Како правилно пратити Аткинсову дијету? Основна правила Аткинсове дијете

Основна правила исхране Аткинса – морају се извршити да би смршали. Четири фазе губитка килограма на дијети Аткинса, њихова главна правила и карактеристике.

Ако сте одабрали Аткинс Дијету да бисте се решили вишка тежине, прво се морате упознати са правилима ове исхране, а такође дајте јасну идеју – која ће се схема морати придржавати исхране у блиској будућности. сазнати, Да ли је Аткинс дијета погодна за вас.

Основна правила исхране Аткинса – морају се извршити да би смршали

1. 

   Пре употребе препорука др Аткинса и седи на дијети са ниском угљеном, потребна вам је Посаветујте се са лекаром, проћи анкету, проћи крв и урин за анализу. Ако, према резултатима анкете, постоје било какве контраиндикације, исхрана се може приметити само уз дозволу лекара за то, у супротном не избегавати здравствене компликације.

2. Не можете да користите производе са листе забрањених јела и производи чак и у најмијнијим количинама, иначе ће све резултати исхране једноставно отказати. Чак и током периода када се постигне жељена тежина, не би требало да занемарите ова правила, иначе ће се додатни килограми поново брзо вратити.
3. Аткинс Диет нема строга ограничења на количини хране која се кува од производа дозвољене листе. Али још увек је потребно разумно погледајте исхрану, И избегавајте преједање.
4. Јести боље мали порције, али чешће. Потребно је полако, темељно жвакати храну. Порције би требали бити врло мали – само са циљем да га утажу глад, али у једном случају – не идите «пре депоније».
5. Ако на списковима забрањених или дозвољених производа нема производа или дозвољених производа Аткинс Диет, морате да погледате амбалажу овог производа Садржај угљених хидрата, и израчунајте њихов износ на 100 грама.
6. 

   То се мора запамтити Класификација производа на Аткинсу дијети односи се на сам производ, а не на производ као део сложеног јела. На пример, кувани броколи и броколи у сосу од сира имају различите «тежити» Угљени хидрати. У исхрани је потребно да се избегне оваква слојна јела, усредсређивање на једноставна јела.

7. Током дана дневног дана треба да пијеш пуно течности, Тако да бубрези нормално функционишу и за превенцију уролитизе. Да пије боље да однесете флаширану воду за пиће, воду из филтера, зеленог чаја без шећера. Не можете пити сокове, газирану воду, минералну воду, пиће са заслађивачима и укусима, Цоца-Цола.
8. Истовремено са смањењем угљених хидрата у исхрани, Немогуће је пресећи јела калорија и масни, У супротном, исхрана неће донети никакве трајне резултате и поремећај је могуће.
9. Када купујете производе у продавницама, потребно је Погледајте састав, Има ли шећера, скривених угљених хидрата – скроб, брашно.
10. Такође није потребно укључити се у производе који имају укусе, боје, натријум глутамат. Из тог разлога, потребно је избећи употребу кобасица, кобасица, меса и других полупроизвода.
11. Да бисте током дијета Аткинса, ваше црево добро функционисали и била је редовна столица, потребна вам је Конзумирајте више производа који су богати биљним влакнима: Оат Бран, ланено семе, авокадо, зелени, зелена салата.
12. И сам аутор – др Аткинс и његови следбеници, препоручују током ове исхране Узмите мултивитамине и витамински адитиви за храну са елементима у траговима. Због чињенице да је витаминска компонента прехране Аткинса врло мала, код особе, дуго се суздржава са већине бобица, воћа и поврћа, јака авитаминоза може се развити, а све последице које произилазе одавде.
13. 

    Витамин Ц – Веома важна супстанца за здравље људи. У овој исхрани витамин Ц можда није довољно ако се оставите само у храну само на протеинским производима. Да би попунили резерве витамина Ц, потребно је чешће за производе (са листе дозвољених), који га садржи: Салата са листом, малина, цитруса, купуса са земљом, гусјеницом, ротверима, јетром, торрелом, рибизлом, јагодом , парадајз.

14. Спорт, активни покрети и планинарење су неопходно стање за дијету са ниским карбидима Аткинс. Ако свакодневно обављате да испуните вежбе, црева ће боље радити, а масти ће бити изгореле много брже.

Четири фазе губитка килограма на дијети Аткинса

Дијета др Аткинса Др Четири фазе:

1. индукција;
2. настављајући да се смањи телесна тежина;
3. консолидација, прелазак на фазу очувања сталне тежине;
4. Одржавање тежине у стабилном стању.

Индукција фазе – почетак исхране дизајниране две недеље

Правила:

• Узимати храну Од 3 до 5 пута дневно Врло мали порције.
• Постоје протеинска храна, можете подебљани производи. Немогуће је јести шећер, брашно и скроб у било којем облику, семенки, ораси.
• Дијета мора бити тако да је јели дан не више од 20 бодова (грама) угљених хидрата.
• Значајно смањују порције за један оброк.
• Не може се користити са аспартам и кофеином.
• Треба да пијеш До 2 литра течности дневно (Отприлике 8 шољица воде за пиће).
• Прихватити Биодудс, влакна и производи, богат влакнима за добро црево.

