10 најздравијих намирница за дојиље – шта је добро за дојиље?

Који производи за негасијске мајке су најкориснији? Листа 10 најкориснијих производа за негене мајке. Оно што требате јести свакога мама – на дама-магазину.Цом

Многе мајке су познате да је трудноћа и храњење «сисати од тела сви сокови», Додавање пуно здравствених проблема већ постојећим, ако неписмени приступ питање исхране. Редовна употреба корисних производа је гаранција квалитета и количине млека, здравље маме и бебе, као и сила, без којих је лако не учинити у овом сложеном периоду потрошње енергије.

Такође видети: Основна правила напајања сестринске маме након порођаја.

Који производи на столу сестринства ће бити најкориснији?

1. Риба
   Пре свега, говоримо о лососу – најпромирнији производ за негу. Зашто? Јер је у лососу да ћете то наћи «комплет» Полиунсатурисане масне киселине, на којима је развој нервног система мрвица и здравља мајке и расположења (ови елементи – велики лек за превенцију постпорођају депресије). Да би се избегле алергије на протеин у мрвицама, мајка треба да буде семе у количинама дозирања – довољно од 60-80 г. (Максимално 350 г недељно било којег лососа). И наравно искључено током храњења употребе лососа у соли и димљеном.
   

   Која је корист лососа:
2. Недостатак угљених хидрата.
3. Велика количина протеина (скоро половина производа).
4. Обнова равнотеже елемената / витамина у траговима са 70 г лососа најмање једном недељно.

Такође сестринска мама препоручила је сорте рибе са ниским мастима (пожељно у куханом облику – пар пута недељно) – Хецк, Цод, Судак итд.

5. Млекара
   Током периода храњења мама, млечни производи су изузетно важни као извор протеина, витамина Б и Д, калцијума за кројене мрвице. Да бисте поново напунили ресурсе тела и потребе бебе, кефира, риазхенка, јогуртама, сира (зрна и получврсти) и викендице сира, сира и кондензовано млеко треба да се користе свакодневно.
   

   Што се тиче чврстог крављег млека – препоручује се искључити из исхране, да избегне алергије у детету.

6. Не дебело месо и уље
   Овај производ се односи на храну која садржи гвожђе неопходну за мајку да напуни дефицит енергије, витамин Б12 и протеина. Говоримо о куваном месу (или месним кугли, метрима итд.) Следеће сорте – Бели месо перади, језик, говедина, зец, Турска.
   

   Месо треба унијети у менију барем сваки други дан (боље – свакодневно).
   Не заборавите на уље: Дневна исхрана овог производа је 15 г сунцокрета и око 25 г крема.

7. Орекхи
   Овај производ за маму је такође неопходан. Али тек након пажљивог провера алергијске реакције и мало (20 г дневно, више). Својства у орасима су различите – сваки орах – њихов властити. А неки могу чак ни наштетити.
   

   Зато запамтите:

• Кедар
  Најкорисније за сестринску маму. Предности: Најмање алергена, висока индекс исхране, лагана пробављивост, немају иритантну акцију на гастроинтестиналном тракту, убрзавају процесе регенерације, помоћ у исцељењу слузних мембрана итд.
• Валнски
  Ове матице повећавају масну / прерадљивост млека због незасићених омега-3 киселина. Главна ствар није укључена у то да се избегне колика и цветају трбух у мрвицама. Такође је вредети запамтити високу алергеност ораха (почните да их уносите са опрезом).
• Бадем
  Захваљујући антиоксидантима, помаже у смањењу умора и помаже у борби против исцрпљености.
• кокос
  Корисно је за побољшање рада гастроинтестиналног тракта, богат влакнима, протеином и витаминима А, Е.

Нај АЛЛЕРГИЧКИХ НУТОВА признају се као љешњаци и кикирики. Из њихове употребе је боље суздржати се током храњења.

8. Воћна пића, воће
   Предности воћа и пића их за негене мајке знају све. Специјалисти препоручују два пута дневно да користе бобица / воћна пића и воће – одличан извор витамина за мама и мрвице (само око 300 г воћа / бобичастог + 200-300 мл пића).
   

   Најкорисније ће бити:

• Блуеберри, Цхерри, Цхерри, Смород, Гоосеберри.
• Трешња, шљиве (у компотетима, декотификацији, пиреним кромпирима), крушка (без огуљења, са опрезом), јабуке (без огуљености, у облику јетре), банане (извор калијума), брескве«Витамини» од депресије), марелице.
• Сокови и друга пића са месом – конзервирано и свеже. Предност је боље дати пића која су дизајнирана да власти децу.

