Уметност опуштања: Како опустити мишиће тела

Како опустити се мишиће врата, назад, рамена, ноге, лица или очи? Зашто је толико важно надгледати исправан рад меких телесних ткива? Зашто опуштање има тако велику важност?

Мишићни тон је гаранција здравља, снаге и издржљивости, због чега сви почетни спортисти и једноставни придржавања здравог начина живота теже. Али нико не каже како празни мишиће хипертонус. У здравом режиму напон треба да се нужно опусти. Међутим, дешава се да то није у потпуности.

Опустите се све тело: како се опустити?

Када особа стално осети напетост у целом телу или појединачним деловима, њен наступ се смањује, умор расте, а витална енергија подиже.

Како опустити мишиће врата? Ово питање је постављено сама, Алас, не само спортисти након интензивне обуке за напајање и роњење.

Чак и ако радите у канцеларији и стално останите у седећем положају, ваша мускулатура може доћи до хипертона и доставити вам пуно непријатности. Да се ​​елиминише нелагодност и заштити се од смањења квалитета живота, важно је научити да се опуштате не само душу, већ и тело.

Болести попут остеохондрозе нису узимане нигде. И често је пренапорт мишића. Срећом, не само лекови на дрогу помаже да се избори са таквим проблемом. Иако, правда за, вриједи напоменути да понекад не можете без њих.

Међутим, ако ваш случај још није толико компликован, а ви само сумњате само на почетни проблем, препоручујемо да идете мекше и нежно по фабричкој терапији. Произвољно опуштање – баш као и у алтернативном леку званом манипулације, опуштајући мишићи назад, рамена и ноге.

С тим се можете опустити и други делови тела – важно је само дубоко у суштину самог система и помоћи себи да превазиђете прве потешкоће. Уметност опуштања мишића није дозвољена подједнако лако. Неки би требали да науче, па чак и да се конфигуришу на одређени позитиван начин да превазиђу укоченост покрета и креп.

Правила опуштања

Како опустити мишиће? Да бисте научили да се опустите, важно је да слушате своје тело и осетите рад мишића.

Почните са највише «опипљив» Подручја тела – особе и руке. Користите правило контраста. Радите у било ком удобном положају за вас (за почетнике оптимални положај који леже на полеђини).

Дакле, драматично стисните руку у песницу и извуците је испред себе. Да бисте сазнали како да управљате својим телом, морате ситно да осетите напетост мишића. Држећи песницу у повременом стању неколико секунди, што је више могуће «Отпустити» његов. Нема потребе да правите прекомерног напора – урадите све што је за вас прикладно.

Поновите вежбу поново: Највероватније, по други пут ћете осјетити тренутак опуштања дубље. Наставите са добрим радом и поновите све манипулације од 5-7 пута. Урадите сличне радње са другом руком, а затим покушајте да извршите «Владавина контраста» за две руке истовремено.

Како можете опустити мишиће лица? Иста метода! Прво користите горњи сегмент (чело, обрве), а затим постепено спустите до браде. Можете да користите различите гримацете који саветују лицем сликама и јогом.

Даље, иди до врата. Затим користите рамена, груди, трбушну прешу, доњу страну, задњицу, кукове и кавијар. Дођите на контраст у целом телу и осећате сваку ћелију!

ВАЖНО:

• Не почините оштре покрете, урадите све пажљиво, у најудобнијем режиму. Нема потребе да се превезује, а још више поступајте кроз силу. Ако нешто боли – само престаните и покушајте поново касније;
• Не скачите одмах по завршетку «Напунити». Ово је општи услов за све технике опуштања возила. Ако лежите, баците на страну, подесите ногу, устаните на све четири, и само тада узимате вертикални положај. Ако сте седели – идите на дршку столице или столице и полако испраните, а затим устаните;
• Вежбе сваког дана. Биће савршено ако се завршите са хладним усисавањем туширања или опуштајућом масажом.

Правила позира «Цутцхер на Сходкију»

Ако, након потпуног супротног опуштања, и даље размишљате о томе како можете да опустите мишиће за леђа и остале делове тела, покушајте да се позабавите «Цоуцхер на Сходкију».

