Спорт током трудноће

Вежбе и спорт током трудноће. Које су врсте спортова приказане и контраиндициране током трудноће. Спортска обука за труднице

Спорт за трудноћу дозволи вам да се држите формом, пружили сте вам прелепо расположење и благостање? А сада чекате бебу и сумњу – да ли је могуће играти спорт током трудноће?

Моћи! И то је веома потребно!

Зашто и морате да се бавите спортом током трудноће

• Одличан начин задржавања, формирање током трудноће;
• Пружиће брзу рестаурацију слике након порођаја;
• Промовише здрав раст и развој мрвица због активног уласка кисеоника;
• Одлично ће припремити ваше тело за порођај.

Наравно, ако се раније редовно бавите фитнесом или пливањем, а затим је могуће, то не вреди престати. И ако се жеља за физичким вежбама појавити само у ишчекивању бебе, а затим почевши са малим оптерећењима, на пример, са дугим шетњама, постепено повећавајући њихово трајање. Треба да одаберете спорт који ће се свидети вама и истовремено неће наштетити.

Препоручени спортови током трудноће и нијанси

једна. Пливање 

Врло користан спорт – укључујући и за труднице. Поготово ако преферирате да пливате на леђима или жаби. Главна ствар се сећа – не следите циљ да победите светску рекорд!

Прос:

• Побољшава циркулацију крви;
• Јача мишиће;
• Возова плућа;
• Смањује оптерећење на кичми;
• Смањује притисак на мале карлице органе.

Али:

• Не ризикујте ако је чистоћа базена упитна;
• Боље је одустати од роњења;
• Препоручује се употреба тампона.

2. Пилатес

Корисно за све будуће мајке. Уз помоћ доброг тренера, моћи ћете се добро припремити за порођај.

Прос:

• Флексибилност и равнотежа повећавају се;
• Рафинирано назад;
• Мишићи се припремају за порођај;
• Ризик од тона материце смањује се

Али:

• Часови се могу чинити досадно, посебно ако је енергија преплављена.

3. Јога

Курс за труднице подразумева часове из првог тромесечја. Омогућава вам да контролишете добробит и расположење током трудноће. Јога Савршено ће вас припремити за порођај.

Прос:

• Стамина расте;
• Кардиоваскуларни систем је ојачан;
• Еластичност мишића се повећава.

Али:

• Искуство и знање инструктора у овој области је важно;
• Не треба да се бави редовном групом;
• Обавезно упозорите доктора «Занимљив» Положај.

4. Тенис

Са умереним оптерећењима корисним за девојке које се баве њима пре трудноће.

Прос:

• Савршено тонови;
• Развија плућа;
• Јача мишиће.

Али:

• Захтева пуно снаге;
• Немојте радити тенис током трудноће, ако раније нисте наишли на то;
• Захтева веома пажљиво управљање оптерећењем.

пет. Гимнастика

Прекрасан спорт, часови који ће вам пружити задовољство, поготово ако пронађете специјализоване групе за труднице.

Прос:

• Комплекси вежбања дизајнирани су одвојено за свако тромесечје;
• Помоћи да се избегне токсикоза;
• Уносите лако повлачење болова у леђима и назад;
• Припремите груди до лактације.

Али:

• Вежбе вам се могу чинити превише лако.

6. ВОМБИЛДИНГ, тренинг мишића Вагина

Прос: Волбилдингпомоћи ће да мишићи вагине учине еластичнијом и олакшају процес порођаја. Помоћи ће ојачати мишиће, спречити инконтиненцију у мокраћом у касној трудноћи. Помоћи ће брзо да вратите мишиће вагине након испоруке. Вежбе се могу извршити без напуштања куће и током радног дана.

Али: Тешко је пронаћи званичну верзију програма. Бити пажљив! Веома прелазећи! Препоручујемо куповину диска учења у воргилд-у од званичних партнера.

Без обзира на спорт који одаберете, сигурно ћете се сетити – главна ствар није претерано претерано. Контролишите своје сензације, не дозволите умор вежбања.

И упркос наизглед безопасности одабраног спорта, обавезно се консултовати са лекаром.

Контраиндикације за вежбање

• Прехлада;
• Вишеструка трудноћа;
• Токсикоза;
• Ризик од побачаја;
• Мулти-начин;
• Крварење материце.

Спорт, контраиндициране труднице

једна. Екстремни спортови:

• Падобранство;
• Планинарење;
• Роллер спорт;
• Скејтборд;
• Сновбоард.

2. Тешки спорт:

• Све врсте борбе;
• Дизање тегова;
• Борилачке вештине;
• Атлетика.

Горе наведени спортови су намењени и подразумијевани најјачи терет, што може довести до погрешног побачаја или изазвати кашњење у развоју фетуса. Вежбајте умом, а ви са вашим екстрактом могле само од њега користи!

Шта мислите о спорту током трудноће?