Гимнастика за труднице у 1., 2., 3. тромесечју – најефикасније и најкорисније вежбе

Коју гимнастику током трудноће препоручује се вршење стручњака? Најбоље вежбе гимнастике за труднице у 1, 2 и 3 триментаци. Опис вежби, слике и видео гимнастике за труднице – на дама-магазину.Цом

Трудноћа није болест, а самим тим и у будућим мајкама које можете и требате да се бавите акумулирајућим спортом и осећате умерено физички напор. О облику вежби и интензитета окупације сваке труднице, морате се консултовати са својим гинекологом.

Замислићемо најпопуларније и корисне вежбе за 1, 2 и 3 триментаци трудноће.

Употреба гимнастике за труднице – сведочење и контраиндикације

Корист гимнастике за труднице је тешко преценити, тако да скоро сваки будући мајчини лекари препоручују да је свакодневно обављају.

Са ефикасним вежби, будућа мама може да се представи Школа будуће маме.

• Познато је снажно лепљење гимнастике за цело тело трудноће уопште. Рад свих органа и система је побољшање, механизми метаболизма активно се покрећу, повећавају заштитни ресурси тела.
• Вежба повећава расположење и дозволи да будуће мајке превазиђе депресију.
• Ојачани кардиоваскуларни систем.
• Уз помоћ вежбања, можете избећи едем који се брине готово све будуће мајке, посебно у трећем тромесечју трудноће.
• Вежба вам омогућавају да уклоните напетост и клипове у мишићима, истоварите кичму и стабилизујте држање.
• Редовна гимнастика током трудноће омогућиће жени да се брзо врати у стари облик након испоруке.
• Вежбе припремају тело будућих мајки за порођај.
• Спаљивање калорија физичким напором омогућава трудницама да не добију додатну тежину и обављају превенцију масних седимената на трбуху и боковима.
• Перформансе вежбања помоћи ће будућој мајци да научи да контролише сопствени дах и управља својим телом у порођају.
• Снажни мишићи и правилно дисање – гаранција значајног смањења боли током порођаја.
• Ослобађање од Пренатак депресија – још једно позитивно власништво редовне гимнастике.

Ова листа се може наставити са бесконачним. Сигурно свака жена која очекује дете или је раније била трудна, сама ће вам рећи о предностима вежби које је наступила током трудноће.

Видео: Све о теретани за труднице

Постоје ли контраиндикације или ограничења у теретану током трудноће?

1. Када преплати плацента Физичка активност и оптерећења су забрањени!
2. Забрањено је да се бави спортом и обавља вежбу женама Пријетња побачају трудноће.
3. Са хипертонусом материце Гимнастика такође би требало да буде одложена у мирнијим временом.
4. Напустите вежбу следи у опасности од крварења.
5. Са варикозом или хемороидима Не можете да обављате вежбе које повећавају терет на ногама.
6. Било које вежбе снаге, као и вежбе повезане са скоковима, оштрим окретама, ударама и капима забрањено је током периода трудноће!
7. Са хипертензијом, хипотензија, анемија Будућа мајка мора да прими савет лекара о обављању било каквих вежби.
8. Забрањено је физичком активношћу будуће мајке Са токсикозом у последњим месецима трудноће.

Чак и ако се осећате сјајно и не видите контраиндикације за обављање вежби, неће бити сувишно да би примило консултацију лекара који вас посматра, али идеално – да се подразумева, али у идеалном случају.

Вриједно је напоменути да постоје посебне вежбе које се могу извести у трудницама у било које време, па чак и супротне и друге вежбе је Респираторна гимнастика будућности мама.

Основне вежбе респираторне гимнастике за будуће мајке на било који период гестације

Вежбе за дисање свакодневно раде пола сата, пре или после главне гимнастике.

Ове вежбе се такође могу учинити током дана, у било које време.

Вежба 1:

Лезите на под, ноге је потребно мало савијати у коленима.

Ставите једну руку на груди, други – на трбуху. Полако дишите ваздух у нос, а затим издахните.

Удахните, морате да урадите толико дубоко, груди када удишете, покушајте да се не повећавате, већ дишите само дијафрагму, подизање и спуштање трбуха.

Вежба 2:

У истом положају положите десну руку на груди, а лево – на трбуху.

Дишите дубоко, благо подижући рамена и главу, али покушавајући да не мењам положај трбуха. Промените руке и поново вежбајте.

Поновите неколико пута.

Вежба 3:

Седи укрштене ноге. Руке ниже дуж тела.

Савијати руке у лактовима, одгајати их тако да ваши прсти кашњете на нивоу грудног коша. У то време удахните без промене положаја трбуха и груди.

Полако доњих руку, радећи издах.

Вежбе гимнастике у 1 тромесечју трудноће

Иако је женско тело на самом почетку трудноће може и не осећати промене, веома важни и снажни процеси рођења новог живота догађају се у свом универзуму.

Ембрион који се састоји од свих неколико ћелија је веома рањив на све спољне утицаје, тако да је 1 тримесечје очекивања малишана – време да се почнете бринути о њему и научити да се ограничите од онога што се може наштетити од онога што може наштетити протоку трудноће.

Видео: Гимнастика за труднице у 1 Тримесера трудноће

Које вежбе се не могу извести у 1 тромесечју трудноће?

1. Пре свега, морате да уклоните све вежбе у штампу од ваше гимнастике – Они могу изазвати тон материце – и као резултат крварења и прекида трудноће.
2. Вријеме је да забраните себе како изводите скокове и оштре падине.

Корисне вежбе гимнастике у првим месецима трудноће:

1. Вежбе за бокове и мишиће за крогију.

