Модни цроссфит за жене – за добро или за штету?

Шта је Цроссфит за девојчице и зашто је изумљен? Предности и недостаци укрштања – коме је корисно и ко је контраиндициран такав тренинг? Вежбе за укрштање за девојчице и жене – на часопису Лади-Магазина.Цом

Популарност цроссфит-а, модерног облика фитнеса, у нашој земљи и даље је само стицање замаха. Развијен је у 90-има у Калифорнији Грег Глассман, програм је усмерен на побољшање издржљивости, губитка килограма, грађевинске зграде и општи опоравак. То јест да стекне здраво и лепо тело. Има ли смисла у цроссфит-у или је то само почаст мода?

Предности и недостаци укрштања за девојчице

Према професионалцима, ниједна техника није неуспоредива са унакрсним погледом на свестраност и демократску овог спорта. Могу да раде и било где. Нема старосних ограничења, али озбиљна оптерећења електричне енергије се не препоручује деци и младим мајкама. Међутим, за њих постоје посебни лагани програми.

Каква је употреба ЦроссФита?

• Утицај на све мишићне групе.
• Универзалност. Цроссфит сугерира и вежбе снаге и трчање (крст), повлачење, пењање на конопце и.
• Разноврсност. Програми обуке се могу променити сваки дан.
• Недостатак стероида. Будући да сврха крста није повећање мишићне масе, нема потребе за стероидима.
• Развој издржљивости организма.
• Здравствене користи у компетентном приступу (без преоптерећења).
• Способност смршавања и ојачања мишића.
• Способност тренирања било где – на улици, у теретани или код куће.
• Недостатак старосних ограничења.
• Превенција «старење» Зглобови.
• Побољшање брзине реакције, као и координација покрета.
• Нема стреса. Обука пружају редовне ендорфине.

Мане:

• Опет, свестраност. Услед «Прскање» Неки одређени ефекат ефекта (на пример, узгајају планине мишића попут бодибилдера или постану маратон.
• Штети здрављу са неписменом расподјелом својих напора.
• Ризик од повреда (мишићна пауза).
• Ризик за кардиоваскуларни систем за неспорнуте особу. У центру за укрштање врло озбиљно оптерећење на срцу, који је приморан да ради у режиму велике брзине.
• Ризик од рабЕБомиолизног развоја (приближно. – уништавање скелетних мишића). Због рада тела на граници могућности, Музеј мишићних влакана јавља се и емисија миоглобина у крв, што заузврат погоршава рад бубрега и доводи до озбиљнијих патологија.
• Ризик изопуштања мале карлице за жене са тешким вежби напајања за дизање тегова.

Контраиндикације:

• Присуство болести кардиоваскуларног система.
• Болести Јустовог.
• Варикоз.
• Повреде у сребрним ума или мишићно-коштани систем.
• Светлосне болести.
• Зграда за неразвијеност мишића.
• Трудноћа.
• Деца у старости «Блистав кичма».
• Патологија мишића, зглобови и кости.
• Пребачен у недавно време рада.

Одећа и обућа за цроссфит, спортску опрему

Наравно, без удобне одеће / обуће и додатних «Инвентар» Немојте овде.

Шта ће бити потребно за обуку?

• Практична, удобна и лепа одећа. Требало би да будете лак, згодни и радосно у њему.
• Захтеви за одело: Лако, спортске сврхе (без панталона и трапер шортси, појасеви и ципеле), поред тела (попут друге коже), својства компресије, фиксације у грудима (како не оштети лигаменте). Препоручује се чврсто у суседном груди од прозрачиве тканине или иста врста супериорне врсте.
• Костимографски материјал Захтеви: пролазе / упијајуће, нехлађивање и прегревање тела, са примењеним антибактеријским слојем.
• Обућа: патике са чврстим стопалима или обојеним. Нема сандала, шкриљаца и к! Босоноги се такође не може ангажовати. Обућа треба поуздано да поправи стопало, буде у величини и не стидљив покрети.

Додатни «Прибор» – Садржаји за посебну / заштиту:

• За класе на прстенима / хоризонтима и жичари на длановима и специјалним рукавицама (за заштиту од кукуруза).
• За пењање на конопце и дизање тегова, као и да заштите колена од повреда са сталним чучњевима – спецификацијама / јастучићи за колено.
• Трака за главу – заштитити очи од капљица.

Сва питања о женској крижници

Девојке увек настају више од проблема са унакрсним стопама.

Специјалисти ће одговорити на најпопуларније за вас:

• Да ли ћу смршати студирањем цроссфит-а?

Па, наравно, то је главни циљ већине девојака које су биле упознате са ЦроссФитом. Одговор – да! Али са малим стањем: придржавање исхране, одбијање рафинираног хране и ограничења угљених хидрата у исхрани. Сама обука није за циљ да се ослободи додатних центиметара, већ у комбинацији са квалитетом исхране и хране, то ће довести до опипљивих резултата.

• Шта би требало да буде распоред ЦроссФита?

