Home / Спортови / Кундалини јога за почетнике. Вежбе, савети, књиге

Кундалини јога за почетнике. Вежбе, савети, књиге

On 10.02.2017

231 Views

Јога Кундалини – како започети часове? Препоруке, Новице савјети за јогу кундалини. Кратко објашњење јоге кундалини јоге, књига које ће вам помоћи да га савладате

Која је пракса јоге кундалинија? Пре свега, ово је одређени ниво концентрације, мноштво асана, вежби дисања, изражавање у покретима и посебна реч изговарање. Главни значај је причвршћен на асане и кретања који се не могу схватити као класична класа за одржавање њиховог обрасца.

Карактеристике кундалини јоге

Затворене очи.
Концентрација свести (најчешће, на звук дисања).
Посе укрштене ноге.
Мантра.
Директан (обично) Положај кичме.
Разнолик Методе респираторне контроле.

Кључна разлика између Кундалинија из других опција практикује у чињеници да се пажња углавном исплаћује кретању виталне енергије кроз чакре и стимулацију ове енергије у доњим чакрима у правцу високе. Чакри – то су енергетски центри (све њихово седам, основних), у којима се врши концентрација људске енергије. Налазе се на бази кичме у Мастер.

Сврха праксе јоге кундалинија

Према учењима, Кундалини се зове свест јоге. Суштина је да се концентрише на самоспознају и постизање искуства највишег разумевања, висине Духа без икаквих граница. У разумевању јоге Бхајан, Кундалини – Јога за породицу и радни људи, за разлику од њих «Класичан»-Јогис, чији је избор био апсолутна брига људи и целибата. Главни циљеви праксе кундалинија Приложен у:

У потпуности буђење потенцијала свести.
У признавању свести, Његово чишћење и ширење у бесконачност.
У пречишћавању са унутрашњег, Особина Душевост.
У стицању снази за дубоко саслушање, Промовисање мирне у себи и промовисати постизање већих резултата у вези с тим.

Кундалини јога. Вежбе

Асана да се опусти и реши се негативности у мислима:

«Медитација». Поравнање равнотеже мушке женске енергије. Прихватамо Лотус држање, назад равно, руке – у молитви. Очи су затворене, поглед је усмерен на тачку између обрва. Трајање – три минута, током које мантра ментално понавља «Ох».
«Јачање ега». Ослободите се љутње и зависти радећи на трећој чакри (центар ега). Стопала – у било којој пози (једна од опција – падмасана). Хандс – горе на шездесет степени. Сви ваши прсти осим велике, причвршћени су. Очи су затворене, изгледају, као и у претходној верзији – у центру између обрва. Оштро дисање након нежеља кроз нос. Када издахну, стомак је привучен. Трајање – три минута у овој позицији.
«Кхаласана». Очување пластичности и флексибилности кичме, ојачајте кичмене мишиће, елиминацију масних депозита на дну трбуха. Положај – на леђима, руке су се протезале дуж тела, длан – на под, заједно. Попните се ноге, дођите по главу како би чарапе додирнуле под. Колена се не савијају. Ако је положај немогуће извести – ноге се воде паралелно са пода. Време је на позади – најмање минут.
«Суриа Намаскар». Одбрана срца чакре за проток божанске љубави. Удисати уз дизање руку. Глава и руке се празни натраг, тело почиње на истој страни. Сваки покрет се изводи што је могуће глатко. На дах – нагиб напред.
«Пасхцхилоттанасана». Смањење масних депозита у трбуху, повећана гатријска ватра. Позиција – седећи на поду (простирке). Ноге испружене, тело почиње напред. Палце су заробљене рукама, глава пада на колена. Руке су слободне, а не напете. Дисање је одложено у издисању.

Асана, доношење успеха и среће

Додјела АСАН – Изузеће ума из соларних емоционалних блокова, Лековите тело. Да би се постигао максимални ефекат, препоручује се једноставна храна, употреба диње током дана. Асани се практикују Четрдесет дана, сваке вечери.

