Губитак тежине на интуитивној исхрани или како престати размишљати о храни

Изгубио сам тежину на интуитивне исхране – испада и ти! Принципи интуитивне исхране, предности и недостатке, прегледи уклањања. Најинтељима методи учења интуитивне исхране и препоруке специјалиста – на Лади-часопису.Цом

Нова техника губитка килограма открила је амерички лекар Степхен Хавкс. Лекар је претрпео од гојазности 2005. године, исхрана није помогла ублажавању тежине. Затим се почео придржавати интуитивне исхране и успео је да се ослободи скоро 23 кг! Поред тога, успео је да задржи резултат.

Размотрити, Како је нова метода, Да ли он има недостатке, а такође дефинише да ли је ефикасан.

Шта је интуитивна храна – асе дијета без дијета

Нови начин исхране је животни стил, филозофија, која је већ праћена милиони људи на свету.

Према техници не би требало да буде ограничено у храни, Јело кад заиста жели и слуша ваше тело, одабир једног или другог производа.

Главно правило интуитивне исхране: «Чути своје тело, дајте му шта тражи».

Методологија се заснива на следећим принципима:

• Свесно одустати дијетом
  Схватите да је дијета бескорисна, штете нашем телу. Брза тежина се никада неће испасти, и даље ће се вратити с временом. Схвати да у свету не постоји ефикасна дијета.
• Реците «Не» глад
  Потребна количина угљених хидрата мора доћи у тело, супстанце. Ако се ограничавате у храни, то је пре или прекасно да светли и утегне глад са пуно хране. Чим је ваше тело поднело сигнал, то значи да је заиста гладан. Треба да се третирате само када желите јести.
• Не разматрајте калорије
  Ако желите да једете пржено месо, чипс, хамбургер, не ограничавајте се, једи све што желите. Поред тога, престаните након дневног листа и постоји само калкулатор.
• Не прејести
  Често се жене ограничавају у одређеном производу, почињу неконтролирати све на путу, посебно те хране, од којих су одбили. За то се није догодило, «Молите се» Са храном. Не забраните ништа, а затим се састављати.
• Обратите пажњу на осећај ситости
  Сећате се како се ваше тело осећа када сте пуни. Током оброка, сећате се укуса хране. Почните да се упутите на храну као божанско чудо. Тада ћете почети да се осећате срећно тачно када нисте гладни.
• Одредите свој фактор задовољства
  Морате одлучити колико хране имате довољно да будете задовољни и да се не померате. Ако уживате у сваком комаду хране, затим на подсвесном нивоу почећете да једете мање и мање. Ако не обраћате пажњу на укус хране и уопште у чему једете, тело ће бити задовољно бројем једења хране, а не квалитетом.
• Потражите емоционално задовољство у нечем другом, али не у храни
  Сваког дана доживљавамо пуно емоција – аларм, досада, љутња, туга. Да их преживе, многи почињу «јести» и згушњава тако глад, што није било баш. Ако почнете да тражите извор других емоција, не морате јести када сте забринути или обрнуто срећни.
• Узми своје тело
  Наравно, структура тела је све различита. Вреди то разумети да је са растом бројила са поклопцем нецете да постанеш модел дуге ноге. Узми своју генетику, спријатељи се са собом, стани Обиман. Чим схватите да је ваше тело ваше достојанство, то ћете желети да га побољшате.
• Бити активна
  Возите бицикл, ходати увече, трчите, идите на планине. Треба приметити да свака активна активност има позитиван утицај на тело.
• Изабрати «Разуман» храна
  Када бирате производе, ослањајте се на оне који ће се заиста створити од природних производа. То је важно шта једете, тако да прво изаберете здраву, укусну храну.
• Мотивисати
  Сањајте о хармонији, али изаберите идеал својих параметара.
• Разумете себе
  Често потпуност – симптом здравствених проблема. Пазити на здравље.

Предности и недостаци интуитивне исхране – могу ли бити штетно?

Интуитивна техника исхране има много предности.