Доношење на стражњој страни столице. Полако кихните, широм широке колена шири. Држите се на полу-начин, а затим се полако вратите у првобитни положај.

Вежба изводи 5-10 пута.

2. Вежбе за телеће мишиће – Превенција едема.

Позиција – Стојећи, ноге заједно, чарапе.

Држећи стражњу страну столице, полако се пењати на чарапе. Осетите напетост у телесним мишићима, а затим се полако вратите у првобитни положај.

Извршите 5-8 пута у спором темпу.

Гледајте за држање!

3. Вежбајте за мишиће за ноге, препоне и трбух.

Ослањајући се на задњој страни столице обе руке, десна нога мора бити повучена напред, а затим је полако одведи на страну, а затим на левој страни («Мартин», Али нога је веома почетка лево). Исто да учиним исто за леву ногу.

Вежбање наступа 3-4 пута за сваку ногу.

4. Вежба за очување облика дојке.

Палм се надокнађује у дворцу испред груди, лактови разблажени паралелно са пода.

Руке у дворцу снажно се компримирају, а затим полако опустите напетост.

Пратите десно дисање и не да га одложите дуже време!

Вежбајте поновите 8-10 пута у спором темпу.

5. Вежбајте за кукове, трбух и стране.

Ставите ноге на ширину рамена. Направите малу задовољавајуће, савијати ноге у коленима и полако ротирајте карлицу – прво удесно, а затим на левој страни.

Вежбање изводи без напора и непријатних сензација.

Проверите да ли је кичма била директна!

Гимнастика за труднице у 2 тромесечја – Видео вежба

Ако је будућа мајка осећала знакове токсикозе на почетку трудноће, затим у другом тромесечју, ови непријатни сензација су већ проследила. Тело почиње да се навикне на промене које се појављују у њему и ризик трудноће је већ мало вероватно.

Видео: Гимнастика у другом тромесечју трудноће

У другом тромесечју трудноће треба посветити пажњу да су вежбе које Ојачати мишиће карличног дна, трбуха, леђа и кукова – да се припремим за још веће оптерећења која чекају последњих месеци трудноће.

Корисни савети: У 2 тромесечја трудноће током испуњења остваривања будуће мајке, боље је носити завој.

1. Вежбе Кегела – да ојача мишиће карлице и спречавање уринарне инконтиненције

2. Вежбање седећи на поду – за мишиће назад и трбух

Седите на под, руке на странама и мало назад, идите на њих. Окрените торзо и упутите се на један начин, а затим на други.

Дисање не одлажите, тачно дишите.

Вежбајте поновите 4-5 пута у сваком правцу.

3. Вежбање лежи са стране

Лезите на левој страни. Лева рука се повуче напред испред себе, ставите на то право.

Десна рука полако се подиже на врх и враћа се на максималну могућу удаљеност, а да не претворите кућиште и главу. Вратите руку код куће. Покрените 3-4 такве вежбе, а затим исто да се наступи на десној страни.

4. Вежбајте за мишиће назад и трбух.

Седите на под, потпетице испод задњице, бокова и колена се притискају једни другима. Руке повлаче испред.

Полако затегните главу и смештај унапред, испробавате чело да бисте додирнули подну површину, а затим се полако вратите у првобитни положај.

Не покушавајте да вежбате снагу! Ако је вежба са потешкоћама или вас спречите од трбуха – лагано поделите колена.

5. Вежба за правилно дисање

У седећем положају савијајте се у коленима и благо крст.  Руке исправљене и лажне дланове на боковима.

Полако подижите руку и повуците се, док истовремено правите дубок и спор дах, благо бацајући главу. Затим такође полако издахните, спуштајући се за руке код куће.

Вежбање, имајте другу руку, укупно 4-7 пута за сваког.

6. Вежба за груди

Вежба за очување облика дојке из претходног блока за 1 семестар Наставите да се наступа у другом.

Вежбе гимнастике за 3 Триманице трудноће, правила

У 3 тромесечја трудноће постаје тешко извршити већину претходних вежби.

До помоћи будућих мајки долази лопта. Постоје одличне вежбе које се припремају за предстојеће рођене, што је добро да се наступи са ФИТБОЛ-ом.

1. Вежбајте са бучицама за јачање мишића назад и трбух

Седети на лопти. Руке са бучићима (0,5-1 кг) ниже дуж тела.

Савијати руке у лактовима, подићи бучице на пазухе, а затим и полако ниже у првобитном положају. Корпус не нагиње!

Затим се руке савијају у лактовима и подижу бучице на рамена – полако ниже.

Наизменично ова покрета. Не заборавите да пратите праву даху.

2. Вежбање у лажном положају – да ојача мишиће бокова и препоне.

Лагати на под. Ставите једну ногу на фитбалл. Покушајте да пребаците лопту, повлачећи ногу у страну, а затим га вратите у првобитни положај. Поновите 3-4 пута.

Прилично и лопта, савијање ноге у колену.

Исто да би се извршило друго стопало.

3. Вежба мишића дојке

Држећи фитбалл испред њега како се протезали напред рукама, покушајте да полако стисне своје дланове, а затим полако опустите руке.

Гледајте да приликом извођења ове вежбе није било стреса на стомаку!

Наступити од 5 до 10 пута.

Заједно са сетом вежби за трудницу се такође могу обављати и вежби аквааеробике за будуће мајке.

Видео: Вежбе за труднице на 3 тромесечара – припрема за порођај

Све информације у чланку дају се искључиво у образовне сврхе, можда неће бити у складу са специфичним околностима вашег здравља и није медицинска препорука. Сајт Лади-Магазине.ЦОМ подсећа да никада не би требало да игнорише консултације лекара, посебно током трудноће!