Сврха – отварање плућа, побољшање дигестивног процеса, Изузеће од бола на емоционалном нивоу. Положај – седење, укрштене ноге, назад равно. Очи се отворе. Задња страна дланова пада на колена, лактови нису напети. Руке се дижу и назад што је више могуће, до заустављања, као да покушавате да се баците иза леђа. Истовремено са «бацање» – Подигните се кроз уста напретком. Повратак руку у првобитни положај врши се дубоким дахом, језик се такође враћа на место. Време вежбања – од шест до једанаест минута. На крају – дубоко даха, дисање кашњења на двадесет и тридесет секунди и истовремено притискање на врхунском небу Врхунски језик језика. Издисање. Две понављајуће циклусе вежбања.
Циљеви – причвршћивање осећаја радости и среће у аури. Положај – седење. Назад равно, укрштене ноге. Хандс се протежу преко главе, лактови се не савијају, длан – напред, нацртајте палце из руке, погледајте једни друге. Очи су се ваљале. Руке се изводе ротацијским покретима, као што описују кругове (ако погледате дно – десно креће се у смеру супротном смеру супротном од казаљке на сату, лево – напротив). Синхронизација покрета није принципијела, станица је непожељна. Време вежбања – једанаест минута. Закључно – издисај, повлачење руку и глава на небо, истезање кичме.
Циљеви – повећање запремине плућа, комбинујући рад оба клима, Балансирање разређивача у главним каналима тела. Положај – седење. Назад равно, укрштене ноге. Десна ноћна ноздрва се затвара палцем десном руком, сви остали прсти би требали потражити. Издисавање се врши кроз леву носницу. Затим се положај прстију мења: леви носницом је затворен индексним прстом десном руком, а кроз издисање нострице десне ноздрве се врши. Време вежбања – од три до једанаест минута.
Циљеви – дистрибуција респираторне енергије у централном каналу кичме, Причвршћивање ефекта свих вежби, буђење способности само-описивања. Ноге прекрижене, назад равно, положај – седећи. Колена чврсто су зграбиле руке. Следеће – нагињете напред са издисањем и директно назад. Са дахом – исправљањем у почетном положају. Време је за вежбање (дубоко дисање и гладак ритам) – од три до једанаест минута. На крају – издахните и напон целог тела истовремено са кашњењем дисања. Све тело треба да се тресе најмање петнаест секунди, након чега се цео курс понавља четири пута.

Кундалини јога. Препоруке за придошлице

Пре него што наставите са класама, Погледајте контраиндикације.
Покрените часове У свом индивидуалном темпу, Покушајте да не доведете непријатне, болне сензације на пољу зглобова, станите, кичме, ледја.
Ниско у окупацији Простирке, Плаиде, јастуци.
Постепено повећавају време наставе.
Пре него што наставите са новом вежбом, Опустите се са глатким леђима у седећем положају (глатко дисање) или лагање.
Ако је вежба тешко – не би се то требало у потпуности радити, али такође се не препоручује да одбије – најмање један или два пута.
Заштитне мантре, који певају пре вежбања, они дјелују чак и ако заиста не верују у њих.
Слушајте своје тело, верујте урођеном инстинкту самоодржавања.
Изаберите бесплатну (пожељну, белу) одећу за часове. Природне тканине, недостатак тврдих делова.
Да бисте избегли повреде УКЛОНИТЕ СВЕ украсе унапред.
Пити воду (мало по мало) током наставе. Помаже у уклањању токсина, спречава појаву главобоље. Дан пре наставе, препоручује се пити до две литре негазиране воде.
С обзиром да јога кундалини доприноси повећању притиска, не користите кафу пре наставе. Као што је јела храна (нема мање од три сата пре разреда).
Вежбе за штампу (посебно, дисање трбуха) и обрнути положаји током менструације не примењују се. Током трудноће иди до Специјална јога за будуће мајке.
Неприхватљива комбинација јоге са алкохолом, дувана, кафа и наркотичке дроге.
Са различитим проблемима са функцијама кичме следи Посаветујте се са инструктором Да бисте изабрали оптималне опције вежбања.
Мантрас – саставни део медитације. Они доприносе чишћењу подсвесних и ослобађају његове скривене ресурсе.
Удисање светлосне енергије у удисању, пустите напон у издисању.
Не покушавајте да сузбијате своје мисли, побјегнете од њих или им дајте било какав значај. Нека само буду.