Главни од плус

• Сеф
  Сами бирате шта ћете јести. Конзумирајте производе у нормалним количинама, не преједајте, на тај начин оштетити тело. По правилу, присталице такве исхране једу 5-6 пута дневно, али мали порције. И не ограничавају се у исхрани и једу када желите.
• Прикладан
  Овај начин губитка килограма лако се придржава. То није болна исхрана.
• Ефикасан
  Ако се придржавате свих горе наведених принципа, након 2-4 недеље приметићете резултат. Наравно, ефикасност зависи од вашег животног стила, стварне тежине. Запамтите, чудо недељно се неће догодити, али након неког времена можете бити поносни на себе.
• На располагању
  Свако може применити технику. Као патња од вишка тежине и не.

Неки који су се почели придржавати такве исхране, обележавају следеће мане:

• Неразумљиви систем напајања, општа филозофија методе
  Имајте на уму да се иттуитивна исхрана и даље може назвати. Цанди правилно, бавите се спортом или само будите активни, крените, а затим ће се оставити додатни килограми.
• «Увек треба да имате потпуни фрижидер»
  Тешкоћа је да извршите своје жеље. Али, приметите, продавнице и супермаркети су у свим градовима. Можете само да купите одређени производ када осећате глад. Зато многи радни људи не припремају се за себе храну или купују ону коју можете брзо да кувате. За маме са децом уопште није проблем. У фрижидеру породичној особи увек ће бити производа «О резервату».

Наравно, недостаци интуитивног исхране је безначајан.

Како се покренути?

Иди на интуитивна исхрана је врло једноставна:

• Корак 1. Почните да шаљете емотивно дневник
  Снимите у бележници или у електронском дневнику који сте укусни, у које време је догађај пре јела и после оброка. Дакле, можете анализирати за који разлог једете. Ако су то негативне емоције које ви «Остати», Тада бисте требали ревидирати сценариј хране. Има доста таквих односа. Главна ствар је да их искључите.
• Корак 2. Почните да волите себе
  Узми се као и ти. Престаните да седите на дијети, пребројите калорија са једењем. Немојте се исећи и не кривите се због тога.
• Корак 3. Обратите пажњу на осећај глади и ситости
  Јести онда кад је заиста гладан. Такође можете анализирати ситуације снимцима у дневнику.
• Корак 4. Откривање осећаја укуса
  Изаберите производе не по свом изгледу, већ на укус. Запитајте се ако је слатко, слатко, оштро и т.Нс. Такође се можете ослонити на структуру производа – мекане, хрскаве, чврсте и т.Д.
• Корак 5. Дефинисање вашег електроенергетског система
  Често почетници интуитивна интуитивна хранилаци купују разне производе неколико дана и одређују оно што заиста морају имати лепше јести. За сваку особу су ови производи појединац.
• Корак 6. Померити се више
  Почните само ходати увече, напустити кућу, апартмане. Свеж ваздух ће увек бити користан.
• Корак 7. Анализирајте резултат, ефикасност напајања
  Чим сте почели да мењате свој животни стил, почели сте да се прилагођава, добит ћете резултат – изгубити неколико килограма.

Ако се то није догодило, или нисте могли да одредите свој систем напајања, Свесно одговорите на следећа питања:

1. Како планирати исхрану тако да је то неестепентно?
2. Из којих разлога не можете да осетите глад?
3. Због чега си нервозан?
4. Како бројите свој део? Која је количина хране требала бити потонута?
5. Зашто још увек нисте слушали себе? Шта спречава?
6. Да ли је било кварова и преједања? Из којих разлога?

Одговарајући на ова питања, можете одлучити шта радите погрешно. Посао са девојкама, Они ће вам помоћи да се разумете.

Само се сети да сте важни да чујете објективно гледиште у вези са не само снаге, Али и животни стил. Проблеми можете схватити и покушати их решити. Свесни, интуитивни став – Нова фаза у вашем животу и развоју.

Сајт Лади-Магазине.ЦОМ упозорава: Све наведене информације нису медицинска препорука. Пре наношења исхране дефинитивно ћете се обратити свом лекару!