Шта учинити ако вас мишићи заболе након тренинга?

Многи верују да бол у мишићима након тренинга је показатељ њеног успеха. Није: бол може да сведочи о прекомјерној оптерећењу. Зашто мишићи боли након тренинга?

Недостатак одговарајућег физичког тренинга је директан пут до болних сензација након другог интензивног тренинга. Долази до тачке да боли да не само хода, већ чак и дишете, а да не спомињемо да поново посећујемо теретану поново. Шта мислите да мишићи боли након вежбања и шта треба учинити да се вратите «радници» формирајте што је пре могуће? Одговори на ова питања у којој ћете пронаћи у овој публикацији.

Мишићна бол: где долази?

Дакле, провоцирани фактори могу бити:

• Микроскопске повреде мишићних влакана;
• Улазе у млечну киселину;
• Повреда, као резултат којих се боли одмах појављује;
• Оштрене промене интензитета или познати скуп вежби који утичу на оне делове тела, који су постигнути у обуци осредњег учешћа.

Занимљива чињеница је да микротрами мишићних влакана узрокују да тело додели специфичне заштитне хормоне, све веће заштитне способности тела.

То доводи до чињенице да су ћелије протеина подељене максималном брзином, а то значи да постоји активно продужење мишићног масе.

Како се заштитити од непријатних сензација?

Главна ствар у спорту – Ова могућност да се правилно процени могућности вашег тела, изаберите обуку и не дозвољава бол који се у потпуности ангажује. Они који посвети физичком стресу пуно сати знају шта концепт значи «претеривање». Телу једноставно нема времена за довршавање обнове сломљених и повређених мишићних влакана, а свака накнадна обука је додатно оптерећена и изазива све нове микротреум.

Због тога све часове треба да обешете појасеве – скуп опуштајућих вежби које помажу мишићима да се ослободе пропадања производа. То може бити лагана вожња или спортска шетња, напори причвршћени на повећање флексибилности и истезања.

Разумевање како правилно тренирати – још једно залагање безболне физичке активности.

Поред строга након састављених програма, морате да постигнете јасно одређени циљ, започните часове у добром распореду духа и пити довољно прочишћене воде.

Потоњи убрзава процесе дезинтеграционих производа из тела, истовремено надокнађују губитак влаге на избору зноја.

Такође, бол у мишићима може се спречити ако:

• Следите упутства тренера и не покушавајте да испуните све задатке у првој лекцији;
• Не фокусирајте се на једну мишићну групу и наизменично користите све што подлеже додатном развоју;
• Обавезно направите прелиминарни и коначни тренинг, који ће, у складу с тим, припремити и опустити мишићно ткиво.

Ако болови не нестану ни након неколико вежби, не бојте се рећи да ћете рећи о томе свог ментора. Могуће је да инсталирани скуп вежби не дозвољава ваше мишиће на време и потпуно се опорави и мора се подесити према доњем оптерећењу.

Како побољшати своје стање?

Дакле, идите директно на шта да радите ако «На добром путу» Мишићи боли након тренинга. Пре свега, требало би да им се пружи прилику да се добро опусте, што у потпуности доприноси посети базену, пари или купатила.

Поред тога, топла купка са додатком есенцијалних уља и соли помаже у преношеној физичкој активности, трљањем тела са загревањем лосиона и других средстава.

Професионални спортисти радије одузму од естера чаја или дрвета чаја, ружа, четинари, губитака или лимунске менте, исте рузмаринске рузмарице, што је додато само неколико капи на пуном капку загрејане воде.

Ако тело не престане да вара, препоручује се доста пића, подразумевање конзумирања прочишћене воде, биљне деконографије и зеленог чаја, али не и алкохоличара, соде или кафери који садрже производе.

«Фантомија» или лутајући болови се елиминише само потпуним неуспехом, док «Лош» Болови повезани са мишићним прекидима третирају се искључиво под надзором лекара. Посебно активни људи дефинитивно су мучени сумњама да ли њихови мишићи боли након вежбања, могу ли да обукују?

У овој ситуацији можете дати следеће препоруке: Ако су болне сензације мале, онда је мало оптерећење за учитавање осетљиве мишићне групе. Али у случају тешке боли, боље је одложити часове за касније и сачекати пуну обнову тела.

Коначно, размотрите питање да ли мишићи уопште боли након тренинга. Испада да је Авид спортисти у великој мери поздрављају такве сензације, јер се чуде њихов максималан повратак свом вољеном послу.

У суштини, велика оптерећења избијају мишићно ткиво, што је већи спортски ниво, а тело је боље испумпано. Све ове забринутости «Добро» Бол, који је неискусан тешко је разликовати од опасности на здравље.

На пример, нема разлога за панику ако:

• Не кости или зглобови, већ мишићи;
• Болне сензације су «глуп», и алтернативно прихватање / ослобађања тканина;
• Мишићи се чине само за време кретања, али нико није у мировању;
• Бол се појавио раније него дан након окупације, или чак касније.

Али, ако су болне сензације оштре, утичу на зглобове или кости, они су стигли буквално одмах након тренинга или током таквог, да одложи разговор са тренером и трауматологом – неопростиву грешку.

Мишићав бол – није баш пријатан, већ понекад врло користан феномен. Они омогућавају да разумеју како се тело делује оптерећењима.