Ефикасне методе за побољшање перформанси – Тренирајте свој ум и тело

Како побољшати перформансе? Прочитајте на лади-магазину.ЦОМ Најефикасније методе опоравка радних капацитета. Научите како да се вратите и побољшате перформансе

Наглашава, хронични умор, екологија и живот «на трчању» Временом, водите тело у државу, изађите од којих је веома тешко. Повећава се иринализалност, самопоштовање пада, пажња се распрчи и нема снаге «устати и направи се шољицом кафе». Да не спомињем да заврши посао.

Такође видети: Најбољи трикови управљања временом – како учинити све и да се не уморите?

Шта је тамо Методе за опоравак менталних и физичких перформанси? Како постати енергичан, активан и позитиван?

20 метода побољшања менталних перформанси

1. Једно од најефикаснијих средстава – Стабилан и тачан дан. Нема гинсенг корена, енергија «Енергизхесер» а лекови не иду са њим у поређењу. И не ради се само о томе «Спавање 8 сати и поента!» (Има довољно 6 сати, а други се сипа само за 9-10) – и о одрживом и природном режиму. То је, јутро буђење, дан будности, вечерње одмор и ноћни сан. Црвенокоо «сова» – Ово је особа која је само лењост да се укључи у своје здравље. У ствари, сове и ларве једноставно не постоје. Норма је спавати ноћу и устати ујутро. Чак и ако се чини да је ноћ – продуктивнији време, ово је самообмана. Јер након неколико година такав режим тело носи и оне болести које би се могле лако избећи. Савршена опција: јесен пре 23.30 и пробудио се најкасније 7.тридесет. Здрав сан је потпуна рестаурација сила изгубљених за претходни дан.
2. Лако буђење. Чини се да је само тешко пузати из топлог покривача. У ствари, нема смисла 10 пута са будилице, мрмљање – «Још пет минута ..» – довољно само да одмах узмем вертикални положај. После – одмах укључите светло, устајемо, пребродимо се истуширајући и да правилно идемо на доручак.
3. Заспи удесно. Да бисте успоставили стабилни режим, овај артикал је такође важан. Основни захтеви: Минимална светлост, спаљена соба, чисто (не лажирано) нос, ароматична купавина пре спавања и топле млечне шоље.
4. Одмор на послу. Не пушите и не пијте кафу за гледање нових порука у друштвеној мрежи, већ променом ситуације, 5-10 минута да дишете ваздух, прелазимо на меру могућности – то јест обнављамо крвоток и тон пловила и мишићи и «Кормим» Мозак са корисним кисеоником. Такође видети: Гимнастика у канцеларији – најбоље вежбање право на рачунару.
5. Одмор изван посла. Компјутерски и мобилни телефон отворени / укључи само акутном потребом. Уместо софе и телевизије – мобилне игре, бицикл, базен, ваљци итд. «Освјежи» Ваш простор је такође користан процес. Говор, наравно, о чишћењу у вашој кући најмање једном недељно – у свом правном дану. Ово је покрет и одлично психотерапијско средство и аутоматска пројекција чистоће / налога за све њихове активности («наручите около – наручите у глави»).
6. Максимално разнолики свој живот. Наиме – не одмарајте се са онима који раде са било ким (и напротив), идемо на посао са различитим рутама и на другом транспорту (ако постоји прилика – идемо на стопало), не једите једну хамбургере и кнедле , забављајући се сваки пут на новом месту (куглање, биоскоп, позоришта, шетње, излети итд.).
7. Одбијте све лоше навике. Хипоксија посуда мозга – главни разлог инхибиције на послу. Побољшање перформанси, настављајући да мењате паковање за паковање, немогуће. Ако не можете престати да не можете препуштати само изван канцеларије, само само и врло брзо. Без везивања за ово «Ритуал», Без кафе под цигаретом, без предивних упаљача и других глупости.
8. Створите правилно осветљење на радном месту. Тама је мозак сигнал – «Време је да би се Бинки». И контраст светлости монитора и тама ујутро ујури гуме очи и визуелни анализатор.
9. Правилно организовати радни простор. То јест, тако да венски одлив није узнемирен, тако да мишићи врата нису напети, а мозак се не погоршава.
10. Тренирамо ум – Одбијам гадгете у корист вашег мозга. Ментално сматрамо да не на калкулатору, сећам се да је телефонски број и не гледам у књигу, паузирамо без помоћи навигатора. Што више мозак добија нумеричке задатке, више веза између неурона.
11. «Кормим» Ваше памћење. Бринемо о редовном исхрани мозга помоћу витамина комплекса, угљених хидрата (житарице, поврће, воће, бобице), протеине (минимално месо, више млечних производа), масти (масне сорте рибе – не мање од 2 пута недељно).
12. Ми савладамо дисање гимнастике. Засићење слива са кисеоником – најважнији део програма за побољшање перформанси. Гладовање кисеоника је тежина у главу, смањење активности мозга, поспаност. Једна од једноставних вежби – кашњење ваздуха 3-5 секунди након издисаја. Најефикасније вежба (5-7 минута): Удисање ваздуха је тачно, затим је лева носничка активирања и активирање мозгованих хемисфера.
13. Ароматични стимулатор мозга. Направите Сашу (јастучићи ткива) из Гренде-а, Линден, Руже, Долина, Хоп Цонес, метвице и душе. Ставите их ноћу испод јастука.
14. Масажа главе и врата. Ово ће помоћи побољшању циркулације крви у церебралном кортеку и, у складу с тим, у ћелијама мозга. Масажа дневно дајте 7-10 минута – само ударање, трљање, тапкање итд. Као и трљање урцхина и чак их преврћући у цев.
15. Ресетујте мисли. Када је мозак пренапошавање крв густ, хормон стреса се истиче, а проводљивост ћелијске мембране мозга се смањује. Стога научимо да се опуштамо и искључимо мисли уз помоћ јоге, аутоматске медијације. Добра метода – искључите светло и 15-20 минута лутате по соби са плетеним очима. Главна ствар је лишити мозга уобичајених извора информација да погоршава слух, мириши и додир. «Нуроинг мисли» – Одлична обука за активирање функција мозга и побољшање меморије.
16. Учење да концентришем ум на једну идеју или предмет. 5-7 минута концентришите се на било коју тачку, на дрвету испред прозора, на мемилији или идеји, а да више не ометате. Такве вежбе вам омогућавају да сакупите енергију за решавање озбиљних специфичних задатака.
17. Мислили само на позитивно. Чак и ако је остало срећа, а опште стање се може описати као «Желим да се мало дружим, али уопште – ништа» – Само осмех, оптимизам и хумор. Категорички изведени из очајности и депресији на било који начин. Смејте се душе, комуницирајте само са позитивним људима, изгледајте добре филмове, научите да видите белу у црној боји. Хормони среће повећавају ефикасност мозга у десетинама пута.
18. Учење да се концентрише пажња. Не расипајте га одмах на неколико случајева, али ми се непрестано обрађујемо мисли за сваки од задатака, истичући најважније.
19. Обучавамо и хемисфере мозга. Лева рука извлачи 5 кругова, тачно – онолико троуглова. На све је минут. Редовно пролазимо тестове (има много на мрежи) из серије – «Запамтите ствари на страници 10 секунди и детаљно их наведите».
20. Развити способност мозга – правимо уобичајене ствари са вашом левом руком, испробајте нове укусе, прочитајте добру литературу, једном 10 дневно постављамо себи питање «зашто?», Ја решавам укрштене речи, сакупљамо загонетке, слушамо Мозарт (доказано – активираће математичке способности), отварамо креативне таленте у себи, повећали ниво редовног сексуалног живота естрогена, развијати речника и набавити нова знања и блог и блогове итд.

