Како сами проверити своју кондицију – 5 најбољих тестова

Како проверити ниво ваше спортске обуке? 5 Најбољи спортски тестови помоћи ће вам да проверите да ли проверите обуку за часове и изаберите прави програм. Тестови нивоа припреме за спорт – на дама-магазину.Цом

Портран «Спортски тренинг» подразумева компетентно коришћење свих знања, услова и метода за усмјерене на развој спортисте. Тестови се називају неспецифичним вежбама са нумеричким резултатом добијеним током мерења. Потребни су да разумеју њихов тренутни здравствени статус и утврђују спремност за физички напор. Дакле, одредите ниво спортске обуке.

Тест издржљивости (чучњеви)

Стопала стављају шире рамена и, усклађују му леђа, удишу се и седе. Распиравање у издисању. Без заустављања и слободног времена, направите толико чучњева, колико год да је снага. Даље, напишите резултат и погледајте табелу:

• Мање од 17 пута – најнижи ниво.
• 28-35 пута – средњи ниво.
• Више од 41 пута – висок ниво.

Тест за мишиће мишића издржљивости / мишића

Мушкарци су притиснути чарапе, прелепим дамама – од колена. Важна тачка – Пресс се мора држати у напетости, у сечивима и доњи део леђа не падају, тело је да се држи у глатком положају (кукови са случајем треба да буду на истој линији). Када притиснемо, спуштамо се на такав начин да глава 5 цм од пода. Сматрамо резултате:

• Мање од 5 пусх-а – слаб ниво.
• 14-23 Пусх УПС – средњи ниво.
• Више од 23 пусх-а – високог нивоа.

Индекс Руфиер

Одредити реакцију кардиоваскуларног система. Измерите пулс за 15 секунди (1п). Затим, престани 30 пута током 45 секунди (просечно темпо). Завршивши вежбе одмах прећи на мерење пулса – прво за 15 секунди (2п) и, након 45 секунди, још једном – за 15 секунди (3Р).

Индекс самог Руфиера одређује се следећом формулом:

ИР = (4 * (1П + 2П + 3Р) -200) -200/10.

Сматрамо резултат:

• Индекс мањи од 0 – одлично.
• 0-3 – изнад просека.
• 3-6 – задовољавајуће.
• 6-10 – испод просека.
• Изнад 10 – незадовољавајући.

Укратко говорећи, резултат је одличан, у којем је количина срчаних ударачица мања од 50 за све три празнине од 15 секунди.

Реакција вегетативног нервног система на физичку активност – ортостатски узорак

Тест се врши на следећи начин:

Ујутро (пре пуњења) или после 15 минута (пре оброка), спроведено у мирној држави и хоризонталном положају, мерење импулса у хоризонталном положају. Пулс који сматрамо 1 минут. Након чега устајемо и одмарамо се у вертикалном положају. Поново размотримо пулс за 1 минут у вертикалном положају. Разлика у добијеним вредностима указује на срчани одговор на физичку активност, подлежу промени положаја тела, због које се може судити о обуци тела и «радници» Стање регулаторних механизама.

Резултати:

• Разлика у 0-10 откуцаја – добар резултат.
• Разлика од 13-18 снимака показатељ је здравог неплаћеног човека. Евалуација – задовољавајуће.
• 18-25 Разлике удара – незадовољавајуће. Недостатак физичке обуке.
• Изнад 25 потеза – знак прекомерног рада или било које болести.

Ако је уобичајено за вас, просечна разлика за дезинтеграцију је 8-10, онда се тело може брзо опоравити. Са повећаном разликом, на пример, до 20 удара, вреди мислити – где преоптерећујете тело.

Процењујемо енергетски потенцијал тела – Робинсон индекс

Ова вредност показује систоличку активност главног органа – срца. Него што ће овај индикатор бити већи на висини оптерећења – то је веће функционалне способности срчаних мишића. На Робинсон индексу, могуће је (наравно, индиректно) говорити о потрошњи миокарда за кисеоник.

Како тестирати?
Одстоји ми 5 минута и одредити ваш пулс за 1. минуту у вертикалном положају (к1). Следеће треба мерити: Горња систоличка вредност мора бити упамћена (Кс2).

Робинсон индекс (жељена вредност) изгледа као следећа формула:

Ил = к1 * к2 / 100.

Процењујемо резултате:

• ИЛ је 69 и испод – евалуација «Велики». РАДНЕ РЕЗЕРВЕ СИСТЕМА ГХАРТХОЛД-а у одличном облику.
• ИЛ је 70-84 – добро. Срчане резерве у нормалу.
• ИЛ је 85-94 – просечан резултат. Означава вероватни недостатак сигурносних сигурности срца.
• ИЛ је 95-110 – евалуација «слабо». Резултат сигнала о срчанима.
• ИЛ изнад 111 – врло лоше. Прекршено срчано регулација.