Како измерити проценат масти у телу и правилно га се решити

Како сазнати проценат масти коже? Како измерити дебљину масног слоја? Како уклонити поткожне масти: снагу и аеробне вежбе. Како се решити масноће са дијетом: Производи сагоревајуће масти

Поткожна масноћа – интегрална компонента тела. Раније је служио као резервни извор енергије и такође се такође користио за загревање. Међутим, модерни људи су импресивне масне резерве. Али погрешне прехрамбене навике и исти начин живота воде до накупљања калорија.

Као резултат тога, особа се опоравља. По правилу, први стомак трпи. Много гојазности почиње овом зоном. Такав феномен указује да је потребно да се ослободите додатних килограма и прилагодите своје навике.

Како сазнати проценат додатних поткожних масти

Вриједно је напоменути да нема универзалних формула, омогућавајући вам да откријете колико килограма треба да изгуби. Правилан губитак тежине требало би да почне поређењем количине масти до укупне тежине.

Резултирајући индикатор приказује колики је укупне тежине масна тканина. Учили ову фигуру, лако можете да цените свој степен гојазности.

Нормалан проценат поткожне масти

Јединствени индикатор не постоји, као што је подне и старост човека важан. Али можемо рећи о минималним показатељима: 2-5% код мушкараца, 10-13% код жена. Ако су бројеви нижи, метаболизам у тијелу успорава, престане производње тестостерона (код мушкараца), периоде (код жена) престају.

Код мушкараца са атлетском физиком 6-13% масти. Ако је индикатор достигао 17%, онда је особа у доброј форми, али има проблема са проблемима; на 25% – просечне бројке физичке форме. Када прелази последњу цифру, почиње гојазност.

У женској атлетику гради до 20% масти. У добром стању, они који имају 24%. Ако је цифра достигла 31%, тада постоје проблематичне зоне. Изнад 32% – гојазност.

Израчунати проценат додатног

Постоји неколико метода. Прво је да користите посебан уређај који прескаче слабу струју кроз тело. Брзина проласка сигнала зависи од дебљине масног слоја, односно шта је то више, слабији сигнал иде.

Друга метода је индиректна – извршите мерења набора коже користећи уређај сличан чељусти, који се назива чељусти (Цреотер). Резултат се упоређује са посебним столом.

Прва метода је мање тачна, јер сведочење инструмента утиче на количину воде у телу, једе се пре мерења хране, телесне температуре и многих других фактора. Врло често добијени резултати се разликују од стварних.

Цлипсторм (Калипер) за мерење поткожне масноће карактерише тачнији подаци, јер је у огромном већини случајева дебљина масног набора пропорционална количини спољне у телу.

Процес мерења

Особа постаје равна, налази се 10-цм тачка на десно од пупка хоризонтално, тамо замењује кожу и мери дебљину чељусти или обичних чељусти.

Добијена личност у милиметрима, као и старост, повезана је са посебним столом.

Како уклонити поткожне масноће

Прво морате да одлучите колико је брзо потребно да одбаците тежину, уз одржавање мишићне масе. Разне катаболичке дијете су контраиндициране, јер су неефикасне.

Резултат је могуће постићи само уз потпуно избалансирану прехрану и редовну физичку активност. Сходно томе, морате да исправите исхрану и поставите режим обуке. Од исхране и активности зависи од тога како је поткожна масноћа на стомаку.

Када се оба наведена правила изврше, можете очекивати губитак у тежини од 0,5 до 1,5 кг недељно. Такви показатељи сматрају се нормалним када се губитак килограма. Губитак у правом тежини, то јест без оштећења тела није кратак процес.

Ако се тело ослободи више килограма, то је сасвим могуће да иде мишићне масе, а не и лоше одбијене депозите. Затим ће након завршетка курса губитак тежине бити веома тешко вратити се изгубљено мишићно ткиво, посебно ако се особа не бави вежби оптерећењем (бучице, штап). Стога никада не вреди журити. Након 3 месеца биће могуће видети добре резултате.

