Како се ослободити хроничног умора?

Узроци и симптоми синдрома хроничног умора (СХУ). Како превазићи слабост. Мере превенције. Како се ослободити умора. Како уклонити умор

Хронични синдром умора (СХУ) – недавно једна од најчешћих дијагноза. Нажалост, модеран ритам живота многих људи је веома напет, засићен догађајима, праћен је напорним радом, недостатком сна и прекомерног рада. Ако се ова болест не успе да се ослободи пуног сна и одмора, то значи да је време да се обратите специјалисту.

Ако је прекомерник стални сателит, тада је у огромној већини тачно сху. У исто време, већина пацијената су жене. Напади се најчешће јављају након дугих или тешких болести, стреса или емоционалних шокова.

Узроци болести

Пре него што се ослободите хроничног умора, морате да одредите фактор који је провоциран.

То се односи на:

• Пријем броја лекова, попут прехладе, кашља, лутка. Такође, Миоорилаканти, таблете за спавање, контрацепцијски, антиалалергијски, антихипертензиви и антихистаминици могу изазвати слабост;
• Болести које чине дисање, као што је астма, емфизем, хронични бронхитис;
• Отказивање срца;
• Поремећај сна;
• Лоша исхрана;
• Депресија, алармантне државе, лоше предоселиције, громово расположење, остали поремећаји личности.

Умор се често јавља месец дана након вирусне инфекције. Често је то први симптом бројних прилично озбиљних болести: хепатитис, рак, дијабетес, хипогликемија, анемију, хипотиреоза, мононуклеоза, миастенија, реуматоидни артритис или срчане патологије.

Симптоми СХУ

Често непријатно стање пролази самостално након викенда или одласка. Али ако се то боји даље, тада се само специјалиста може да се ослободи дуге умора.

Поред пада, појављује се бројни други симптоми, што указује на кршење рада тела:

• Смањење радне способности, пажљивости, меморија;
• Фарингитис;
• Упала лимфних чворова на врату и у аксиларним депресијама;
• Мишићав и главобоља;
• Проблеми са сна;
• Бол у зглобовима;
• Исцрпљеност се наставља током дана након радног дана или студија.

Дијагностика СХУ је тешко, јер су симптоми слични мноштву других болести. Прво, доктор то мора искључити. Критеријум за дијагнозу је хронична прекомерна дела, трајала је дуже од 6 месеци, а присуство неколико горњих симптома. Вриједно је напоменути да је шема често праћена депресијом.

Како се решити константног умора

Прво треба да исправно организујете своје време. Можете устати рано, али морате спавати 7-8 сати. Ако се особа много учита, мора да наплати, ако је могуће, неке његове дужности и послови, други људи.

Обично је особа за сан довољно у просеку 8 сати. Ако након буђења постоји снага и жеља за пословањем, без осећаја константни умор, То значи да се довољно одмара. На ручку се такође навлажите, али не више од сат времена. Посебно користан дневни сан биће адолесценти и старији људи. Али они који не могу заспати ноћу након дана одмора, не препоручују се даљини на ручку.

Не почињу пушити или бацати ову навику. Пушење ограничава засићење тела кисеоником. Уместо тога, уштете се штетне материје, укључујући угљен моноксид. Ако је тешко одбити, морате да покушате да смањите број димљених цигарета.

Одбити или ограничити кофеин и потрошњу алкохола. Први има привремени ефекат, а након што дође до оштре пад снаге. Други има ефекат депресиве, доносећи умор.

Много пажње се плаћа режиму и дијети. Неки могу радити, лако је имати ужину, другима је потребан пуни ручак од три јела. У сваком случају, требало би избегавати подебљани производи и јела, јер се масти апсорбују спорије од угљених хидрата, што доводи до смањења активности.

Слободно време је најбоље активно, на пример, ходати, решити укрштене речи, читати књиге, играти се са децом.

Шта може лекар

Како се решити сезонски, на пример, јесенски умор може само да каже квалификованом стручњаку. Горња метода, наравно, биће корисна, али понекад је потребна озбиљнија терапија.

