Живети са страхом, а не живети у њему: како превазићи фобију

Како смањити фобију. Ко ће вам помоћи када је анксиозна депресија. Како превазићи страх од смрти. Не устручавајте се свој проблем, поштовати и охрабрити себе

Да ли се плашите нечега тако да је то постало препрека вашем свакодневном животу? Бесмислени аларми никога не украшавајте, а ипак можете да се страх можете погледати као прилику да сазнате више о себи. Борба са страхом дају контролу над самим, учи да анализирају и планирају, препознају слабе и снаге људске природе.

Наравно, из неких рефлексија нећете постати изванредан стратег, али постепено превазилазећи кризне тренутке, научићете да изгледате лакше да погледате проблеме и постанете самопоуздани и снажни личност.

Како превазићи сопствени страх: Испитајте његове корене

Непријатељ каже да пословица, морате знати у лицу, што значи да ћете морати да анализирате изворе страхова тако дубоким. Шта се мисли?

У опуштеној атмосфери размислите о питањима:

• Зашто доживљавате овај конкретни страх? Пронађите рационално објашњење: да ли се плашите изненађења, непознате или физичке штете, понижавање је значајно – ово је важна разлика из психолошког становишта;
• Круг проблема: Каква би ситуација требала бити назвати или не изазвати ваш панични напад (на пример, добро се крећете у затвореном лифту, али почните дрхтати у стаклу). Ово ће вам помоћи да јасно издвојите критичне ситуације и не плашите се суседне – само на Удружењу;
• Испитајте механизам страха изнутра – како се почнете бојати? Ваш задатак је пронаћи «Почетна кука», који се присили најнеугоднија искуства. То може бити нешто из ситуације (страх од мрака, кластера људи), посебан мирис, сирене звучи, мелодија, чија је напуштена фраза, претило човеков израз лица или чак осећај да губите контролу над ситуацијом или твоје тело. Знајући разлоге, морално се можете припремити за непристојност страха;
• Следећи напад пронађите снагу и фокусирање на крају епизоде ​​панике – како се тачно повлачи аларм? Покушајте да се сетите мисли и осећаја који вас враћају у стварност и доносе осећај сигурности. У мирним тренуцима, размислите и поправите ове сензације, научите како их назвати и сами, управљајте њима. 

Најбоље од све ове методе делује са заједничким женским фобијама, на пример, како победити страх од мрака. Ова обука изгледа тешка, али његова пракса је необично важна за превазилажење проблема – изгледајући право у очи и проналажење свих нових и нових рационалних фондација за мирно и самоконтроле, постаћете јачи и храбро чак и у тим тренуцима у којима су користили изгубити главе од страха. 

Како превазићи борби страха и депресије

Често се бојимо, јер морално није спреман да извучем емоције и искуства, скривено дубоко у души. Међутим, управо су такви костури у кабинету који могу изазвати депресију и стално депресивно стање. Размислите која корист добијате, ако нађете начин да се слажете са њима, пажљиво прерадите или их се решите.

Да бисте не постали власник пуне хранене фобије, морате се борити са анксиозношћу у најранијој фази. Нејасан осећај или стварне емоционалне парализе, које можете доживети током напада панике, превазилази контролу сопственог ума. Како помоћи себи да се не плашите? 

Уклони са емоцијама. Ми не доживљавамо толико проблема као и ваша претерана реакција на њега. Имајте на уму тренутак када се алармни талас расте и покушате схватити да је то само ваша лична реакција, а не део стварности. А реакције се не требају бојати – ово је дело вашег ума који не носи опасност.

Ова техника векова користи менторе за припрему бораца, смирености и осећаја осећаја сматрају се најважнијим начином да се превазиђу страх од боја. Узмите ову вежбу што је чешће могуће, а ви ћете приметити да су постали мирнији и уравнотежени. 

