Спорт након порођаја. Шта може млада мајка?

Какав је спорт приказан и контраиндицирала млада мама. Неки спортови се могу обавити одмах након испоруке.

Многе новопечене мајке често заиста желе да се баве спортом након порођаја. То се дешава из различитих разлога. Постоје мајке које се активно баве спортом пре трудноће и не замишљају њихове животе без њега. Наравно, трудноћа и порођај за њих су били прилично велика пауза и желели би да наставе своје часове. Постоји још једна категорија мама, чија је цифра пре и после трудноће значајно другачија и желе да се ослободе додатних килограма.

У сваком случају, питање када можете почети да се бавите спортом након порођаја, сасвим релевантно.

Спорт након порођаја. Када можете?

Пре давања физичког оптерећења, тело треба да се консултује са гинекологом и сазнао колико се ваше тело опоравило након трудноће и порођаја.

Период опоравка је другачији. Неко већ почиње да трчи други месец након порођаја, а некоме је потребно дуже време да се врати. Али током периода опоравка, када вам се у обзир трбухне мишићи, већ можете да се постепено припремите за даље спортове. Да бисте то учинили, препоручујемо да ходање, ходање са дететом ће вам бити веома корисно обоје. Да, и лежећи дете да спава, Дете за храњење А потреба да га носе у првим мјесецима у рукама, такође дају одређену физичку активност за вас.

Вежбе за опоравак након испоруке

Али док ваше дете спава, на пример, можете да урадите једноставне вежбе да бисте вратили образац. Вежбе се изводе леже на леђима.

Прво вежбање. Дакле, лезите на леђа, савијте ноге у коленима, ставите ноге на под. Оптерећујте мишиће трбуха и задњице и притисните их на под. Карлица истовремено ће се мало подићи. Поновите вежбу 10 пута. Направите 3 приступа дневно.

Друга вежба. Направљен од истог положаја као и први. Затегните стомак и држите га у овом положају што је дуже могуће, без одлагања са дисањем. Отпустите напон и поновите девет пута. Вежба се такође треба обавити у 3 приступа дневно.
Постепено можете да додате вежбе сложеније, главне ствари је да су намењени обнављању тоталног тона мишића. Ако сте забринути за обнављање интимних сателитета, онда почните Укључите се у ВОМБИТДИНГ.

Какви се спорт може обавити одмах након испоруке?

Препоручује се пролазак периода опоравка да се почне бавити врстама спортова који не предвиђају снажно оптерећење. То могу бити тркачки плес, пливање, аква аеробик, пилатес, ходање.

Трбушни плес

Можемо рећи да је трбушни плес посебно створен за жене након испоруке. Даје довољно меких оптерећења и усмерен је на проблематичне површине трбуха и бокова. Испружена кожа се повлачи и мрзе лишће целулита. Треба напоменути да то трбухно плеше повољно утиче на конгестивне процесе у систему урина и зглобова и активно јача карличне мишиће.  Још једна велика предност трбуха плеса је да повољно утиче на то како на вашем држању, што га чини више сензуалним и женственим. Међутим, трбушни плес помаже да се врати хормонска позадина након испоруке.

Са трбухним плесом, наравно, не постигнете раван трбух и танки свештенике, али можете исправно исправити фигуру и да сопствене пропорције учините привлачнијим.

Лебдећа и аква аеробика

АКУА Аеробик се може покренути након месец или два након испоруке.

АКУА АЕРОБИЦС је један од најбољих начина да се води до тона, вода је најинкретнија природни симулатор, мишићи раде са максималним оптерећењем, а тело не осећа напон. Тек након што наставе појаве мали мишићни умор, али је карактеристично за било који спорт.

Већи плус базен је такође да можете ходати тамо са дететом и од раног детињства да га научите пливање. За дете ће бити врло корисно.

За АКУА АЕРОБИЦ-а ће бити најефикаснија класа три пута недељно. Тврдње треба обавити у 4 фазе: загревање, грејање, интензивни део и опуштање. Свака вежба се врши 10 пута, редовно и доследно.

Славе пилатеса

Пилатес је најсигурнија врста фитнеса, тако да можете сигурно отићи у ходник на часове. Славе пилатеса Благо утичу на мишиће абдомена и захваљујући њиховој детаљној разради мишића брзо се враћа на стари облик. Вежбе за кичму омогућавају вам да поправите држање и вратите је за исту милост.

Какве се спорт не треба одузети?

У првим месецима након порођаја не би требало да се бави тим врстама спорта који подразумевају снажно активно оптерећење.

Такви спорт припада трчању. Почевши да трчимо у почетку након испоруке, дајете веома велико оптерећење на срцу, пре свега. Тело још није довољно обновљене хормоне за такве оптерећења. Друго вођење даје веће оптерећење на грудима, ако ваша беба доји, трчање може утицати на лаксатион.

Из истих разлога Активни циклуси се не препоручујуТ. Наравно, лагане вожње бициклистичке вожње тешко су лоше утицати на ваше здравље и благостање. Али од активне вожње најбоље је одбити. Таква оптерећења се могу дати свом телу након годину дана након испоруке, која се раније консултовала са лекаром о томе.

Сама по себи Тешка и атлетика, велика тениска класа, одбојка Такође је најбоље одложити.

Рецензије и препоруке младих мајки након порођаја о спорту

Рита

Може се бавити спортом тек након месец и по порођаја, али нећете бити раније. Док се дете храните, а затим је перемо и ја, а затим се исели на ручке. Дресс-Сцредресс – Све ово је пристојно оптерећење на мајчином организму. Желим више? Укључите музику и плешите са бебом, свидеће му се;).

Јулиа

Зависи од оног који сматра активним физичким напором, какво физичко оптерећење пре трудноће и какво рођење. У просеку након обичног порођаја, доктор даје дозволу да посети теретану / базен након 1-2 месеца. Након полицајаца – за 3-4 месеца. За обучене сирене или мајке-спортисте, датуми могу бити мало мањи, за оне који су се ширили физичким васпитањем у 1. разреду – мало више. 6 месеци – вероватно у тешко рођењу.

Светлана

Мој лични добар гинеколог је рекао:»Као секс који ћете бити ангажовани, тако да можете, само у разумним границама.» У ствари, можете да радите када се осећате довољно угодно, и наравно да се морате суздржати од великих физичких.Оптерећења. Једном недељно ће бити довољно, а онда као све веће.И гарантујем да је мајка лепша него што више нећете видети.

Надати се

Професионално се бавим коњем. Након првог рођења коња, када је дете било месец дана. (Епсотомија је урађена). После другог рођења – за три недеље. Када је млађи био стари 3 месеца, учествовао је на такмичењима. Око 2-3 месеца образац је обновљен. Сада је беба скоро 5 месеци, моја тежина је нормална, готово да нема стомака (мале преклопне коже), али још увек не дам велика оптерећења, т.До. Дојим сам. Дакле, ако се осећате у реду – напред. Срећно.

И када сте породили, почели сте да се бавите спортом и шта?