Доктор може да идентификује систематске поремећаје који су узроковали пад снага. Он ће спровести анкету, прописати потребне анализе. Пре свега, третман ће бити усмјерен на уклањање узрока основа. Ако се такви не открије – да се ослободи симптома. Ако је потребно, доделите болове и антидепресиве. Ако је шема праћена депресијом, помоћ ће вам потребни психолог.

Како се спасити од умора са превенцијом

• Редовно играти спорт или обављати скуп вежби;
• Направите хоби да бисте се ослободили слободног времена;
• Ходајте са пријатељима, заједно у позоришту, филмовима и т. Нс.;
• Одредите узнемирујуће проблеме и мало их решите;
• Научите да се опустите и решите се пренапона. Ово ће помоћи респираторној гимнастици, јоги, масажи;
• Одбити да користите лекове за спавање;
• Ослободите се лоших навика.

Како се ослободити умора

Многи људи пате од делимичне Сцху. На пример, након радног дана, непријатан осећај и тежина настаје у ногама. Разлог обично служи радно оптерећење случајева, трчање на раду и т. Нс. Ослободите се ових сензација по правилу, много је лакше него очврснути Сцху.

Прво, како се брзо решити умора? Наравно, уз помоћ водених процедура! Једна карлица је сипана топлу воду, у другој хладноћи. Наизменично изостављајте удове на један, а затим у другој 10 минута. Поред тога, овај метод се може користити и када одбијате снаге – довољно је да се искористе туш.

Друго, препоручује се након посла да проведете пола сата у ногама подигнутим изнад нивоа главе. Таква поза ће омогућити нормализацију циркулације крви и ријешити се едема.

Треће, можете да користите оштећења лековитог биљака. Користе се за купке и раде и друге процедуре са њима. На пример, из колекције камилице, менте и мудраца добија се предиван козметички лед који се може замотати кожу лица и других делова тела. Веома добри биље помажу приликом узимања унутра током јесенске хандра.

Четврти поступак – масажа. Направите га само на чисту кожу, подмазани кремом или масажним уљем. Почните са ниским интензитетом, постепено га повећавате. Прво прерађено стопала, а затим кавијар, то јест, они раде одоздо према горе.

Не заборавите на удобне ципеле. Немогуће је стално ходати на високим потпетицама. Код куће је боље ходати босоногу. Такође можете да купите посебну масажну простирку. У лето се такође препоручује да се чешће ходате без ципела.

Како се решити умора за очи?

Велика оптерећења током дана доводе до чињенице да визија пати. То се обично дешава код људи који раде са документацијом и на рачунару. Непријатни осећај увече утиче не само вид, већ и на емоционалном стању. Шта се у овом случају може предузети?

Пре свега, морате обратити пажњу на климу у соби. Кабинет се мора стално прозрачити. За исту сврху користите влажнике ваздуха.

Тада је потребно исправити своју познату позу. Обично је радна особа особе непријатна за његово тело. Током рада морате седети равно, глава се нагнуте мало назад, руке се стављају као на клавир. Ноге би требале бити савијене под углом од 90 °, веома непожељне да их пређу или бацају на други.

Монитор рачунара мора се правилно поставити – на даљину издужене руке, њен центар се налази испод ока за 15 цм. Оптимална фреквенција померања – 100 Хз. Такође, монитор је бољи да не поставља у близини прозора како би се соларни одсјај не одражава на њега.

Редовне паузе за рад увек треба да ураде. Они који су цео дан на ногама, потребно је да повремено седнете. Они који раде на рачунару морају се одмакнути од тога. Препоручује се да се одузете 5-19 минута сваког сата, без обзира на услове рада.

Ова једноставна правила помоћи ће у спречавању умора или се решити таквих. Ако хронични умор не прође, морате да контактирате лекара, јер разлог може бити озбиљна болест. Психологија човека игра важну улогу, тако да ће у неким случајевима бити потребно помоћи стручњаку ове сфере, на пример, када је ЦХУ настао на позадини нервних поремећаја.