Скуп вежби у теретани за девојчице – најбољи симулатори за савршену фигуру

Вежбе на симулаторима за жене – ефективне вежбе у теретани за идеалну фигуру и губитак килограма! Најбољи симулатори у теретани за девојчице и жене. Комплексне вежбе на симулаторима за жене – читати дама-магазин.Цом

Свака прелепа половина људских снова о прелепој фигури. И један од «Алате» Јер корекција његових облика је теретана. Главна ствар је јасно разумети какве симулаторе да нацртају наш поглед, које зоне треба корекцију и шта је укључено у програм обуке.

На овим се областима би требало да усредсреде своју пажњу да смршаве и постигну жељени резултат.

Ми бирамо праве симулаторе!

• Тракција. Главна сврха рада на овом инвентару је проучавање бицепс. Савршени симулатор за дуге и тврде вежбе – са сетом пондерисаних средстава и додатне опреме, са могућношћу самоконтроле оптерећења. Симулатор пружа ефикасне вежбе за руку – за одмах или за сваки заузврат да побољшају ефекат.
• Горњи / доњи потисак. Овај алат ради на благости, јачањем мишића леђа и, у складу с тим, заштита кичме, ојачати бицепсе, смањујући ризик од повреде. Шири хватање – интензивнији тренинг мишића назад.
• Хоризонталне клупе Ноге. Главни циљ: Мишићи и квадрицепс. Тело на овом попису је фиксирано у стабилном положају, а главни оптерећење пада на птицу са задњицом. Са повећањем оптерећења и флексибилних ногу «Пликовати» Постоји обука унутрашње површине бедара.
• Смитх Цар. Овде тренирамо мишиће трицепса и торакака. Сигуран и ефикасан симулатор са могућношћу саморегулације интензитета оптерећења.
• Право од рамена. Симулатор за рад са средњим и предњим делтоидним сателитима. Да би се избегло наштетити њеним обвезницама, важно је компетентно инсталирати седиште.
• Симулатор за штампу. Равна трбуха – у потпуности достиже сан. Таква јединица за напајање омогућава увијање на штампи (приближно. – са теретом). Важно је запамтити да вежбање са оптерећењем значајно повећава раст мишића и прошири струк, тако да је боље да урадите са слатким дамама без оптерећивања.
• Реверсе задњица за забрањење. Симулатор је фокусиран на рад са мишићима задњице и постепено заптивање свештеника. Штете не доноси такав алат, већ и због резултата – неће бити брже (постоје ефикаснији симулатори за такве сврхе).
• Горња / блок вучна ручка и глава. Добар инвентар за развој леђима мишића. Важно је запамтити да ако постоје проблеми са флексибилношћу раменима, боље је заменити овај симулатор на друге, како би се избегло укидање у раменима / зглобу.
• Кардио-симулатори. Наравно, они су ефикасни и корисни. Међутим, аеробна активност код жена треба да има разумне границе. Интензитет ових вежби – највише 3 пута недељно и не више од 40 минута.

Симулатори који нису погодни за даме

За разлику од жена које налете у теретану за мршављење и малу мину, мушкарци иду на вежбе за олакшање и мишићну масу. Стога, настава, природно, они имају различите и поједине симулаторе, које су успешно користили мушкарци, могу да дају обрнуто резултате жене.

Који попис за заобилажење забаве?

• Шрашки са бучицама. Врло ефикасан за симулатор трапезоидних мишића, али за мушкарце. Зиздени облици жене неће додати.
• Палић са Бурдом. Постоји мишљење да таква обука елиминише «уши» на бердрах. У ствари, они само доприносе продужењу струка. А за елиминација «уши» Бочна даска, бицикла и исправна исхрана.

Скуп вежби на симулаторима у ходнику за жене – чине програм обуке

Женски редак за кардио-симулаторе – чести феномен. Међутим, мора се имати на уму да је тоолат ових симулатора бесмислених без вежби снаге.

Обука за напајање треба да буде приоритет, кардио-обука – за грејне мишиће или осигурати ефекат.

Скуп вежби за лепоту образаца – шта би требало да буде?