Фаза двоје – наставак смањења телесне тежине

Ова фаза напајања је слободнији од првог. На њему можете подесити исхрану под својим укусима, одлучити о јелима, дајте предност оним производима које желите.
Правила:

• Треба јако строго да пратите апетит, не преједите, Не дозволите да се прехрани паузе.
• Треба трајно монитор, и вагати свако јутро. Морате бити сигурни да се масти спаљују и све иде по плану.
• Чак и ако се телесна маса од почетка исхране значајно смањила, наставите да пратите количину угљених хидрата који се конзумира дневно, тако да не да организујете дијету.
• У угљеним хидратима најбоље се узимају у воћу, свеже поврће, а не у шећеру и слаткишима, хлеб или колачићима.
• У овој фази је неопходно Ширирајте свој мени, Избегавање монотоније у храни.
• Ако сте активни, бавите се спортом, чините планинарење, можете повећати стопу угљених хидрата дневно, у израчунавању њиховог паљења током активне будности.
• Сваке недеље дневна стопа угљених хидрата које сада можете повећати за 5 грама. Тежина се мора редовно надгледати. Чим је престала да је ваша тежина – то је количина угљених хидрата. Запамтите, то је критична тачка, преклапање које ћете поново регрутовати.
• Шест недеља од почетка исхране, потребно је проћи тестове крви (на толеранцију глукозе) и урина (за присуство кетонских тела).
• Ако губитак тежине пролази врло споро, онда се угљени хидрати морају додати мање – једном у 2-3 недеље за 5 бодова.
• Друга фаза треба да настави до идеалне тежине остаће од 5 до 10 килограма.

Фазни прелазак на стабилизацију телесне тежине

У овој фази је потребно користити угљене хидрате повећањем, за 10 грама повећавајући број недељно. Нови производи у менију морају се додати врло споро, непрестано контролирати тежину.
Правила:

• Седмично подигните количину угљених хидрата не више од 10 грама.
• Мени се може надопунити производима, покушавајући да добију угљене хидрате из различитих јела.
• Ако било која јела или производи узрокују затвор, значајно повећавају апетит, воде до едема, гравитација у стомаку, повећана формација гаса, доприносе повећању телесне тежине, а затим их морају у потпуности искључити из исхране и заменити их.
• Ако је тежина изненада почела да добије поново, онда је потребно вратити се у количину угљених хидрата које сте раније користили када се тежина доследно смањила.
• У исхрани следи Дајте преферираности протеинима и масти, најпре.
• Редовно треба да предузмете влакна да подстичете цревно дело, витамине, Адитиви за храну са витаминима и микроелементима.

Фазно одржавање телесне масе у стабилном стању

Када се постигне жељена тежина, настаје фаза телесне масе у стабилном стању. Постићи Резултати се морају правилно поправити, Иначе, маса тела уз повратак бивше исхране ће постојати много брже него што сте га се решили. Ако желите да консолидујете добијене резултате, морате направити исхрану на свој животни стил, радикално ревидирати исхрану за будућност. Ова фаза ће вам помоћи да научите да контролишете своју тежину и држите је на истом нивоу. Таква снага ће бити корисна као Превенција више веома озбиљних болести и компликација од кардиоваскуларног система, гастроинтестиналног тракта, болести шећера, метаболичких поремећаја. Поред тога, таква храна вам не дозвољава да се осећате гладним и да човеку даје море енергије.
Правила:

• Редовно Пратите количину потрошених угљених хидрата, Наставите да их сматрате.
• Редовно се бавите спортом, испуњавају пуну вежбу сваког дана, прошетајте пуно пјешице.
• Наставите редовно узети Витамински минерални комплекси.
• Ако је утемељен цревним послом, то би требало наставити да узимам зоб Бран.
• Та јела која повећавају тежину и контраиндициране су вам, вриједи заменити у менију мање «Угљени хидрат», али не мање привлачно и укусно за тебе.
• Неопходан Редовно тежине, Означи почетак повећања телесне тежине за стабилизацију тежине и управљање угљеним хидратом.

Од старости, процеси метаболизма у људском телу знатно су успоравају, онај који је почео да контролише своју тежину у складу са дијетом Аткинса у прилично младој старости током година неће добити додатну тежину и ослободитиће се од обичних «Проблеми» старост – гојазност, недостатак даха, болести зглобова, пловила, срца.

Сајт Лади-Магазине.ЦОМ упозорава: Све наведене информације дате су само за упознавање и није медицинска препорука. Пре наношења исхране дефинитивно ћете се обратити свом лекару!