Тропско воће за време храњења треба искључити. Као и плодови црвених и наранџастих боја. Главно правило када је увођење новог воћа у исхрани: 3 дана за чек, без мешања са другим плодовима. Ако нема алергија – то значи да можете да користите.

9. Смеђа фигура
   Ако је проблем скупа вишка тежине присутан (мама или беба) – време је да смањите количину угљених хидрата у исхрани. Али смањите правилно – очување његове активности и квалитета млека. У то ће се у томе браон пиринач помоћи, што ће нанијети енергетске резерве мајке и обезбедити тело у броју калорија, што је потребно да се произведе пуноправно високо квалитетно млеко. Само замените познати бели рижа смеђе.
   

   Корисна својства производа:

• Присуство потребних прехрамбених влакана и гама-оризанол.
• Присуство аминокиселина, богата хемијска састава.
• Помоћ у појављивању едема (уклања додатну течност).
• Без глутена (глутен).
• Учинак обавезујућа и обухвата.
• Надопуњавање дефицита минералних соли.
• Побољшање сна, боје лица, услов косе (са редовном употребом).
• Исхрана нервног система (витамине групе Б).
• Повлачење токсина, радионуклида и шљаке.

И много-много других корисних својстава.

10. Јаја
    За раст мрвица и формирање његовог костију, најкориснији елемент – витамин Д. И жуманце је универзални извор. Тачно, са пилећим јајима ће морати мало да сачекају – то су веома моћни алергени (посебно белци јаја). Али препелица ће бити у праву ујутро у матићној исхрани.
    

    Корисне карактеристике:

• Многи витамини.
• Лагана пробављивост.
• Превенција вишеструких вирусних болести.
• Помоћ у раду срчаног и пробавног система.
• Присуство протеина, масти и фолне киселине да би се нормализује хормонална позадина мама.

Наравно, не би требало да се баца на јаја – почните пажљиво (као код пилетине). За почетак – не више од 1 јаја дневно. Овај производ се може користити РАВ, али за период храњења препоручује их јело искључиво у куваном облику.

11. Хлеб од целог пшенице
    Не само будућој мајци је потребна фолна киселина – потребна јој је старачка мама. Као и мрвица – за нормалан рад органа и система. И помоћи ће у овом хлебу у целом зрно, Муесли и Тјестенина произведене од непристојног брашна. Ови производи су извор фолне киселине, гвожђа, влакана, витамина Б итд.
    

    Читав хлеб за зрно такође ће помоћи у решавању проблема гастроинтестиналног тракта, смањити осећај глади, напунити корисну енергију. Производ користан и анемија, високи холестерол, оштећен нервни систем. Довољно пара хлеба ујутро или на вечери.

12. Зелено поврће
    Много некретнина је написано о својствима зеленог поврћа, али за неговане мајке биће посебно корисне – у зеленом поврћу (као и у зеленилу) то «Мотоплет» Витамини у којима жена треба током хране на мрвице.
    

    Зелено поврће је ..

• Витамин А, Калцијум.
• Гвожђе, витамин Ц.
• Антиоксиданти.
• Нискокалорични.
• Влакна и пр.

У дневном менију требало би да постоји најмање 400 г свежег или термички третираног поврћа. Пре свега, обратите пажњу на зелену салату и зеленило, на броколију, тиквици и шпини.
И, наравно, не заборавите на бундеву, шаргарепу, репе, паплане – и они неће бити сувишни.

13. Сушено воће
    Овај производ је «шок» Спектар витамина са угљеним хидратама, органским киселинама, влакнима итд. Сушено воће, најкорисније за сестринске мајке – сушене и шљиве. На дан када се препоручује конзумирање око 100 г сушених плодова. Тачно, а не у прве две недеље храњења – мало касније, у супротном се трбушњаци једноставно нећу носити са таквим бројем елемената у траговима.
    

    Најбоље је користити сушено воће у компокутама, а у сувом облику – након што ће дете окренути 3 месеца. Помоћу сушених воћа ручно, мешајући грожђице, курагу и шљиве, не би требало да. Започните мало и уђите у једно воће.

Такође видети: Како повећати лактање сестринске маме – народне рецепте за подизање дојења.

Старачка мама треба да разуме да здравље бебе зависи од понуде. стога Потребно је строго да ограничи употребу производа који могу да оштете беби гастроинтестинални тракт (јаке јухе, сосеве и зачине, бели лук и конзервирана храна, со и димљени, кобасице, слаткиши, грожђе, егзотична јела, алкохол, морска храна итд.).

И овде вода, напротив, морате да користите у потребној количини (близу литара дневно) – и не газирано.