Зашто тежина не нестаје – главне грешке губитка тежине и шта учинити ако тежина мирује
Не једем, бавио се спортом – и не губим килограме … ако вам је ситуација упозната када је тежина вриједна – морате да научите о главним грешкама у мршављењу. Шта радити када тело не губи тежину и тежина не оставља – читати дама-магазин.Цом

Дијета, теретана, тврдоглав домаћа обука – максимални напор! Али без резултата и то је то. Све исте количине, сва иста туга од одсуства резултата и исте гардеробе.
Зашто се не одвија? Шта радимо грешке, а то омета ефикасну мршављење?
13 Грешке основних губитака – па зашто тежина мирно стоји?
Ох, ова издајничка стрела љуске! Или је можда и даље сломила? Да шта постоје ваге електронске!
Па ипак – зашто након тренинга за исцрпљеност и напола непрестано свакодневно лемљење нема губитка килограма?

Проучавамо главне разлоге и извлачимо закључке!
- Једете превише у 2. половини дана. То је, најчвршће чврсте запремине свих оброка на храну за то време. Да, постоје људи који могу јести у било којем тренутку и у било којој количини, али они су прилично изузетак. Правило је једно – «Вечера дај непријатељу!». А ако не желите да дате, једете 2-3 сата пре спавања (приближно. – Не касније!) И само лагана храна (Кефир, салата, слани колачићи, воће итд.).
- Ти си аматер «Голуб». Затим током процеса вечере за кување до домаћинстава, онда слатка лепиња за шољу кафе, затим комад торте са галебом за компанију са супругом и тако даље. Као резултат тога, 5-6 оброка за храну (управо их је толико много) „претворите се у 8-10. Дајте се у рукама када поново отежавају додатне калорије и пазите на чињеницу да.
- Користите за јело под ТВ или занимљивом књигом. Ако желите да постигнете резултате, одустаните од ове лоше навике. Вечера (ручак итд.) под «нешто» – Увек је више јести за 1 рецепцију и више види на струку после. Прво јести, а затим одмор.
- Скривене масти. Храњење на јавним местима, никад нећете знати – колико калорија вас «спавао» у јелу. И одједном је било више од 1 ппм уља? Или је павлака била превише дебела. И пр. Стане код куће! Тако ћете тачно знати колико калорија вам дође у тело са храном.
- Скривени угљени хидрати. Да, и они такође могу неприметно наштетити вашем процесу губитка тежине. Узгред, они су присутни чак и код прехрамбених сокова.
- Скоро да не пијете воду. Али вода је изузетно важна за паљење масти, нормализујући рад гастроинтестиналног тракта, метаболизма. Минимум и пол литра дневно!
- Имате режим снова или се само мало спавате премало. И са узнемиреним спавањем или уклоним, ниво инсулина и шећера расте изнад норме. Поред тога, нормалан снажни сна промовише калорија сагоревање.
- Нисте приметили раст мишића. Не заборавите да интензивне вежбе нису само гориво гори, већ и раст мишићне масе. То јест, то је сувишно, а мишићи расту и ојачају. Као резултат тога – не видите ефекат, мада је то.
- Једете једном или два пута дневно, али – чврсти део. Такође није опција. Потребно је јести фракционирано – 5-6 пута / дан и мини порције како би се храна добро упила и није одложена на странама.
- Једете у бекству, гутајте храну попут боа. Погрешан приступ! Зауставити се и јести као особа. Спорији, бржи ходате, то ћете боље видети храну и то ће се боље научити.
- Ваша исхрана је превише монотона. Можда вам недостаје било који витамина, елементе у траговима или протеинима. Направите уравнотежен мени за тело довољно целине.
- Метаболичка стопа је све различита. Оно што је више – брже губимо тежину. Али поред појединих фактора, старости, опште стање, доба дана итд.
- Имате проблема са пробавним системом. Ако посматрате такве симптоме као што су жгаравица, честа надувавање или повећана киселост, бол у стомаку, затвор итд., Дакле, морате да одете у гастроентеролог и проверите тело. Па, најважније, наравно, изаберите праве производе. Одбаците храну и то «Тешко се осећа», изазива надувавање и жгаравање срца. Идите на производе који помажу вашем гастроинтестиналном тракту (ферокуларни производи, маслиново уље, сушено воће, поврће, хлеб великог квалитета, репе итд.).
Наравно, фактори који утичу на «Задржавање» Тежина, много више. Али главна ствар је правилна исхрана, Прави режим фитнеса, Дневни режим и физичка оптерећења.
И још увек, за сваки случај, Проверите своју штитну жлезду. Често се дешава да је разлог у томе.

