Како не пумпати мишиће на тренингу за девојку – шта учинити ако је напумпана?

Како не пумпа ноге или руке у тренингу? Стварни савет, како да не испуни девојку током спортских активности – дијета, даљња обука. Шта ако су мишићи обиљели – читати дама-магазин.Цом

Слим фигура, калудирано тело, рељефни мишићи – то су ови циљеви који одлазе жене када иду у спортски клуб. Или не? Поштете многе девојке се плаше да бацају своје мишиће и добију границу. Стога смо данас одлучили да вам кажемо како да мишићи не пумпају мишиће током тренинга.

Како не пумпа ноге, руке, задњицу – који мишићи брже расту?

Одмах се желимо смирити, жене су прилично ретко превише развијене мишиће. Раст мишићне масе утиче на неколико фактора:

• Тип тела – Фрагиле девојке имају много мање развијене мишиће од власника бујних форми.
• Хормоналне карактеристике – Жена из природе у његовом телу има 10 пута мање тестостерона него мушкарца. Наиме, овај хормон утиче на раст мишићне масе.

Стручњаци тврде да најчешће жене закрпе ноге: четвороглавичасти мишић бедара и кавијара. Али мишићи рамена и ручно пумпе су веома тешке чак и током интензивне обуке, тако да не вреди веома забринути за њих.

Обично Осјећај преноса мишића Само придошлици, људи су се бавили у теретани нешто више од 3 месеца. Током овог периода мишићи су дошли до тона и почели да расту, али масноће, који је био око њих још није отишао. Због тога се чини да сте се мало повећали у количини. Међутим, избацивање овог вежбања не вреди. Али да ревидира програм наставе.

Подстављени мишићи – шта да ради девојку, ако је гурнуо тренинг?

• Најбољи начин да се смањи волумен је Кардиотерирање. Ходање, пливање, трчање, уграђено, управо је оно што вам треба. Истовремено, време наставе треба да буде најмање 40 минута.
• Вежбу снаге Може вам помоћи и да се ослободите вишка запремине. Међутим, тежина додавања треба да буде умерена, а темпо је брз.
• Други начин да се смањите мишићи отеклине је Истезање пре и после тренинга. Тако ћете повући пировски и млечне киселине из тела које нису само узрок бола у мишићима, већ и масивним.
• Редовна обука. Ако урадите 4-5 пута недељно, мишићи неће моћи да трче, тако да неће имати времена да се опораве. И зато се неће повећати у количинама.
• Добро ојачати мишиће, док их не пумпају, такве смерове фитнес Јога, пилатес, каланетично, истезање.

Савјети за напајање, ако се гурају у тренинг

Ако сте и даље испумпали мишиће, онда бисте требали прегледати не само програм вежбања, већ и ваш мени. Јер оно што једете, такође снажно утиче на вашу фигуру, као и редован физички напор.

• Раст мишићне масе утиче на протеин. Дневна норма се сматра 2 грама. Веверица на тежину од 1 кг. Ако не желите да се ваше мишићи отече, смањите ову половину.
• Они који желе да имају прелепу фигуру Вриједно је смањити вашу исхрану количина угљених хидрата. Што значи да је потребно да се слатко и брашно уклоните из менија. Потребно је одбити чак и од тако слатких плодова попут грожђа, банане, авокадо. Најбоља храна након тренинга је морска не дебела риба и поврће салата.
• Једите мање калорија, него изгорело, а онда никад немате додатну мишићну масу.