Изометријска гимнастика – вежбе које можете радити било где

Шта је изометријска гимнастика? Прочитајте на лади-магазину.Цом о предностима изометријске гимнастике, контраиндикације. Изометријска гимнастика – Вежбе, погледајте видео видео изометријске гимнастике

Савремене жене често наступају не само у улози маме, већ и у улози «Слободници». Стога имају сваки минут на рачуну, а време је практично остало. И да је прелепо тело запињених жели све! Постоји излаз! Имати прелепу фигуру и одлично здравље ће вам помоћи изометријску гимнастику, познатији као фитнес заузето.

Шта је изометријска гимнастика: Предности, недостаци изометријске гимнастике

Почетком прошлог века у свету спорта изометријска гимнастика произвела је право продужење. Помоћу своје помоћи многи спортисти били су у стању да значајно побољшају своје резултате. И данас није изгубила своју релевантност. Широко се користи Током јоге, каланетичке и пилатеса. Сада можете пронаћи пуно различитих ауторских комплекса на изометријској гимнастици. Најпопуларније – комплекси АЛИ.ДО.Анокхина, докторе и.Барченко и А.Са. Новац, људи који сматрају оснивачи ове врсте вежбања.

Па шта је изометријска гимнастика?

Ово је скуп вежби на основу Снажан напон за кратко време. Када су испуњени, мишићи су само резани, а не истегнути. Ова врста гимнастике није потребна за плаћање пуно времена, биће је довољно да је памти у слободном минуту као да је за «између осталог». На пример, на радном или јавном превозу, седећи на рачунару или стојећи у реду. На извршењу једне вежбе, само неколико секунди.

Видео: изометријски комплекс гимнастике за дом

Изометријска гимнастика има низ значајних предности:

• Свака обука траје Не више од 15 минута;
• За тебе Не требају посебну опрему;
• Могуће је то учинити У било којем погодном времену и скоро било где;
• Вежбе ове врсте гимнастике су сјајне Дрхтаве тетиве, места у којима је закључена истинска људска чврстоћа;
• Широк спектар вежби омогућава вам да развијате вежбе за одређене активности;
• Изометријска гимнастика Нема контраиндикација, Сви то могу учинити. Међутим, не треба се бавити погоршањем болести у којима су било које физичке вежбе контраиндициране;
• Постојати Вежбе за сваки део дела тела;
• Само твој Енергија се троши само на напону, а не на покретима који изазивају умор. Ово вам омогућава да постигнете максималну снагу;
• Смањује повреде;
• Побољшава флексибилност.

Међутим, ова врста гимнастике и неколико недостатака су:

• За учење праве технике Време је потребно;
• Ако су вежбе нетачне, могу се појавити Проблем са притиском;
• За часове са изометријском гимнастиком Треба да буде исправно подешавање, као и добра вештина контролише дах и тело;
• Изометријска гимнастика Немогуће је размислити о томе како главни. Може се користити поред другог физичког напора или јутарњег пуњења.

Основни принципи вежби изометријске гимнастике

• Све вежбе морају да наступе, Мишићи напрезавају што је више могуће, Међутим, они не би требали преоптеретити;
• Треба дисати ритмичан: Удахните и издахните 6 секунди, без одлагања и паузе. Максимални напори се креира на издисају;
• Трајање сваке вежбе 5-6 секунди;
• Између приступа који су вам потребни Пауза око 1 мин;
• Сој мишића је потребно глатко, и такође ресетујте напетост;
• Концентрирајте своју пажњу на тим мишићима који тренирају;
• Потребно стање: Сила која пружа отпорност на ваше напоре треба да буде максимална, Да се ​​елиминише вероватноћа било каквих кретања привремене;
• Да има ефекта, свака од одабраних вежби је неопходна Извести свакодневно;
• У првих неколико месеци часова Немогуће је извршити више од 12 вежби. Тада се неколико вежби може заменити са другима. Као и додајте 3 нове вежбе месечно. Међутим, запамтите да се не може извести више од 24 вежбе у једном вежбању, јер се притисак може повећати;
• Најбоље је изометрична гимнастика ангажовати се ујутро, у умотаној соби;
• Пошто лекари препоручују свакодневно утовариве све мишиће, изаберите себе Вежбе за све мишићне групе;
• Након тренинга, пожељно је Узимати топло туш И добро је збунити тело пешкиром.

Савремена изометријска гимнастика – вежбе, видео

Вежбе за изометријску гимнастику лако се могу појавити са собом. Испод је неколико примера вежби за различите мишићне групе.

Видео: Вежбе изометријске гимнастике

Изометријска гимнастика у канцеларији:

Вежбе изометријске гимнастике:

Вежбе изометријске гимнастике са столицом:

1. Седите на под, савијте једну ногу у колену. Снажно оптерећују мишиће бедра равних ногу. 6 секунди. Полако се опустите, а затим поновите вежбу. Постепено повећајте време напона на 15 секунди. Затим то поновите на другој нози;
2. Стојећи на вратима, утишајте руке у дневнику и покушајте да повећате врата;
3. Бити суочен на зид, трљајући јој руке. А сада, покушајте да померите зид са места;
4. Прелазећи руке у дворцу извуците их испред себе. А сада уз максимални напон покушајте да откријете своје руке;
5. Седите на столицу и ставите руке испод седишта. Покушајте да подигнете столицу са собом;
6. Седећи равно, ставите руке испред себе како би дланове дошли у контакт. А сада 5-6 секунди. Притисните руке једни на друге;
7. Седите десно на столицу, руке ближе врату и покушајте да га сагнете. Истовремено, потребно је имати максималну отпорност на мишиће врата;
8. Схвати се иза задње стране столице. Пробајте прво да се компримирате, а затим растегнете;
9. Напетост испод пешкира за браде. Сада покушајте да спустите главу, превазилажење отпора пешкира;
10. Постају на чарапима, дубоко дах. И током издисања иди доле на пете, имајући максималан отпор;
11. Не одлажите дах, нацртајте стомак максималним напором. Лако тако око 6 секунди., А затим поновите покрет.

Сајт Лади-Магазине.ЦОМ упозорава: Све наведене информације дате дате само да бисте се упознали са вама и није медицинска препорука. Ако имате било какве болести, пре извођења гимнастике, дефинитивно ћете се обратити свом лекару!