Гимнастика за јачање мишића леђа код куће

Наплата за јачање мишића стражње стране уштедеће вас од бола и проблема са кичмом! Комплекс од 13 вежби за јачање мишића леђа мора се редовно обављати. ЛФЦ да ојачају леђа код куће – Видео на Лади-часопису.Цом

Најуписнија потреба за јачањем мишића леђа појављује се у присуству болести као што су сколиоза или остеохондроза, као и кичме кичмењака. Утврђени мишићи «Задржати» кичма, не дозвољавајући да се болест поквари живот особе.

Вежбе овог лика се такође препоручују за седишта и неактивни начин живота – да се спречи појава дегенеративних промена у кичми. Главна ствар је да учините све у реду!

Јачање мишића назад – Општа правила

Пре него што наставите са гимнастиком, Важно је осигурати да одсуство контраиндикација. Не препоручује се покретање вежби без консултације са лекаром ако постоје здравствени проблеми.

Вероватно ће вам специјалиста саветовати да изводите и Вежбе за истезање кичме.

Обратите се свом одговарајућем стручњаку и то ће именовати тачно вежбе да ћете лично изградити корзет мишића.

Па шта треба да се сетиш?

• Гледајте своју веллнесс. Не би требало да буде нелагодности у проблематичним областима кичме, нити (штавише) бол – њихов изглед може указивати на погоршање у држави. Само су лагани непријатности прихватљиве, а не да се крећу.
• Извршење вежбања врши се што је могуће пажљиво. Важно је следити, тако да су ојачани слаби мишићи, а мишићи очврсли постепено опуштено.
• Вежбе које укључују различите врсте «увити», Треба избегавати. Такође избегавајте да одскочите, оштре травене и ударце у области леђа, озбиљни напор на проблематичним подручјима кичме.
• Када и колико? Комплекс са 2-4 класе је подељен у низ вежби које су изведене 5-6 пута / дан са одређеним деловима.
• Не прекидајте се «Из собе у каменолому»! Мирно почнемо са минималним оптерећењима и ниским амплитудима. Даље, како се општа здравље побољшава, пажљиво повећава темпо.
• Припремите се за вежбе да радите на току У превентивним сврхама.
• Са погоршавам болести мишићно-коштаног система, немогуће је ангажовати – Вежбе треба одлагати пре упале.
• Главни фокус – на квалитету вежби. Не јури! Без посебног надзора и тешких даха, можете их извести у 1-2 приступу у мирном темпу од 15 вежби. Учини их глатко, без кретена.

Вежбе података су контраиндициране ..

• Погоршање хроничних болести.
• Било која врста крварења.
• Изговарани болни синдром.
• Или доступност проблема у раду кардиоваскуларног система.

Видео: Вежбе за мишиће назад

Повећање мишићног корзета – 13 вежби за задњи мишићи

Пре свега, то је вредно напоменути Најефикаснији Комплетне вежбе су препознате, коју карактерише озбиљно оптерећење са наизменичним телом, падинама, исправљањем руку које се заједно крећу заједно са сечивима заједно, а осим вежби за обуку са свим причвршћеним мишићима кичме чине се од директних мишића са кичмом.

1. Седите на под, пређите ноге (Лотус држање) и савијати се у рукама за руке, изоставите длан на рамена. Следеће – Руке уп и носимо значајне кригле напред / назад. Затим се дубоко наслоњени напред, подлактице чврсто додирују под. 
   
2. Налетети на колена. Подигните десну руку и узмите лево лево. Прављење кружних покрета према «назад». Даље – промените руку. 
   
3. Трудна «стојећи» Затегните на чарапе, повуците врх руку и нацртајте трбух што је више могуће. Полако се нагне напред (приближно. – у исто време, грлића материце, затим груди, и после лумбалног одељења), имају довољно руку за глежњеве и затегните тело затезање на боковима. Даље, постепено се продужавамо и тихо се враћамо на почетни положај. 
   
4. Празне ноге и спустите длан савијених руку на раменима. Тело се окреће десној, десној руци – што је више могуће назад (длан горе) и, што га чини широкој назад – поново у оригиналу. Следеће – иста вежба, али на други начин. 
   
5. Станите глатко, заједно ноге. Руке савијања, спустите дланове на раменима. Скидамо нагиб напред, брзо сам трепнуо, а затим – назад, пажљиви положај. После – испружите руке напред, направите мах, наслоните се дубоко и спустите уморне руке. А затим се полако исправљајте и поново положите длан савијених руку на рамена. 
   
6. Разводимо ноге са стране са положаја «стојећи», Спустите руке «Војник, на шаву», Сет и назад – у оригиналу. Следеће би требало да се дубоко наслоне напред, направите широку маушу уназад и направите дубок одступање. После – вратите се на почетни положај и повлачећи руке испред себе. 
   
7. Дођите на моје колена, руке испружене напред. Извадимо нагиб док не завршим ни руке у поду. Цртећи руке оштрим шоком у различитим правцима, у даљем тексту – мак руке и повратници се враћају натраг. 
   
8. Разводимо ноге са стране са положаја «стојећи», оружје «Од стране шава». Дубоко наслонити напред и «бацање» Руке БЕСПЛАТНО. У падини – широке махинд руке и додир пода толико далеко од себе. Следеће – нагиб, повлачењем руку напред и додирује под је што је више могуће испред себе. 
   
9. Трудна «на коленима» – нагиње се напред, истезање руку и трљајући их у под. У падини и са махамима, не премештајући ноге, прођите кроз моје руке, а затим назад. Иста ствар – на десној страни. 
   
10. Одлазак на колена, фокусирати се на своје издужене руке. Полако подижите карлицу, такође полако повуците ноге, уредно «котрљање» Ваша тежина назад и без пробијања стопала са пода. Следеће – у падини мак и опет на коленима. 
    
11. Лезите на стомак, далеко напријед напред са длановима у поду. Брините се са длановима на леђима. Следеће – повлачење руку напред и врати се на почетни положај. 
    
12. Лежећи на стомаку, повежите савијене руке испред чела. Подлактица – што је више могуће. Даље, полако подигните ноге са пода и, након алтернативних маски (приближно. – са издуженим прстима) горе / доле, доње ноге на поду. 
    
13. Положај «Седење», Ноге заједно. Леви завој ногу и 2 руке чврсто је притисните на стомак, након чега се враћамо руку окренуте наопако и направите Мах назад, без промене положаја савијених стопа. Даље, дубоко се наслонимо напред, издахните и испружите руке у праву чарапу. После – промените ногу. 
    

Биће врло лепо ако делите своје искуство и резултате ефикасних вежби за ојачавање леђа!