Како се брзо смирити када стрес

Уклоните физички стрес са вежбама опуштања. Како смирити нерве са инсистентном биљем. Мантра за смиривање. Шта да радим ако ништа не помаже

Да се ​​живце смири код куће, понекад је довољно да себи платите само неколико минута да бисте поставили осјећаје, подесите на позитивно и ресетовање физичке напетости. Испробајте начине који не захтевају посебну обуку и корисно суочите се са свакодневним узбуђењем и анксиозношћу.

Како смирити нерве без таблета

Да бисте схватили како смирити живце, разумемо у механизму физичког стреса.

Узбуђење доводи до посебног стања тела, у коме су истекле целе мишићне групе и у две врсте:

• врста «заштита» – Мишићи груди, рамена, трбуха, унутрашња страна ометања су лемљена;
• врста «напад» – грч и контракција мишића задњег дела, врата, ледја и задњег бока.

У првом случају, тело се савија напред, у другом – осећај се појављује као да имате дрвену леђа.

Затворени круг нервног напона делује овако: од узбуђења сојеви тела, од напона, још више забринути. Овом, морате нешто учинити, поготово ако немате могућност да брзо пређете у професионалну масажу. Боравак у аларму, готово немогуће да се волио да се опусте, за то морате вежбати посебне технике – вежбање.

Ако имате прилику да направите лагану накнаду за 2-3 минута, извршите следеће покрете:

• За уобичајено загревање, подиже дубоко, подизање руку у Маху изнад главе (10 пута);
• Претреат Велики спојеви: кружни покрети главе, рамена, руке у лактовима, ротација карлице, продужење колена (5-10 пута);
• Проћи и намеравате мишиће: врат, рамена, леђа (стране), задњица, ИЦР (10 интензивних удара за грејање);
• За истезање, испружите цело тело горе, а затим раширите ноге и левом руком удесно са ротацијом кућишта, десно лево (2-3 пута);
• Стресите све тело, дубоко и полако навијајте.

Ово је најлакши и најефикаснији начин да се нерви за смириш ако се осећате, онда «Који се крикује» Од страха, анксиозности, узбуђења. Ако се напон у телу сачува током дана, поновите комплекс неколико пута.

Како другачије може смирити оптужбу за живце? Када то учините, покушајте да се фокусирате на покрете, замислите како да одбаците аларм од тела, као да је прашина на одећи. Дакле, додате више психолошког пражњења – резултат ће бити много бољи, опустите се након 5-10 минута.

Који ће вам чај смирити живце

Љековито биље савршено се бацају са свакодневном напетошћу и мале забринутости пре спавања, који је узрокован физичким напетошћу или узбуђењем. Пијте чај од живаца добро пре свега жена, јер мушки стрес за уклањање деконовања биља није лако. Драге даме, користите ову предност и опустите се за шољу вечерњих чаја!

Класични валеријански чај

Да бисте припремили колекцију, помешајте једнаке делове корена валеријског, метве и хопа. Колекција има снажан мирис, држите га у чврсто затвореној сувој теглици. Морате да проведете 1 кашику на 200 мл воде (кључала вода), оставите да стоји, напрегнуте и пијете током дана или 100 мл по ноћи.

Зелени седативни чај

Направљено на основу обичног зеленог чаја без мириса. Потребно је опрати Мелису, свекрва, лампу и лов (потоњи није неопходно ако вам се не свиђа горка укус), пропорције 2: 1: 1: 1: 0,5. пива у столицама као и обично, преузми инфузију у вечери за пола шоље.

Чај од глог

Потребна вам је сува боја глога, липа, камилице и менте, све једнаке делове. Пиво, напрегнуте, могу додати мед за укус. Ово је превенција кардиоваскуларних болести против позадине општег стреса, добро умирује старије.

Међутим, не пијте глог, ако имате тенденцију да смањите артеријски притисак, мало га удара.

Изаберите рецепт за укус, обавезно проверите само састојке и контраиндикације. На пример, Вриједност Светог Јована може се пити у великим количинама, ако много планирате да будете на сунцу и имате лагану кожу (трава појачава осетљивост на кожу на сунцу).

Шта мантра помаже смирити се

Мантра смирују нерве дјелују као део медитације, опуштајући немирни ум и физичко тело. Ако сте склони медитативној држави и лако можете поновити одређене речи без куцања, без спавања, а затим вежбајте понављање 27 пута. Текст за понављање: Ом Шри Сцхацхе Мацх Прабху ки Јаи Парамаматма ки ја охм сханти сханти сханти.

Међутим, многи постављају питање како брзо смирити живце, посебно ако нема услова за дугу медитацију (у складу са лекаром, на послу, пре узбудљивог разговора).

Основна смирујућа мантра за такав случај је довољно кратка: Ом Сханти Сханти Сханти. То се може поновити три пута – ово је најкраћи циклус који је дозвољен у традицији прочитања мантра.

Главна ствар у исто време не механички не изговара њежним звуковима, већ интерно у складу са миром, осећај да је ваша брига само валовита на површини дубоког и мирног мора енергије у себи. Можда први пут не осећате ефекат, али ако у потпуности научите ову технику, онда ће у будућности опуштање доћи за неколико минута.

Ако се не можете смирити

Коначно, желимо да вас упозоримо: дешава се да се заиста желим суочити са собом, али стрес је превише јак – тело и психи пате. Ако сте се искривили на бол, охладе или свесни да свест пати, не превари се, надајући се да таква држава може умирити кашику Цорвалола или медитације.

Снажни стрес или дугорочни стрес помоћи ће уклонити само лекаре (потребне су вам консултације терапеута, неуропатолога, психијатра). Не назовите хитну помоћ ако осетите грчеве, болове у срцу, промена притиска.

Не губите здравље у покушајима да се смирите када ваше снаге недостају! И, наравно, покушајте да упозорите превлачење и исцрпљеност, не узимајте проблеме у близини срца, редовно се одмарајте и комуницирајте са добрим људима. Будите мирни, здрави и срећни!