6 најбољих начина за ублажавање болова у мишићима након вежбања

Како уклонити бол у мишићима након спорта? 6 Најбољи експресни начини за уклањање бола у мишићима након тренинга. Како спречити појаву бола у мишићима након спорта у следећим сесијама – читати на Лади-часопису.Цом

Након тренинга, мишићи вас повређују? Дакле, како кажу, лоше сте пробали! И ако се озбиљно, мишићав бол појављује 1. дана након наставе – прилично је нормално. Мишићи су радили – то значи да би требало да их боли. Тачно, у случају када бол доноси значајне нелагодности, то би требало видети тачније узрок. Како уклонити бол и заштитити против тога у будућности?

Узроци бола у мишићима након тренинга

Теорије изгледа мишићне боли много. Означићемо главну:

• Акција млечне киселине. Прилично се брзо накупљају у мишићним ћелијама, то је одређени нуспроизвод физиолошких процеса. Када оставља тело, постоје непријатне сензације, а приликом смањења обуке дате киселине постаје све више и више. Прање ове супстанце са крвљу јавља се у року од 24 сата, а његова нагомилавање у мишићима је апсолутно сигурна.
• Бол у перје. Дешава се да бол у мишићима «навлаке» Само на 2-3-мар часова. Узрок – у мишићним влакнима МицроТрамс. Овде се не може уплашити: повреда мишића изазива тело да активира заштитне силе и повећати секрет хормона да би брзо испоручио мишиће од шљака и враћања оштећења. Кроз 3-4 обуку, бол почиње да служи. Препоручује се константним оптерећењима и интензитетом класама.
• Повишена реактивност мишића. Овај случај је последица погоршања осетљивости нервних завршетака због тешких оптерећења мишића због промене биолошке равнотеже течности и соли. То је, неравнотежа. Поред бола, овај разлог може довести до нападаја мишића телета. Превенција Препоручена растезање «пре и после», као и надокнада дефицита течности право у процесу часова.

• Претеривање. Са сталним осећајем слабости у мишићима, јаким боловима и пад снага, можете сигурно закључити о гасову телу – добро сте. Са становишта биохемије, то је због неравнотеже или губитка протеина у односу на примљене. Оживљавање симптома доводе до смањења имунитета, до хормонских позадина и неуспеха менструалног циклуса, па чак и неплодност.
• Повреда. У овом случају, боли и слог карактера, појачавајући оштре покрете и оптерећењем било које снаге. Често праћено отицањем на мјесту повреда, као и погоршање у општем стању. Манифестација бола – непосредне, мање често – следећег дана.
• Вежбајте са пуном амплитудом (хоризонтална клупа са бабином, задирком за подстакнуте на апсолутно равне ноге и дубоке чучњеве и.). Поред истезања мишића, чињеница да сте се оптеретила у тим областима амплитуде, где се не догодити у обичном животу. Смањење боли се може постићи вежбањем са непотпуном амплитудом.

6 најбоље изразе начине да се ослободите бола у мишићима након спортског терета

Него што можете брзо уклонити бол? Ваша пажња – Најбоље изразе методе!

• Третмани воде

Супротно стереотипима, хладна је вода која смањује бол у мишићима, али најефикасније ће бити наизменично хладно и топло. То може бити контрастни туш 10 минута или топлу купку (током 20 минута, уз морску соли), након чега одмах бира хладну воду или хладан туш.

• Руска сауна

Један од најбољих начина да се уклони бол приликом комбиновања ниских температура и обилног режима за пиће.

• Хладна вода пливање

Без обзира на групу за обуку мишића и интензитета класе, пливање (посебно редовно) 15-20 минута, укида бол ефикасније. Многи спортисти који пате од разгледнице Црепаратула постају велики обожаватељи пливања. Смањивање болова се појављује због побољшане циркулације крви и ширење крвних судова.

• Масажа

Ако у близини нема професионалног масеја, онда можете и сами. Најважније је грејање мишића и премија болних места за улазак у њих. Можете користити за сушење мишића маслиновог уља са додавањем 2-3 основних капи (мудрац мушкатаца, лаванда, мајоран). Масажни ваљци су такође популарни данас (цца. – симулатори за пилатес), побољшање протока крви у мишићима и доприносе смањењу боли. Поступак са таквим ваљком траје око 15 минута.