Шта ако не изгубим тежину, иако једем мало и бавим се спортом – препоруке за ефикасну мршављење
Ако се не продубљују далеко у науку и изричито изричито, метаболизам је брзина трансформације свих једених производа директно у калоријама.
Како побољшати метаболизам и ефикасно изгубити тежину?
Неки разређивачи наивно верују да је довољно мало да смањи тежину тежине. Нажалост, то је тачно само делимично, јер је за потпуни метаболизам супстанци једног десног исхрану, потребно је свеобухватно приступити проблем.
Дакле, шта да радите ако зарадите пуно напора, али не губите килограме?
- Разматрамо калорије и корелирамо број калорија које се једе са дневним оптерећењем. Требало би да постоји баш толико калорија како се очекује током дана.
- Уравнотежени оброк. Предност дајемо сложене угљене хидрате, замените шећер – мед, лепиње и пломбе – сушено воће и матице, бобице, од пржених одбијања одмах и категорички, додају рибу и. Нема потребе кардиналних ограничења у храни! Нема потребе да изађете из дијета или седишта Кефир-Хељда на јабукама 7 дана месечно. Само треба да једеш право! Сва штетна храна се мењају за корисне, фрагментне оброке (5-6 п / дан), пијте воду, не једем пре спавања.
- Разматрамо калорије! За то постоји прилично неколико табела и да данас утврди њену норму рада, у нашу старост Интернета, није.
- Физичко редовно оптерећење. И «убити» време у теретани «СУВ» нико те нико не присиљава. Чак и са потпуним оптерећењем, можете пронаћи прилику да помогнете свом телу. Живе изнад 3. спрата? Нема лифтова! Само пешке! Да бисте радили јахање 2-3 заустављања? Изађите рано И «Зауставити ноге». Усисавање у стану? Укључите музику и усисавање, плешете. И ако можете возити бицикл, пливати и водите кукавицу – опћенито савршено!
- Покушајте да се бавите спортом напољу. И генерално долази на улицу. Кисеоник је неопходан за потпуни метаболизам.
- И опет – о води. Сугајници, чајни / кафе литери и сокови у трчању – ово није вода, јесте «Остале течности». Воде би требало да пију од једне и по литре дневно. Штавише, није сјај, али гутљај и полако, одвајајући дневну количину у неколико техника.
- Пијемо чај и кафу без шећера. И боље је да их уопште одбијете. Заменимо се на Кефиру, води, природним соковима, компанији и плодовима.
- Напуните резерве витамина д! То је, чешће ходају на сунцу.
- Спавамо најмање 7 сати по ноћи (То је током ноћи, не куцајте свој режим ни на одмору).
- Ујутро – под тушем! Помоћу контрастног тушем помоћи ћете да ојачате своје тело у целини, побољшајте снабдевање крвљу и, у складу с тим, повећати метаболизам. Почињемо са хладном водом, а затим идите на топло, попуните хладноћу. Увече – напротив.
- Не заборавите да доручкујете! Ово је генерално најважнији оброк цео дан. То је доручак који вас наплаћује цео дан. Савршена опција – ОатМеал са бобицама и орасима, хлеб у целој масти са сиром са мало масти, омлет или викендица сира.
- Пиће цитруси. Ови плодови садрже неопходну лимунску киселину која игра значајну улогу у енергетском циклусу.
- Изградити мишићну масу. Што је већа мишићна тежина, то је већа брзина метаболизма (доказана чињеница): Свака 1 кг мишића је 13 калорија конзумирана / дан за њихову подршку. За поређење: 1 кг масти «јести» Само 5 калорија. Вјежбе напајања су активирање свих мишића тела и активне калорија, а самим тим и убрзање метаболизма.
- Редовно мењамо интензитет оптерећења. Ова стратегија ће вам помоћи да ефикасније спали калорије. Напомена: Што је већи интензитет вежбе, то ће дужи ниво метаболизма бити.
- Производи од Омега-3 – Обавезна у исхрани! Помоћу њихове помоћи регулишемо ниво лептинског хормона, утјечући на стопу гостиња масти по организму. Потражите неопходне киселине у масним сортима рибе, ораха и постељине уље. Или само пијте рибље уље.
- Строга дијета – «у ватри»! То је, из дијета, што указује на 1200 конзумираних калорија / дан, одбијте. Са њима је изгубљена мишићна тежина и веома је потребно да побољшамо метаболизам. Превише строга исхрана «даје» Снижавање метаболизма и, као резултат, брзо повраћај опадања од папучених килограма «Штрајк глађу».
- Посматрати (строго!) Баланс угљених хидрата, масти и протеина. На свакодневној исхрани – 40% угљених хидрата са протеинима и само 20% масти.
- Не заборавите на производе који доприносе запаљењу масти. Једите зобене каше и броколи, нужно свеже поврће, рибу у различитим врстама и семенки ланка, шпината, грејпа и цимета, морским водом и јетром (ово није цела листа, наравно, већ најефикаснији производи).

Па, не заборавите на друге, не мање пријатне начине убрзавања метаболизма. И.е, О позитивним емоцијама, Одмарајте се у свежем ваздуху, банке или сауни, секс, спорт.
И – престаните да гледате ваге!
Ако вам се свиђа наш чланак и имате мисли о томе, поделите са нама. За нас је веома важно да знамо ваше мишљење!