Режим обуке – сваки други дан и у почетку не више од 20 минута.

• Је крижа за жену за кућну обуку?

Да, није забрањено. Али то би требало претходно назвати инструктором, који ће, респективно, ваше могућности бираће, биће вам потребне вежбе, осигураће да су испуњене и објашњене све нијансе.

• Оптерећења и шипке су потребне у женској крижници?

Нико вас не може натерати да подигнете барел ако то не желите. Ово је лична ствар свих. Али без «жлезда» Цроссфит је већ уопште и не укрштен. Поготово јер ће тежина Барбелл / Гири инсталирати тренера – лично у могућности и жеље. Да, и кукуруз из бара много је пријатније од целулита на папима.

• Да ли ће моји мишићи бити превише упаљени?

Овај тренутак се не можете бојати. Цроссфит – није бодибилдинг. Да, доприноси изградњи мишића, али, нажалост, а не на тако брзини, како алкалије на струку расте на струку. Да престане олакшање пумпних мишића (а још више «бацање»), Морат ћу напорно радити у ходнику, узимајући у обзир одређену исхрану и друге факторе.

• Да ли посебна прехрана треба током тренинга у унакрсној страни?

Да да и опет да. Иначе једноставно не можете да наставите резултат обуке. Главни принципи исхране «палео»:

1. Заборавите на млечне производе, пшеницу и његове деривате, махунарке и кромпир, као и димљене, шећере и слаткише, о полупроизводи и кобасицама, сома, мајонузама, кисели краставци.
2. Месо једу само светлосне сорте.
3. Морска храна и лагана риба – на столу (и чешће)!
4. Више бобица, воћа (банане, лубенице и грожђе – на минимум), поврће (паприке и репе, гљиве и броколи, салата са патлиџанима).
5. Додајте рибу / биљну масноћу, сушење, матице на исхрану.
6. Такође се сетите прехрамбеног доручка, строг начина исхране, висококвалитетне хране и корисних грицкалица.

ЦроссФит комплекс за жене

Где да почнем?

Почињемо да учимо да комбинујемо вежбе, контролну брзину / опрему и, што је најважније, не журите са повећањем оптерећења! Све постепено.

Приближни план обуке:

• Чучњеви са медицинским кухима (груди) са широко распрострањеним ногама или уопште на једној нози.
• Трчање (на удаљености било на месту).
• Испуњавамо штампу (подигните ноге, закачите се на прстенови или хоризонтални бар).
• Деадлифт.

Планирајте наредне 2 дана:

• Затезање на хоризонталној траци (приближно. – са кретеном).
• Бицикло за вежбу.
• Притиском на штампу (са заустављањем да лежи на хоризонталном бару – максималној брзини).
• Депозити са теретом (приближно. – Диск који се држи изнад главе, на пример, неколико кг, на пример).

Важан!

ЦроссФит укључује наизменичну вежбе и минимизира минимизирање «Оглашавање паузе». То јест, одмор треба да буде кратак.

Цроссфит код куће

Требат ће вам мед или добитак тежине (било коју тежину која ће се подићи) и уже. Број вежби – 15-20 пута за сваку врсту.

• Скакање на конопац. Убрзавамо метаболизам. Одабир опције за понижавање – бесплатно.
• Берп. Софистицирана вежба, али врло ефикасна. Прво чучи и додирните подне руке. Затим носимо тежину у ваше руке и прихватили хоризонтални положај кроз скок. Положај руку је паралелно, лактови су фиксирани и спуштају се што је више могуће. Подигните и вратите се скоковима натраг код куће. Устани и скочи. Брзина акције – максимално.
• Махи Гире. Његова тежина се израчунава на основу 15-20 понављања једне вежбе.
• Многобол бацање (сјајна кожа сфера са песком). Мед / лопта бацају највише могуће, ојачавајући оптерећење чучња пре него што се заузима медвед.

Основна правила која сваки придошлица треба да се памти:

• Изаберите други спорт ако постоје контраиндикације.
• Почињемо само са професионалним тренером.
• Јасно следите законе о технологији и брзини да бисте избегли повреде.
• За снопове и мишиће нужно се загревају (истезање), и пре и после обуке.
• Не чекамо резултат у недељи тренинга.
• Игноришем озбиљност у мишићима након симулатора и редовно радим.
• Не пијте воду у процесу класе.
• Комплекс од 4 вежбе треба да садржи рад свих мишића – на стопалима, вуче (шипка, тежина), кретену (повлачење), кардион.
• Током 20 минута вежбања све вежбе се изводе «рунда» Најмање 4 пута.
• Радимо на моћи графови. За жену, то је посебно тешко, зато посебно неопходно.
• Не брините модрице и научите да се борите са њима.
• Трудимо се да не пропустимо тренинг у «Црвени календарски дани» (Изузетак – посебно обилно и болно менструација).

Па ипак – не обраћамо пажњу на аутсајдере. У ствари, никога не брине, шта радите тамо и лепо изгледате прелепо. Само уживајте у вежбама и заборавите на све.