Да бисте правилно сједнили у овом положају, следите наш савет:

• Останите на ивици столице, столица или софе тако да његова ивица треба прецизно на преклопима испод задњице;
• Широко ширите ноге: тако да можете опустити мишиће који кувају бокове;
• Договорите сјај окомито на подну површину. Ако су још увек напети, преместите их са собом 3-4 центиметра напред;
• Мљевити леђа;
• Дајте главу напријед тако да га спрема на под;
• Направите назад и напред да бисте били сигурни да је отпор позиције због дисонанције између нагнутих и спуштених глава;
• Ставите подлактицу на фемурални део тако да су га руке њежно обухватиле, али нису је додирнуле;
• Затворите очи и само пустите да се тело потпуно опусти.

Гледајте да ваша техника нема следеће уобичајене грешке:

• Седите искључиво на ивицу столице, а не на седишту. Иначе нећете избећи Едемске ноге;
• Не ослајте се подлактице на боковима превише: немојте их присиљавати да се превели;
• Спустите главу што је више могуће;
• Назад такође кошта на могућу границу, а не «који се прогурао»;
• Не требате се тешко слагати: тако да можете изазвати бол у мојој глави и врату;
• Имајте довољно широка ноге, радите на испруженим тетивима.

Опуштање кроз фокусирање

Како се опустити, рецимо, мишићи врата и рамена, ако их има «Зарастање» Покрет доноси бол и нелагоду? Пробајте да се фокусирате трик. Дођите на проблематичне површине тела «унутрашњи изглед». Покушајте да осетите све мишиће, фасције и тетиве.

Укључите контакт каросерије са температуром и животне средине. Чути свој пулс. Почетак, као и обично, са највише «приметљив» делови за тело – четке за руке.

Покушајте да осетите све његове унутрашње компоненте, а затим постепено и глатко пребаците пажњу на горње удова – подлактице, рамена и сечива. Сада је ваш задатак да се фокусирате на то «детаљи», и не намерно се покушаваш опустити.

Пажња:  Ако ниједна техника не помогне, а не знате шта да радите са напетошћу врата и леђа, обратите се специјалисти!

Запамтите – самоодлучивање, посебно ако је то без обзира и потенцијално опасан, може довести до неповратних посљедица, чији ће вас решити у будућности бити изузетно тешко!

Јоггинг, ходање и друга оптерећења на ногама

Ако се враћате кући са шетнице, наилазите на снажну напетост мишића ногу, покушајте да их опустите на неки начин. Како можете да опустите мишиће за ноге? Прво и најпоузданије алат је мини-лимфна дренажна масажа. Опљачкати кост поткољенице иза два прста – велики и индекс. Мали кружни покрети уздижу се према савињу колена.

Раније се препоручује подмазивање прерађеног подручја уљем или кремом. Такође можете испробати локални контрастни туш и опуштајуће купке са фитотерапијским гужвама. Постоје и меке припреме, локално опуштајуће мишиће. Али пре њихове употребе, важно је да се консултујете са лекаром.

Како опустити очију очију

У нашој ери рачунара и мобилних уређаја тешко је замислити особу која не узима очи редовно стрес. Ово се посебно односи на оне који проводе пуно времена на рачунару или телевизору.

Како опустити мишиће малих очију након радног дана?

• Када радите на рачунару, даљина треба редовно доделити да уклони напон;
• Обавезно направите баналну наплату за очи – возити их на забавама и у кругу, често трептају;
• Користите рецепцију «Трљање дланова»: За ово, интензивно сода длан једни друге, а затим ми ставите на очи тако да светлост не продире кроз прсте. Након тога, несметано отворите капке. Затим их поново затворите, не носећи руке. Наступити 5-10 минута;
• Користите контрастне ока купке. Једна ивица пешкира у мо у топлој води, а друга на хладноћи. Наизменично их нанесите на очи.

Уметност опуштања иде руку под руку са здравим начином живота. Одморимо не само на ваш мозак, већ и тело. Не дозволите мишићима да раде на хабању. Останите здрави и снажни!