кардио у обуци треба да се бори, али нагласак на вежби сила.

Важно је да разумете да аеробни терет озбиљно сузбијају подстицаје неопходном расту мишићне масе. Чини вам се да трчање на нумери доприноси потрошњи калорија – али у пракси, тело једноставно троши супстанце које би могле да иду на раст мишића. То јест, што активнијеш трчиш, тањији ће вам бити, али са истим фигуријским фигуром и са истим проблематичним областима тела.

Грубо говорећи, кардио-вежбе које се само борите са енергијом која је потребан раст мишића.

Стога је ваш задатак:

1. Обука за напајање – од 3-4 пута недељно.
2. И кардио вежбе као загревање током 10 минута – или пре или после наставе (максимално)!).

Цардио Можете да урадите (ако заиста не можете без њих) када постигнете жељени резултат.

Како да не испумпате мишиће у тренингу – и шта да радите ако је притиснуо?

Режим хране и пића у програму корекције Скинни Фат Фигуре – Шта је важно?

Наравно, без одговарајуће исхране, успех у корекцији фигуре не достиже. Чак и ако једете све што једете, «сама одлази негде».

Важна правила снаге за девојчице «Мршав»:

• Нема брзе хране. Само заборавите на њега прилично, обиђите километар зграде МцДоналдс и друге. Промените руту ако ваш пут од посла лежи кроз такве угоститељске институције.
• Од слаткиша и димљених, маринара и оштрих јела, боље одбити. Добро, или их бар ограничи.
• Нагласак – на храни, која је богата протеинима, као и на кишкима и плодовима са поврћем. Твој стомак не би требало да расте – морате да узгајате мишиће!
• Не прејести! Потребно је јести тако да се угуши глад, а не пузао се препуним трбухом на софу. Шема «Ујутро – чај са лимуном, а у вечерњим сатима – салата од кнедле, месо у зрну, сиру, пилетину, торти и сладоледу» – погрешно.
• Пратите своју дневну стопу потрошње протеина. Напомена: 2 г протеина / дан – за 1 кг ваше тежине.
• Мањак калорија на слици «Скинни маст» штетан. Стога строга дијета – «у ватри».
• Главна ствар у вашој исхрани – проширење у исхрани мршавог меса. Накнадно кретати се са равном фигуром – на апетизу и рунди. Вјеверице Тражимо у јајима и говедини, Ф-одрезама квадратних метара, у пилетином или ћурком филету, у филетама помешаним и тилапији, као и у викендици са мало масти.
• Угљени хидрати «Преузети» Изузетно дуготрајно: хељда са зобеном каше, сеп и песх, јечма и смеђом пиринчем, као и хеминера засноване на сложеним угљеним хидратима.
• Обавезно спакујте сваку вечеру поврћем – шпароге и броколи, купус у Бриселу, као и подкол.
• Приближна калорија дијета – 350-500 кцал, Од којих 35% су протеини, 50% – угљених хидрата и 15% – масти.

Приближна исхрана дневно:

1. 1. доручак: 100 г сира сира (приближно. – одмакли) + неколико чепова на тостима + 8-10 бадем, + пуни паковање млека.
2. 2. доручак: 3 колачића од зобене каше + Хеинер.
3. Вечера: Кувана пилетина (100 г) + црни хлеб + зелени салата + зелени чај.
4. 2. ручак: БЕЕФ бифтек за 80-100 г + броколи + 100 г браон пиринча.
5. Вечера: Бела риба (80 г) + 100 г шпарогус + 80 г хељде.
6. Пре спавања: 1 шоља Кефире или варетс-а.

Не узимајте себи илузије, Шта можеш јести «колико молим» – ово није у реду! Ваш проблем ће бити погоршан с временом и на крају обновити цифру ће теже постати теже.

Стога се држите десне исхране, радите тренинг снаге и напустите хибернацију – потребна вам је активност попут ваздуха!

И не жури. Сачекајте ефекат након 2 месеца тренинга бесмислено, ваша савршена фигура коју ћете видети После 1-2 године. Али она ће бити сјајна!

Сајт Лади-Магазине.Хвала вам на пажњи на чланак! Биће врло лепо ако делите своје критике и савете у коментарима испод.