Прво, на дан када се препоручује вршење вежбања максимално за 2 мишићне групе. На пример:

1. 1. дан: на леђима и рукама.
2. 2. дана: на боковима и задњицима, на мишићима јона.
3. 3. дан: Притисните.

Почетни тренинг (увек!) – Ово је загревање током 10-15 минута од кардио вежби или са кључних вежби аеробика.

Видео: комплекс вежби за девојчице у теретани

Видео: програм вежбања у теретани за девојчице

Које вежбе да направите програм?

Вежбе за АБС:

• Падине на римској столици. Ставите руке на груди «Крст», Узимамо на пола и чврсто притиснете браду у груди.
• Подизање ногу. Ослањајте лакбове у ставом у ЛЕПП (цца. – на пречку). Стопала се полако савијају / продужавају 20-25 пута.

Вежбе за задњицу, бокове и телеће мишиће:

• Хиперектенија.
• Симулатор за «Вард / Цоннецтионс»: Бацк је вертикално, разводимо се и повежемо кукове са положајем положаја током 3 секунде приликом повезивања.
• Ногавица. Користимо мулатор платформе. Подигните ноге од центра града на горњу ивицу. Када спустите терет, држите доњи део назад на клупу. Шема: 4 приступа, 30 пута).

Вјежбе за мишиће Назад:

• Тракција за главу. Шема: 20 пута.
• Линк доњег блока. Назад равно, у положају који седи савијате колена, извуците блок на дно трбуха, а да не залете тело. Шема: 3 приступа, 25 пута.

Укупна шема тренинга требало би да изгледа овако:

1. Вјежба – 10 минута.
2. Тренинг мишића одређене групе – 50 минута.
3. Цардио обука – 40 минута (на пример, бицикл вежбања, конопце или тренерке, хула-ХУП).
4. Истезање – 10 мин.

Такође у комплексу вежбања може бити укључен:

• Деадлифт. Шема: 1 пут за 2 недеље.
• Чучњеви са барелом на раменима (приближно. – за мишиће ногу). Шема: Максимално два пута недељно.
• Пада са бучићима (повуците ноге и заокружите задњицу). Шема: 1 пут недељно.
• Притиском на барове (савршена опција за слабе руке).
• Поес шипке на различитим / угловима. Погодно за јачање мишића груди. Шема: 1 пут недељно.
• Плант. Ова универзална вежба утиче на готово све мишићне групе.  Препоручује се редовно извођење.

Видео: Програм вежбања за почетнике девојке – Први кораци на симулаторима у теретани

И мало о грешкама које морате да избегавате:

• Не преоптерећујте штампу ако је ваш циљ корекција струка. Што је веће оптерећење – то више у количини струка.
• Не злоупотребљавајте кардио обуку. То је веће оптерећење – активнији развој хормона стреса, који, заузврат, доводи до уништења мишићног ткива и због тога. Препоручени максималан: 2-3 пута недељно за 40 мин.
• Не искључујте оптерећења са бучицама. Управо оптерећења са пондерирањем доприносе формирању прелепих трбуха и еластичних свештеника.
• Нема смисла за преоптерећење мишића интензивних свакодневних вежбања. Погрешно мисле да ћете на овај начин брзо набавити његоване форме апетирања. Запамтите: мишићи треба времена да се врати! Оптимална пауза – 2-3 дана за сваку мишићну групу. На пример, у уторак, учитавате бицепсе и мишиће дојке, у среду – на ноге, у петак – Трицепс са раменима, у суботу – назад. Остатак времена – одмарајте се из часова.
• Пре него што наставите са часовима, подесите симулатор «од себе». Занимање мора бити угодно и не изазива повреде.
• Покупи свеобухватни програм, што укључује све мишићне групе током недеље. Немогуће је концентрисати само на проблематичне области – то ће довести до неравнотеже у пропорцијама.

И не злоупотребљавајте вежбање! Ако се тешко крећете, мишићи боли, као и после недељу дана поправљања у стану и падну из Степладдер-а, а не можете да притиснете јастук рукама, онда је време да успорите темпо и смањите интензитет наставе.

Сајт Лади-Магазине.Хвала вам на пажњи на чланак! Биће врло лепо ако делите своје критике и савете у коментарима испод.