Гимнастика на радном месту, или најбоље вежбе при раду за рачунаром
Које вежбе током рада на рачунару ће вам помоћи да се ослободи крутости и умора? Прочитајте на лади-магазину.ЦОМ Преглед најефикаснијих рачунарских вежби. Извршите гимнастику за рачунар за тонус и енергичност
Многи запослени у канцеларији мучите бол у леђима, остеохондрозу, хемороиде, проблеми са прекомерним тежинама и многим другима Канцеларијске болести, повезан са стилом живота за седење. Упозорити и ослободити се ових тегоба, можемо помоћи гимнастици на радном месту. Стога ћемо данас расправљати о најефикаснијим и ефикаснијим вежбама током рада на рачунару.
- Косилице за смањење мозгања
Шта је корисно: Ово није компликована вежба помоћи ће вам да опустите мишиће грлића материце и вратите мозак.
Како наступити: Прво нагните главу улево, седите у тој позицији док не осетите како се мишићи врата протеже и затим се врате на оригинал. Урадите исто, нагните главу на десној страни. Поновите ову вежбу 10-12 пута. - Опуштајући гимнастику за рамена
Шта је корисно: Ова гимнастика ће опустити рамени каиш који је главни оптерећење при седећим
Како наступити: Прво подигните рамена и одложите у овом положају током 15 секунди. Спусти се. Урадите ову вежбу три пута. Затим се ротација рамена направи пет пута напред и пет пута. Закључно додирните руке у дворцу испред себе, подигните их и са свом снагом, испружите цело тело. - Вежба за еластично и прелепо груди
Шта је корисно: Ово је вежба која се може урадити на рачунару ће ојачати мишиће грудног коша и помоћи ће да се еластичност груди задрже.
Како наступити: Повежите руке испред себе на нивоу грудног коша како би дланове једно на другоме ограничене, а лактови су постављени на странама. Покрените моћ да притиснете десни длан налево. Урадити на исти начин. Поновите вежбу са сваке стране 10 пута. - Гимнастика за раван стомак
Шта је корисно: Ово је једноставна вежба коју можете наступити испред монитора, без провале од радне активности. То ће у великој мери ојачати мишиће и чини вам трбухну равну и еластичну.
Како наступити: Седећи на столици, исправите леђа. Колико је то могуће, нацртајте стомак и седите у овом положају 5-7 секунди. Онда се опустити. Поновите ову вежбу потребне су 20 пута. - Вежба да ојача мишиће леђа
Шта је корисно: Истезање мишића, превенција је остеохондрозе и кичмене закривљености
Како наступити: Повуците руке горе окретањем дланова једни другима као да држите нешто у рукама. Дакле, растезање на десној страни и одгађајте секунде 10 док не осетите како мишићи леве стране задњег дела леђа. Урадите исто, извлачећи се на левој страни. Такође повуците руке испред себе и истегнути, на истом принципу, прво удесно, а затим на левој страни. Вежба се може поновити 3-4 пута из сваког почетног положаја. - Вежбање, развијање мишића ногу и притисните
Шта је корисно: Помоћу ове гимнастике током рада на рачунару можете ојачати мишиће ногу и истовремено замахнути штампом
Како наступити: Седи на ивици столице и узми га рукама. Подигните равне ноге изнад пода и пређите их. Даље, почните колико год је могуће да ставите једну ногу на другу. Промените ноге местима. Покушајте да поновите вежбу најмање 10 пута. - Гимнастика за витке ноге и унутрашњу површину бедара
Шта је корисно: Јача мишиће ногу и помаже у доношењу унутрашње површине кукова у савршеном облику.
Како наступити: Сједећи на столици, стисните неки објектни колена – на пример, то може бити књига, мапа са папирима или малим актовком. Ритмички компримирати и стисните ноге, али тако да предмет не падне на под. Поновите компресију 25 пута. - Вежба за лумбално одељење и правилно држање
Шта је корисно: Јача кичму, спречавајући га закривљеност.
Како наступити: Седећи на столици са исправљеним леђама, повежите ноге заједно тако да се стопала чврсто уклапају једни на друге. Очистите наизменично са десном и левом страном тако да се длан у потпуности окреће. Поновите вежбу са сваке стране 10 пута. - Гимнастика за обуку стражње стране бедара и еластичне задњице
Шта је корисно: Ове вежбе ће резултирати тоном мишића за ноге и затегните задњицу.
Како наступити: Седите равно до ивице столице и ставите ноге на ширину рамена. Толико колико можете, оптеретити трбушне мишиће и остављате ноге савијене, повуците чарапе горе и пете доле. Поновите 15-20 пута. - Опуштајући гимнастику за ноге
Шта је корисно: Ова пријатна вежба побољшаће циркулацију крви и биће одличне спречавање варикозних вена, као и опуштање и уклањање стреса.
Како наступити: Пронађите оловку у канцеларији, рола факса или било који артикал цилиндричног облика. Ставите на под, извадите ципеле и преврните га ногама испод стола. Ово можете да вежбате неограничено време, јер то неће захтевати практично никакве физичке трошкове.
Свакодневно обављајте ову гимнастику током рада на рачунару, ви Спремите савршену фигуру и избегавајте здравствене проблеме, Ко леже све који воде седећи начин живота. Такође покушајте Чешће идите на свеж ваздух или, барем, не заборавите да се прозрачите у собу.
Будите лепи и здрави!