Морате почети да изгубите килограме. Препоручује се да посетите теретану, где ће квалификовани тренер одабрати оптималне вежбе. Часови код куће су такође могуће, али морате да изаберете добар програм у којем нема понављања и пазите на вежбу.

Слажем се, тешко је људима који нису наишли на симулаторе. Посета теретани је најбоља опција. Поред тога, ходајте тамо не више од 3 пута недељно. Током остатка, можете да радите код куће.

Током тренинга треба да буду укључени велики низ мишића. Имаће снажан тонијски утицај на цео организам и допринеће сагоревању масних ћелија. У исто време, губитак тежине ће се наставити неко време након тренинга. Дакле, не можете да покренете само поступак уклањања додатних килограма, већ се и ослободите мишићне атрофије, хиподинамика.

Данима, слободно од посете теретани, морате да прибегнете аеробним вежбама. Можете уживати у циклусу, брзо ходање, трчање кукавице, пливање. Добра алтернатива је фитнес. Морате обратити пажњу само на то да су аеробна оптерећења у комбинацији са класама у теретани.

Идеална опција је обавити фитнес (аеробне вежбе) одмах након вежбања снаге 15-30 минута. Дакле, можете добити максималан ефекат. Међутим, такве мере могу довести до телесног и психичког преоптерећења. Тако умерен, редован рад на себи, праћен добром расположењем, биће много боље од прекомерног ревност.

Спаљивање вежби масти у теретани два пута – три пута недељно неће дуго трајати, већ ће имати приметан ефекат. Подржати процес губитка тежине користећи обични планинарење. Они би требали трајати најмање 20 минута и одвијају се најмање 4 пута недељно. Ходање треба да се опушта, али прати ходање у просечном темпу. Оваква једноставна мера ће даље изгубити тежину у инсталираном ритму.

Како се решити поткожне масти користећи дијету

Физичка активност неће донијети резултате ако и даље не успете. Потребно је радикално преиспитати његову исхрану. Из менија, кондиторски и рафинирани производи су искључени, пекарски производи, тјестенине, пржени кромпир.

Преференција се даје производима богатим протеинима: пилетина, риба, брзо месо, викендица сир, млекаре, пасуљ и ораси. Извор сложених угљених хидрата је каша. Припремљени су на води и конзумирају се у малим деловима. Вреди да ограничи употребу воћа и бобица, преферирајући поврће.

Производи за уравнотежену исхрану, паљење поткожне масти:

• Немацка млекара – Јогурт, Кефир, Викендица, простроматски, серум;
• Ђумбир. На њему се користи напитак, као и она је додата као зачине јела;
• Купус (бела, боја, броколи);
• Краставци (по сезони) дају диуретички ефекат;
• Цимет. Дода се на чај, кафу, кефир. Мешати са медом;
• Грејпфрут. Једите га горким унутрашњим мембранама, јер је управо у њима највише витамин Ц и флавоноиданарингин;
• Зелени чај. Попијте 3 шоље дневно;
• Вода је најмање 500 мл дневно;
• Малина. Ове бобице садрже ензиме који су поделили масне ћелије;
• Сенф стимулише производњу желудачног сока, промовише рад дигестивног система;
• Наранџа. Цитруси су добро угашени осећај глади и вриједан су извор аскорбинске киселине;
• Бадем добро задовољава, тако погодно за ужину;
• Хренадисх. Садржи ензиме који промовишу олакшање тежине. Додаје се у рибу и месна јела;
• Пасуљ – извор протеина. Користи се у салатама или као бочни диск;
• Ананас смањују осећај глади и побољшати варење;
• Висококвалитетно црвено вино у износу од 50 мл дневно;
• Јабуке / крушке су погодне као и залогај (3 ком. на дан);
• Овсени каша добро одговара и оптужује енергију.

Променом исхране, постајете физички активнији, можете смршати Без напорне исхране.

У овом случају тело ће примити све потребне супстанце, неће бити исцрпљене или преоптерећене. Добро одабрани програм обуке не издаје, већ напротив, водиће тело у тон. Држите се ових правила и смршавите са задовољством!