«Шта ће ми се догодити у најгорем случају?» Ова доказана вежба Арсенала психолога помогла је смиривању хиљада људи ће вам помоћи. Ако је неудобна ситуација бити заштићена, што вас обично плаши, на пример, извештај пред великом публиком и не постоји могућност, не паничари.

Можете се смирити ако одговорите на питање: Шта ми се догодим ако се то учиним ако је то потребно од мене? Обично је несвесно очекивање неуспеха много болније од онога што вам се заправо може догодити. Нс

Наглас наглас, који је тужни исход ситуације могуће и погледајте га у другом углу – ово није фатално, то је само могућа верзија парцеле. За сваки случај, припремите план повлачења, неколико хитних мера, мислите како да изађете ако нешто пође по злу.

Припремљени за најгоре, осећаћете се самопоузданије и зауставите грожђе пре непознатог. 

Депресивни аларми: Како се изборити

Ако сте депресивни, већина савета наведена горе неће вам донијети опипљиво олакшање и зато. Бити у депресивном стању, особа изгуби способност рационално размишљања, немогуће је убедити себе. Истовремено, негативне емоције су ухваћене главом, а излаз из кризе уопште није видљив.

Алармни синдром је праћен страхом такве силе да уобичајена утеха о најмилијима и аутотранензиви не делују, чини се да цео свет против вас и нико не може да реши ваш проблем. У овом случају, боље је да не чекате тужно савез стресне државе, контактирајте специјалисте – психолога, психотерапеута који ће их проверити неуропатолог.

Напади панике и снажно слетање уклањају се само лековима који може да купи лекарско рецепт, за оно што вам је потребно да прво добијете савет, прођите лекарски преглед.

Сама да порази алармантни синдром и озбиљна депресија је готово немогућа, не надајте се чуда, немојте чекати док се психи не буде потпуно исцрпљена, обратите се квалификованим стручњацима! 

Како превазићи страх од смрти

Овај аларм се јавља код људи без обзира на њихову старост, националност и професију. Страх од смрти може вас мало узнемирити или дубоко погодити, на нивоу фобије – било да, не спуштајте такве симптоме на кочницама.

За психологе није тајна да је недостатак јасних приоритета, као и осећај да је живот у материјалном забринутости главни разлог за појаву страха од смрти. Понекад се ова фобија развије од оних који су изненада изгубили вољену особу или су с властитим очима угледали смрт особе и ова епизода оставила је дубоку ознаку под тушем.

Превладајте проблем у првом, а у другом случају, требају вам заједно са психологом. Доњи живот од нуле – одлучује о циљевима, додајте своје значење бића да бисте видели руку провидности или прихватили слепу прилику, пресуда у свету – ово је задатак да психотерапеити сваки дан одлучују сваки дан заједно са својим купцима.

Чини се да сумња да су неки начини да се реше – завере, пријем на психици. Уосталом, нећете моћи да сазнате да ли су од помоћи или је то само свађа. И нико није отказао ефекат само-уклањања. Без обзира на то како бирате, боље је бити сигуран да то неће наштетити вашој психи. 

Узми себе и своје недостатке

Поред горе наведених метода, дозвољено је да врло важно достигнуће буде такво као што сте – понекад мало узбуђени и збуњени, понекад се уплашили. Оно што је најважније, осетите да вас не контролише алармантно и ви. Нема ништа лоше у томе што се бојите неких ствари, јер свака особа има мале чудности.

А околина неће бити толико строга колико се то може чинити. Не бојте се да изгледате глупо у ситуацији која заиста прети ваше здравље и благостање, али у остало, покушајте да обуздате емоције и блиски скоро неће приметити вашу слабост.

Такође не заборавите да прославите сопствене успехе на начин да превладате проблем. Оставите војнике за себе, јер се нећете моћи у потпуности ослободити фобије у једном дану.

Али мали повремени подвизи су добар разлог да се дају малу загушења, да се радују вашој способности да управљате емоцијама и да вам дајте леп поклон, чак и нека врста ситница. Можете се наградити за сваку малу победу која ће моћи да победи на себи у критичним условима.