10 најбољих начина за повећање физичке неге

Ове препоруке ће бити најефикасније стабилизације здравља и побољшати перформансе у њиховој хармоничној комбинацији са претходним предметима:

1. Очистите крвљу и жиларице. Ујутро – чаша воде је празан стомак (могућ са лимуном) чак и данима, чаша биљног чаја – на непарно. За ручак, не заборавите да једете клинчић од белог лука, шаргарепе и першуна. 1,5-2 литара течности дневно – будите сигурни. Исхрану брзу храну и «бескућни пакети» Заустави, сол ми минимизирамо Глутамата Производи одбијају категорички (редовна употреба доводи до озбиљних промена у нервном ткиву). Не заборавите на витамине. Не уживам у веганима (без аминокиселина у месу, особа не може у потпуности да живи) и доручак као што би требало!
2. Опекоти се са хиподиналијом. То је, запамтите да је покрет живот. Возимо бицикле, направимо пуњење, било који слободан минут који користимо за побољшање снабдевања крвљу (барем хода, а не да седнете у столицу), «Одмарати се»).
3. Редовно похађамо купку (Време за време «паром» – Не више од пола сата). Повлачење токсина, лечење хроничних болести, излаз из затим негативних у свим чулима – главне предности купке.
4. Кафа за свеће у корист минералне воде.
5. Једете толико да бисте добили довољно, не падне на кревет са пуним трбухом. Преједање успорава и физичке и менталне процесе.
6. Најбољи одмор – у природи! У шуми са корпом, риболовом, у планинама, на држави ћевапи, иза листова за дечију Хербариум итд.
7. Непрестано прозрачити собу.
8. Испланирајте дан правилно. Компилирани план рада је редослед главе и високе продуктивности рада. Не заборавите да укључите 10-минутни план опуштања.
9. Ставите тело. Не инсистирајте као зими Коцхан купус, спавајте са отвореним прозором, чешће идите боси.
10. Побољшати имунитет Без помоћи лекова.

Ваше тело је ваш лични рачунар. Његова моћ и рад без кварова и замрзавања зависи само од којих програми преузимате. Позитивно, здравље, кретање – три успеха успеха У задатку побољшања перформанси.