Како до витких ногу вежбом и исхраном?

Звучне ноге – сан свих девојака. Уосталом, тако лепо лето за ношење кратких кратких краткиња или хаљине, тако да сви около да се диве лепоти ногу

Свака жена, без обзира на старост, снови о танким и секси ногама. Упркос почетним параметрима, донесите ноге у сјајном облику, само морате да испробате што је више могуће.

Препоруке за оне који желе да постигну танке и витке ноге

Дешава се да су дебеле ноге само лична перцепција девојке или мишљења девојке.

Прво морате да будете сигурни да су ваша стопала претерано пуна и следе препоруке:

• Вежба не сме бити ограничена само оптерећењем на местима која захтевају прилагођавање. Вјежба је потребна за целу мишићну групу;
• Облик тела је генетски положен у свакој особи и има сваки појединац. Стога, ако девојка жели да постигне савршени облик стопала, на пример, на моделу у часопису, тада мора бити спремна за чињеницу да ће резултат бити потпуно другачији;
• Да бисте створили комплекс неопходних вежби, прво морате да одлучите које мишиће треба испумпавати: позиваоци, мишићи кукова, назад површински мишићи.

Нетачно извођење ових вежби довешће не само на неефикасан резултат, већ и по вероватноћу повреде. Стога, пре тренинга морате се консултовати са професионалцима.

Како направити танке ноге у једној седмици уз помоћ одговарајуће моћи

Веома је важно да промените свој режим напајања. Стога би га требало уклонити са дијета са димљеном, сланом, масном храном и на основу исхране, узмите рибу, пилеће месо, свеже поврће, плодове, ферментиране млечне производе, ораси, житарице, житарице.

Штетне грицкалице сендвичи боље замењују банану или јар јогурта.

Са активним оптерећењима, тело је потребан протеин, тако да је потребно користити рибље месо, Турска, кувана пилетина. Боље напустити слатке пиће, заменити их зеленим чајем без шећера.

До ногу биле су лепе и мршава, морате да промените свој животни стил. Да започнете, престаните да се спустите и попните се на лифт, идите пешке. Ноге морају стално радити. Било који корак вас доводи до његоване сну.

Како постићи танке ноге користећи вежбе?

Универзална вежба су чучњеви:

• Боље је започети са 12 чучњева за 1 приступ;
• Посебно су ефикасни полуводици са полу-савијеним стопама 90 степени рукама које се протежу напред.

Подизање ногу кроз стране:

• Да бисте то учинили, користите чврсту подршку, на пример, столицу. Изворни положај – пронађите ноге на ширини рамена. Требало би да се започне са нагибима напред, чувајући се са две руке за подршку столици;
• Тешка тежина је глатко пребачена на једну ногу, друга је дата са стране и касни је на тренутак у горњој тачки. Издужено леви стопало треба достићи угао од 90 степени;
• Ако ово вежбате целе недеље, резултат ће бити приметни – прелепе ноге.

Махи Ноге:

• Да то урадите, устаните равно, у рукама узимања простирке, подигните га преко главе. Десна нога са издуженим ножним прстима ставља се мало напред, а тело одступа назад;
• Затим је у исто време направљено десно стопало Масха, а рука иде пре нивоа рамена. У овом положају морате да останете 1 секунду и вратите се у првобитни положај. Вежба за сваку ногу врши се на 10-15 понављања.

Лептир:

• Да бисте то учинили, ставите ноге на ширину рамена, вратите се на под напред на под, чиме формирају обрнути слово В;
• Затим, морате се попети на чарапе, скочити, растргати подне чарапе за 20 центиметара и повезивање у врх. Поновите вежбу следи 20 пута.

Како направити пумпане ноге смршаве у недељи

Овај проблем треба да се реши са другим системом обуке. Да бисте то учинили, потребно је укрстити оптерећење. Боље је да се вежбе вишеструке, између обуке не би требало да практикује велике паузе и држите га 15 минута. Дакле, ноге се неће изгледати превише испумпати и изгледаће витке.

Такође се препоручује покретање. Утјече на све мишићне групе и даје добро аеробно оптерећење на срцу. Још једна добра вежба за мршављене ноге је бициклизам.

Ако није могуће возити улицом, можете да посетите теретану и користите бицикл вежбања, а после 2 недеље ћете имати танке ноге.

Тимски спортови неће само боковима учинити само танким, већ и дозволити забаву да проводе време. Наредбе укључују спорт као што су фудбал, кошарка, одбојка.

Ако волите да пливате и постоји прилика да присуствујете базену – ово је једна од најбољих тренинга за мишиће целог тела. Часови се тонирају, ослободите се масти, посебно на ногама.

Једнако важна тачка је исправна употреба воде за пиће. Довољно је попити 8 чаша дневно, а након 7 дана резултат ће бити приметни.