Како правилно изгубити тежину према типу тела?

Како да се правилно смршаве типом физике? Правила исхране и мршављење за ектоморф, мезоморф, ендоморф. Како одредити своју врсту физике и како да смршате правилно и ефикасно – читати на магазину Лади.Цом

Гружна обука сваке недеље, исцрпљујуће дијете, исхрана исхрани и пића – које методе и алати се не користе за губитак килограма. И све је у узалуд – додатни килограми «Мртви терет» названите се под вољеном хаљином и објесите каиш.

Зашто? Можда сте пропустили нешто важно?

На пример, његова врста физике, од којих је избор исхране и обуке ..

Видео: Ако сте ектоморф ..

Правила обуке:

1. Усредсредите се на тренинг снаге – редовно, без пропуста.
2. Картоупс – најмање. Само као вежба или последњи потез у обуци.
3. Време тренинга – 20 минута, 3 п / дан. Ујутро – мишићи груди и бицепс, радимо са раменима и ногама поподне и увече – трицепса и мишићи леђа.
4. Периодичност часова – сваки други дан. Преоптерећење тела на ектомоморефал (преоптерећење успорава раст мишићне масе).
5. Пре окупације, вежба је потребна око 15 минута.

Зашто тежина не оставља – главне грешке мршављења и њихова корекција

Мезоморфна градња – дијета, вежбе и правила за ефикасно мршављење

Мезоморфи немају оштре потребе у мишићној маси, а за људе са овом врстом фигура, главни нагласак се врши на тренингу издржљивости, сагоревајућим масти, одржавајући тело у облику (потоњи је најтежи, с обзиром на то колико ће меззоморфрис у размаку меззоморфрати) пражњење «Основан»).

Правила о храни:

• Пратите број протеина који се конзумирају аминокиселинама. Масти које користимо само висококвалитетни.
• Број потребних калорија дневно у овом случају израчунава се формула: А (тежина у кг) к 30 = трб трљање / дан.
• Спасор снаге: 60% протеина + 25% масти + 15% угљених хидрата.
• Не на угљеним хидратима! Тело је, наравно, потребна ведрина, која је дата угљеним хидратама, али су мезоморфи сами прилично издржљиви и весели.
• Смршавјети, седећи само воће или протеине, мезоморф неће моћи. Важно је створити уравнотежено и разнолики за себе (!) Ратинг.

Видео: Тип телекомуникација – Мезоморпх

Правила обуке:

1. Нагласити на вежби које тренирају издржљивост. Као и на вит и плиометријском. Додајемо јогу или пилате за истезање.
2. Обука мора бити моћна и ефикасна, али кратка.
3. Формирање мишића Месоморфа доприноси обуци снаге и брзе покрете. Посебно, повуци, чучњеви са барелом или, на пример, трчање спринт.
4. Трчање – 75 мин / недељно. Не више. То је 3 пута 25 мин., од којих ће 5 минута прећи на загревање, 15 – на трчању и 5 – на «хлађење».
5. Током вежбања гледајте на дело срца.
6. Идеална опција – комбинација оптерећења. На пример, 4 недеље се баве интензивним, а 1-2 недеље су само једноставне вежбе за подршку.

Како изгубити тежину са ендоморфном типом физике?

Највише, како се показује пракса, тешко је за ендоморфу је да схватите да је то заиста ендоморф. И прихватите мисао да ће тежина увек добити врло брзо.

Али да прихвати, без спуштања руку, већ се баве раменима и Јасно следите програм мршављења. Метаболизам ендоморфа не опрашта грешке!

Правила о храни:

• Најважнија ствар је убрзати метаболизам. То јест, све снаге морају напустити стварање навике – јести право.
• Количина лаких угљених хидрата и масти у исхрани – на минимум.
• Нагласак на «Протеин» производи.
• Држите под контролом (то је такође важно!) ниво шећера у крви и ниво инсулина.
• На дан без вежбања доручак је лако и полако одмах након буђења.
• Пре тренинга, не јести одмах након тога.
• Протеин ендоморфа апсорбује само 30%, тако да га треба преузети из спортске исхране.
• Дијаграм снаге: 60% сложених угљених хидрата + 30% протеина + 20% масти.
• Ограничење калорија на дан: а (тежина у кг) к 30 = стопа кцал-а.
• Пијте 7 пута / дан и постепено.
• Најбоља намирница «пријатељи» – Магуми, млечни производи, пилећи филе и јаја са рибом.
• Норм сложених угљених хидрата треба да се користи у 1. половини дана.

Видео: Како смршавити и добити мишиће ендоморф?

Правила обуке:

1. Нагласак – за смањење масне масе и продужење мишића.
2. Пуњење би требало да буде навика.
3. Ми бирамо виит, цроссфит и, наравно, светлосне вежбе за развој издржљивости.
4. Главна ствар у обуци је да се фокусира на пражњење вишка тежине. Иначе, ваше фантастичне коцке на стомаку једноставно ће се једноставно видети под наборима масти.
5. Време тренинга: 4-5 пута / недељно, од којих 3 тренинга треба да укључи аеробне вежбе.
6. Не спојите се у 1. веку одједном све задатке! Тренирајте такође фракционално како једемо. На пример, данас тренирамо ваше груди и рамена, сутра – Ноге, дан после сутра – притисните.
7. Укључени смо за два пута дневно, ујутро радећи на основним вежбама и вечера која посвећује тренинг једне мишићне групе.

Наравно, поред врсте физике, требало би да се крећете и другим факторима.

Нужно Посаветујте се са својим тренером И не заборавите да слушате своје тело и његов потенцијал.

Сајт Лади-Магазине.Хвала вам на пажњи на чланак! Биће врло лепо ако делите своје критике и савете у коментарима испод.