• Маст и креме

Опција за најдуже. Маст из апотеке са биљем, са есенцијалним уљима и жуљком, балтовима или противупалном кремом. Обично постоје активни састојци или посебне супстанце за ефекте на рецепторе бола (волтарен, капица итд.).

• Покрет

Да тачно. Одмах након тренинга – загрејати се. Мишићи морају радити, посебно за мишићне антагонисте. Зглоб? Па ти треба «њихати» Мишићи груди. Бицепс боли? Свинг Трицепс. Истезање пре и после наставе смањује ризик од 50% боли. Поред тога, охрабљени мишићи смањују и ризикују да се повреде.

Како избећи бол у мишићима након спорта у следећим тренинзима?

Дакле, болови у мишићима вас не муче након тренинга, сећате се главних правила за њихову превенцију:

• Правилна исхрана

Количина апсорбованог протеина мора се поклапати са количином потрошеног. Такође је вредети да се то обнавља тело, потребне су вам 2-4 г / по 1 кг тежине – угљених хидрата (дневно), око 2 г / по 1 кг тежине – протеина, као и око 20% укупног броја Калорија као штетне масти.

• Вода

Њен износ на дан зависи од тежине. Прорачун формуле: Људска тежина к 0,044 = Вода / дан. Због недостатка конзумирања воде, способност тела да уклони токсине погоршава се, а процес опоравка мишића наставља много дуже и теже. Пити воду!

• Кардио вежбе

3-4 кардио тренинге недељно доприносе убрзању опоравка. Додатни убрзање циркулације кисеоника и крви доприносе брзом избављењу од млечне киселине и директно токсина.

• После обуке – водене процедуре!

Алтернативамо хладну и топлу воду у 3-5 циклуса.

• Не заборавите на масажу

После тренинга – независно (или некоме питајте «За рушење» мишићи) и једном месечно – професионално.

• Адитиви

Неке од најважнијих масних киселина (300 мг по 1 кг тежине), који смањују упални процес мишића и подстичући имунитет. Тражимо их у ланено уље и рибље уље.

• Бициклистичка обука

Часови са пуно понављања (од 10 до 15) и наизменично је са солидним тежином са малим бројем понављања вежби (од 6 до 8) и мале тежине.

• Уздржите се од вежбања који трају више од једног сата

Максимално време занимања – 45 мин. Након сат времена обуке, ниво тестостерона је смањен и ниво кортизола расте.

• Сањати

Својом недостатком, ниво кортизола почиње ископати, као резултат који је прекршен процес опоравка и ризик од повреде расте. Оптимално време за нормалан сан – 8 сати.

• Додатни пријем антиоксиданса

Потребно је за одлагање у телу производа пропадања. Тражимо антиоксиданте у ретинолу, кароте, у аскорбинској киселини и токоферолу, у селену, у сукцицисној киселини, као и у флавоноидима (плави купус и трешња, грожђице, мрачне сорте грожђа).

• Јести лубеницу

Једна од метода за брзо опоравак након наставе. Сок од лубенице (природни!) Болови у мишићима ублажава, због аминокиселине у саставу (Л-цитруллин), који промовише повлачење млечне киселине из тела. Пијте овај сок прати сат времена пре наставе и сат времена.

• Производи који могу олакшати бол

Поред сока од лубенице, још увек постоји црни смород, БлацкБерри са боровницама, соковима од бруснице и грожђа. Антоцијанци који су садржани у овим производима помажу у смањењу упале и ниво боли. Такође ће бити корисно у овим потребама кромпир у корема, краставцима и Сл. Гранату, орасима и першуни, ђумбир. Не бисте требали заборавити на трајно лице које трајно (најефикасније), од камилице и лидера, од грозника или листова рибизла, од коре белих виллов, толоканианка или хиперицума.

Кад се вреди контактирати специјалисте?

Зглобни и мишићни бол збуњени. Зглобни бол, за разлику од мишићавог – врло озбиљан проблем који може довести до критичних повреда. Запамтите и да је снажна оштећења мишића можда последица хроничног пренапона. Стога је разлог за жалбу лекару бол који траје више од 72 сата.