Повећање телесне тежине током трудноће или како не добити вишак
Здрава исхрана и моторичка активност помоћи ће током трудноће да не добије тежину. Главна ствар је да се све то комбинује, а додатни килограми неће бити страшни!
Изгледате витке, прелепо и снимљене – сан о не свима, већ већина жена. Даме су спремне да се доносе много напора како би струк танки, а његови савијање су заводљиви. Али у животу долази такав тренутак када се округло цифра: трбух, кукови и остали делови тела – најлепша ствар на свету.
И овај период је 9 месеци трудноће. Чаробно време за многе жене је засјењена брзом повећањем тежине. Не може се ништа учинити, мрвица расте, повећава се и њена потреба и маса вашег тела је такође.
Тачно, постоје одређени стандарди за сет килограма када носе дете. А ако будуће Мотлеи не прелази утврђени оквир, нема разлога за забринутост. Али ако пораст пребрзо иде, килограми се непрестано расту, а то је узнемирујуће звоно за жену. Стога бих желео да разговарам о томе како се не превише опорављати током трудноће, без да будем глади и не штети вашем телу и здрављем.
Које су стопе дебљање током ношења детета?
Главна тежина труднице почиње да куца само у другом тромесечју. У раним фазама, напротив, много будућих мајки понекад постоји губитак телесне тежине. То је због јаке токсикозе, недостатак апетита и промене гастрономске зависности.
Али у другом и трећем тромесечима, промене слике: тело се полако користи на промене, враћено је апетит, а растућа беба захтева све више и више «Утиа» и хранљиве материје. Број килограма који показују ваге, односно почиње да се повећава.
Дневно повећање је око 50 грама. Укупно је жена просечне физике током трудноће може да се опорави са 10-12 кг. Ови показатељи сматрају се нормама.
Одмах пре порођаја, тежина будуће мајке састоји се од сопствене тежине пре концепта детета и следећих показатеља:
- Дете – 3300 г (просек);
- Анатомска течност – 900 г;
- Флуид тканине – 2700 г;
- Матерница – 900 г;
- Плацента – 400 г;
- Млечне жлезде – 500 г;
- Циркулирајући запремину крви – 1200 г;
- Масна тканина – 2700 г (просечно).
Наравно, морате да схватите да су показатељи изнад – релативне вредности. И за сваку жену ће зависити од различитих фактора. На пример, са више трудноћа, даме ће повећати више тежине.
Постер у тежини током алата за бебе зависиће од начина живота будуће мајке. Представници најбољих рода који су водили активни живот били су ангажовани у уобичајеним пословима, али непотребно се нису учитали, додају мало тежине.
Али даме које више воле да легну у кревету и да једу слаткише примећене да су се увелике опоравиле током «Лари» Трудноћа.
Један од разлога за брзу повећаницу у тежини може бити свакодневни слом. Често су труднице добијају потез: спавају током дана и будни ноћу. Сходно томе, апетит «буди се» у мраку. Наравно, жене иду једу.
Али природа је постављена на такав начин да се ноћу тело треба опустити и све једе након 18 година.00 Одложен о резервату. Моторна активност код људи смањује се, а самим тим и енергија се не троши.
Како јести током трудноће да се не опорављате?
Дакле, шта је у периоду алата беба тако да онда не кажете: «Ох, колико сам се опоравио током трудноће, али то су сви хормони!». И треба да једете исправно. Храна у будућим мајкама требало би да буде здрава и уравнотежена.
Да се менији буду разноврсни, препоручује се да се свакодневно компонује. Храна мора да потоне глад, али не да буде превише масна и калорија. Падови, кремасти и сунцокретово уље могу се приписати производима са највишом енергијом.
Али то не вреди потпуно напустити ове производе. Само треба да смањите њихову употребу. Али о брзе прашке, чипс, соде и друге штетне «Утиа» Током трудноће требало би да заборавите. Они нису само «помоћ» постаните бољи, али такође можете наштетити здрављу бебе која није роњене.
Страх од стицања додатних килограма у периоду детета има све жене. Али да се не опоравите много, препоручује се јести у праву: јести неколико пута дневно, али не преједите. Свакодневно користи воће и поврће. Ови производи су богат влакнима, а такође садрже број витамина који морају бити трудни током овог периода.
Припремите храну се препоручује кувањем, печењем или паром. Од масти и оштрог, као и пржених јела, боље је одбити. Они могу изазвати жгаравице, како се проблеми са пробавом и утицати и на дебљање.
Како подржати тежину током трудноће?
Одговорите на питање колико је КГ труднице опоравити 9 месеци врло тешко. Али овде да дате будуће маме неколико савета о томе како подржати вашу тежину и не бирати превише – можете.
Пре свега, представник лепог пола треба да схвати да трудноћа није болест. И лежите у кревету, ако је, наравно, не препорука лекара, то не вреди. Током трудноће, жена се може бавити посебном гимнастиком и планинарење. Наравно, није потребно преоптеретити да се преоптерећујете, али једноставно морате да се преселите.
Ако гинеколог не забрањује физичку активност, онда се можете пријавити за јогу за будуће мајке или у базену. У таквим класама, не само да научи пуно корисних информација, већ и да комуницирају са истим трудницама, пронађите нове девојке.
Зашто их многи током беба алата не похађају такве групе – неразумљиве. Успут, у многим градовима са женским консултацијама постоје бесплатни часови за младе маме.
Вриједно је напоменути да су неке жене исправљене због психолошких тренутака. Они се толико плаше да би стекли сувишну да се борба за винзију и пооштрену силуету постане наметљива идеја за њих. Овај приступ може наштетити нормалном развоју фетуса, тако да су слатке даме чврсто добро и уравнотежене, али у једном случају је брз.
ако ти Стално желим слатко или неки штетни производи и врло је тешко суздржати се, а затим само не купујте такву храну. Упозорити пријатеље и рођаке да не доносе торту и сладолед. Ако је близу да желите да вам угодите, пустите их да купе воће.
Одбијајући себи у штетним производима, можете се након рођења бебе брзо вратити у уобичајену тежину, а ноге, бокови и стомак изгледати сјајно након неколико месеци.
Па зашто током трудноће жена Тачно, добитак додатних килограма? Одговор је једноставан: нетачни оброци, мисли о ономе што вам је потребно «за двоје», Животни стил живота и невољкост за рад на себи.
Закључно, хтео бих да кажем да ће то колико ће додатни килограм дати јединственом или другом представнику прелепог секса током трудноће, тешко је погодити. Чак и ако сте веома крхки грађеви, онда не бисте требали дозволити све на Самонеку и не следите додатак.
Ако и даље имате своју тежину током алата, мрвице се повећавају, а затим не паниче, не сметајте глађу и своју бебу. Након што се појави дете, узећете лик и правите се у облику. Главна ствар је да верује у успех и иду на ваш циљ. Плућа попут рођења и танке фигура!
