Уже за скакање за губитак тежине стомака и ногу – видео вежбе, препоруке, резултат

Мршављење са прескоком – лако! Правила вежби са конопом за мршављење трбуха и ногу. Правила за избор конопа – која ће вам одговарати? Видео вежба за губитак килограма конопце, прегледи – Он Лади-Магазине.Цом

Смршавјети до лета је важан задатак за већину модерних жена. Али како то брзо и ефикасно направити? Можете се изгладити са дијетом или тешким оптерећењима снаге. Али постоји уобичајена опција – сећате се детињства и скочите на конопац. Да, ова врста аеробног оптерећења омогућава вам да се решите неколико непотребних килограма и подигнете себи расположење.

Такође видети: Нови начин губитка килограма – РОПЛЕП прескакање.

Предности конопа за клизање за мршављење трбуха и ногу

Приметили сте да су у филмовима и спортским програмима, скоро сви спортисти загревају, скачући на конопац? Стварно зато што јесте Најлакши кардиотриман, и на његову страну – морска предности.

Тако:

• Уже штеди средства. Много је јефтиније од претплате на фитнес или у теретани.
• Штеди своје време. Свуда можете скочити, на било којем месту погодном за вас. И то значи да не морате возити тросмерни слетци у теретани и проводите време на путу.
• Конопац је само. Свака девојка може да поднесе ову гимнастичку шкољку. Нема потребе да савладате сложене вежбе за овај симулатор. Само треба да скочиш.
• Скинкинг Цомпацт. Не треба пуно простора, за разлику од траке, бицикле барела или чак Степпер-а. Можете га ставити у кутију и не размишљати о преуређивању собе.
• Овај симулатор се може схватити с вама било где. На трчању у парку, на пикнику, у шетњи са псом, на путу на море или друго место, ако планирате да следите и следите своју фигуру.
• Коноп се може користити за друге вежбе.
• Коноп је забаван. Дечија забава не може се претеривати својим рутином, као што је, на пример, класе са бабином или трком.
• Коноп је ефикасан срчани. Несташни скокови побољшавају циркулацију крви, елиминишу столице у венама, а вибрације смањује целулит.
• Ужета делује на свим мишићима тела. Први долази до нормалних ногу, а затим трбух и задњица. Часови са ојачањем и рукама конопа.
• Скакање побољшава рад ресаторног система.
• Побољшава издржљивост и координацију покрета. 

Контраиндикације за губитак килограма помоћу конопа – који је забрањено је забрањено?

Али скок, нажалост, не препоручује сви.

А овај симулатор има своје контраиндикације:

• Проблеми са кардиоваскуларним системом. Уосталом, скакање даје огроман терет на срцу.
• Болести зглобова.
• Рацхиоцампсис.
• Хипертензија.

Чак и ако је болест сада није дозвољена да зна, Вреди да одабере мекше врсте тренинга, Пошто је након неколико занимања са конопом прескакања може започети погоршање снажном болом.

Правила за избор конопа за ноге за мршављење и трбух – какав је конопац погодан за вас?

Уже се мора приближити. Запамтите, у мом детињству смо то освојили, намотавајући вишак конопа на руци?
Да бисте одредили савршену дужину, морате да устанете на средини конопа и подигнете руке. Дршка треба да има средину груди.

Такође се можете водити следећим препорукама:

• Са растом до 152 цм Погодна дужина вештине – 210цм
• До 167 цм – 250цм
• До 183 цм – 280цм
• До 184 цм – 310 цм

Материјал је бољи за избор Синтетички – ПВЦ. Омогућава вам да достигнете највећу брзину и на тај начин – повећајте интензитет аеробног оптерећења. Уосталом, ово је главно стање за ефикасан губитак тежине.

Памук или најлон – врло лагани материјали и шири их неће радити. Јер стварају смањено оптерећење. Али такви материјали су идеални за почетнике и људе са великом телесном тежином.

Ручке на вештини морају бити издржљиви и чврсти. Идеално – од гумене пене или неопрена. Пондерисани ручке ће користити спортисте. Обични људи могу их преништити раменима.

Вежбе са конопом за мршављење и трбух – видео, фото Резултати

За почетак морате сазнати неколико услова правилног тренинга са конопом.

1. Ципеле би требале бити упијајуће шоке. На минимум – са дебелим гуменим потплатом, на пример – патике. Добар погодан Специјалне ципеле за трчање. Категорично је немогуће скочити у балет.
2. Не чините на бетону или асфалту Из истог разлога – нема амортизације. И резултат таквих вежби – оштећења зглобова. Скочите на утовар, тепих, гумене премазе ходника и игралишта или дрвени под.
3. Савијте колена приликом слетања.
4. Скочите што је више могуће. Ово повећава брзину.
5. Уврнути конопац само четком, А не твоја рука.
6. Не подижите рамена и не ротирајте лактове. Морају се притиснути на стране.
7. Будите сигурни да ћете се истегнути, Посебно – за телеће мишиће и тетиве. Да то учините, напред напред напред од стојећег положаја, додирујући дланове под. Урадите вежбу и за зглобове глежња и колена.
8. Скочи Б Специјални грудњак. Сачуваће ваше груди од вођених, стрија и микротраза.
9. Уђите у ритам тренинг постепено. Прве две недеље, не радите више од 15 минута за 2-3 пута недељно. Сваке недеље повећава трајање од 5 минута.
10. Ако је дисање снажно срушено, узмите паузе. Твоје тело није потребан снажан стрес.

Наравно, скакање само у једном стилу је досадно, поготово јер сте 30 минута дневно са високим интензитетом. Стога ћемо рећи, Како диверзификовати своју обуку. Ко је у детињству покушао да скочи из суседног дворишта, сећате се ових примера.

Врсте вежби са конопцем:

1. Обични скокови на две ноге.
2. Скакање на једну ногу.
3. Нога. Са сваким окретом конопа која мења подршку ногу. Т.Е. наизменично слећемо, а затим са леве стране, затим на десној нози.
4. Скакање са стране на другу на две ноге.
5. Скочи напред на две ноге.
6. Скокови за трчање. Треба да скочи са кретањем напред, слети на једну, а затим на другу ногу.
7. Скакање са потоном поткољеном – модификована вежба «са променљивим стопалом». Пета није пратећа нога покушајте да додирнете задњицу.
8. Скакање напред напред. Уже се ротира не у смеру казаљке на сату, али против ње.
9. Скокови на кољену са високим подизањем кољена – модификована вежба «са променљивим стопалом». У скоку морате високо подићи ноге док се не формира равни угао између бедара и поткољенице.
10. Скакање, прекрижене ноге. У скоку морате да пређете ноге, а затим их ставите паралелно једни са другима.
11. Скакање, руке прекрижене. Конопац описује директан круг, а затим прешао.
12. «Пета – чарапа». Ако сте у посебној ципели или скочите на добро удубито премаз, можете да скочите, слети на чарапе и потпетице наизменично.
13. Слободан стил. Можете смислити сопствени комплекс који ће се састојати од одређеног скупа вежби и потребан број њихових понављања. Дођите на себе свој фитнес програм!

Смршали са прескоком – само, забавно и брзо, јер 10 минута скокова замењује 30 минута трчање или 40 минута пливања.
Скочите – и побољшати своју фигуру са задовољством!