Једноставне вежбе истезања кичме код куће – за ваша леђа

Како испратити кичму код куће? Предности истезања кичме – здрава леђа и одлично благостање. Гимнастика за истезање кичме код куће, видео – на Лади-магазину.Цом

Кичма је оквир људског тела, сложен дизајн створен по природи да би се осигурало средства за живот тела. Али чак и тако снажан штап може пропасти. Због тога се кривица појављује током година, мљеве, бол у доњем делу леђа, врат или торакак-у, као и ограничења у покретима. То су најчешћи симптоми проблема са кичме. Да се ​​спречи њихов изглед, или бар, упозорити хроничне фазе болести, морате да радите вежбе за истезање кичме.

Предности истезања кичме за здравље – зашто је потребно истегнути кичму?

Истезање вежби кичме:

• Флексибилност и слобода покрета у било којем добу.
• Превенција болести.
• Нема бола или смањења бола.

Кичма, као што је раније поменуто, а не једноставан дизајн. Састоји се од костију – краљежака, амортизера – интервертебралних дискова и мишићни корзет, који се савија и натраг. Ови мишићи су у константном напону. И седећи рад и седентарни животни стил додају оптерећења.

Мишићи леђа су од виталног значаја за одмор, али чак и ноћу наша кичма се не опушта увек увек. Дакле, непријатно држање или неприкладан јастук га присиљавају да се савија, као резултат тога који мишићи и ноћ морају да раде. Након такве ноћи, особа ће се нагнати или вратити назад. Луди мишићи неће дозволити да се слободно крећу, раде и само да у потпуности живе.

Контраиндикације за истезање кичме – не заборавите да се консултујете са лекаром!

Све часове имају своје контраиндикације и истезање – није изузетак.

Не бисте требали занемарити ове препоруке, јер у супротном можете зарадити и низ компликација постојећих болести и неколико нових болести.

• Категорично је немогуће извршити истезање током остеопорозе, артритиса и остеохондрозе.
• Не препоручује се болестима срца, пловила и хипертензије.
• Експлицитна контраиндикација – тромбоза.
• Лијек опреза односи се на истезање током трудноће и менструације. Морате да слушате своја осећања и консултујете се са лекаром.
• Као ограничења делује вирусне болести, хладна и повишена телесна температура.
• Придржавајте се општег правила терапијског физичког васпитања – не претерано, изводећи увијајући и истезање силом. Такође не радите вежбе током периода опште слабости.

Једноставне вежбе за истезање кичме код куће – како истегнути кичму?

Пре него што започнете вежбе, морате се сетити неколико правила:

• Започните све вежбе са малом амплитудом како не бисте повредили мишиће.
• Неопходно је да се несметано истегнете, не дозвољавајући кријумчарење.
• Вежбе су у вечерњим сатима боље и понављају их сваки дан.
• Током вежбања, опустите мишиће што је више могуће.
• Глатко и дубоко дисање.

Сви услови за истезање уназад задовољавају вежбе јоге.

Стога, ако вам се свиђа или икада воли овакав физички активност, онда ће вам све вежбе у наставку бити познате.

једна. Истезање торакалног одељења
Изворни положај: стојећи равно, ноге на ширини рамена. Треба да спустите главу и започнете у торакалном одељењу, доњи део леђа да не будете глатко. Повуците се, као да сте затегнути за невидљиве теме. Веома је важно да се мишићи опусте мишићи. Држите ову позицију 10-15 секунди.

2. Нагињати се напред
Од положаја стоји, ноге на ширини рамена, напред напред, додирујући подне дланове. Опустите све мишиће назад и ноге. Поред тога, можете скочити падине.

3. Топ 1
Изворни положај је исти као у претходној вежби. Када се нагињете, треба вам чело да бисте додирнули ноге и сукобили се поткољенице. Дакле, да се први пут вежбам, наравно, не ће сви успети. Али након неког времена, када се развије довољно флексибилности, лако ћете обављати ову вежбу.

4. Топ 2
Прави положај: Стојећи, једна нога се ставља напред. Потребно је да се нагињете напред, додирујући чело колена изложених ногу. Одложите положај тела 30 секунди. Не заборавите да дишете глатко и дубоко и опустите мишиће.

пет. Псећи њушка
Од положаја стоји, ноге на ширини рамена, морате да извршите нагиб и обрнуте дланове у поду. Затим, одступите, поставите удаљеност између стопала и руку у 120 цм. Дакле, ваше тело треба да представља једно велико писмо «Л». Повуците веслање, не спуштајте главу и не увриједите се у врату. Прсти руке су прикладније да се појави за већу заустављање, а стопала држе паралелно једни са другима.

6. Закључај иза леђа
Седење или стојећи, морате да покренете руке иза леђа, један врх преко главе, и друго дно и болесно их у дворцу.

7. «богомољка» иза леђа
Да бисте извршили ову вежбу, морате да водите руке иза леђа и преклопите их у молитву постављају се да су дланови у то торакална кичма. Лактови да се врате да се врате у торакак. Одложите ову позицију 15 секунди.

осам. Истегнути
Прави положај: Стојећи, ноге на ширини рамена. Потребне су вам подигнуте руке, док се не пењате.

девет. Мачка
Седећи на коленима, спустите карлицу на пете, и наслоните се, испружили руке да би се поднео под себе. Важно је да се опустите леђа и побољшате се у њему визуелно покушавате заокружити гребен.

10. Школска вежба за флексибилност
Прави положај: Седите на поду са правим ногама. Да бисте извршили ову вежбу, морате се нагињати напред, хватајући дланове по субама и додирните чело колена. Лабав положај тела 15-20 секунди.

Једанаест. ВИС на хоризонталној траци или шведски зид је такође ефикасно истезање кичме.

12. Дог Њушка Топ
Прави положај: лежећи на стомаку, руке савијене у лактовима, стављају на ниво груди. Као да се пије, исправите руке и повуците браду. Обавезно се опустите са мишићима.

13. Пукотина
Није ни чудо што су све животиње, као и деца, после сна, стиснута. Ова природа положена природом помаже да се мишићи не само враћају, већ и цело тело. Буђење рано, ујутро се протежу, као што би требало.

четрнаест. Увртање тела удесно и лево.

петнаест. Веома корисно за здравље кичме пливање. Уклања оптерећење од главне «Радници» мишићи људског тела и дају посао «Спавање» Мишићи који носе статичко оптерећење.
Древни веровали су да је кичма спремиште људске енергије, а то је делимично тако. Уосталом, кичмени стуб није само кичмена мождина, већ и много важних неурона и крвних судова.
Стога је здравље кичме здравље целог организма.

Побрините се за леђа, а затим ликовност и мобилност никада вас неће напустити!