Шта су угљени хидрати и зашто су телу потребни?

Како одговарајућу мишићну масу. Високо клисури: Која је тајна када је тежина постављена у спортистима, сазнајте листу производа угљених хидрата

Ова класа органских супстанци једињења која су групе угљеника и хидроксида су групе. Сахариди се састоје од повезаних молекула угљеника и воде. У угљеним радницима су јединствени, ова једињења су део унутрашње структуре органа свих органских бића на планети Земљи, главни део укупне масе наше планете испоручује се на њихов удео.

Функционална сврха угљених хидрата

Једини извор формирања угљених хидрата је фотосинтеза, чији се природни процес врши у живим ћелијама биљака. Класа ових супстанци је прилично опсежна и укључује и једноставне (моносахариде, дисахариде, олигосахариде) и сложене једињења (полисахарида).

Многе функције обављају сахариде у нашем телу: Структурна подршка, пластична, чврст, осмотична и рецептора. Али главна и најважнија функција је енергија.

Они су у стању да одржавају протеине у телу, нормализују операцију јетре због глукозе. Чине око половине исхране просечног човека. Постоји табела најстројнијих компоненти, међу њима, међу њима са шкробом и гликогеном.

Једноставни угљени хидрати су у свежем воћу, млеко, слаткиши.  Комплекс – више енергетски интензивни (скроб, целулоза, гликоген) и садржани су у корену, животињско месо и житарице.

Формално постоји пет група производа које су класификоване на принцип процента сахарида у њима:

• Ултрахигх-пољопривредни производи (65 грама супстанције на 100 г или више);
• високи црни црни производи (41 – 60 грама);
• са просечним садржајем угљених хидрата (до 20 грама);
• са благим садржајем (од пет до десет грама);
• Ниским угљикотворским производима (до 4 грама на 100 г живих тежина).

Такође су подељени у сахариди са позитивним и негативним ефектом:

• Са позитивним ефектом – сложена хемијска једињења нерафинисаног карактера, на пример, скроб. Ова једињења су садржана у зрну, пасуљ, крмача, грашкама, орасима, тјестенини и поврћу. Ова храна је висока енергија, његови полисахариди током дужег дана пада на једноставан шећер и дају енергију цео дан;
• Негативно – садрже многе «сувишан» Калорије. То су рафинирани сахариди, који су присутни у алкохолу, кондиторским, слатким сода, бомбони и сладолед.

Табела најпопуларнијих производа високог аутомобила

Пример 65 грама на 100 грама производа:

• ражи хлеб (40-50 грама);
• Пшенични хлеб (до 50 грама);
• Каша за хељду (око 70 грама);
• пречишћени рижи 72;
• шећерни песак (до 100 грама);
• ружичасти кромпир (до 20 грама);
• Скора Семолина 70;
• махунарке;
• чоколада и кондиторска техника;
• сушење, печење и празно;
• мед, џем, меласе, испаше и сирупе;
• производи од брашна највишег разреда;
• житарице (зоб, јечам, кукуруз, просудбу);
• Све врсте чипова, грицкалице, кукурузне палице и векна;
• Џем, мармеладе, воће у шећеру;
• Коктели воћа, бобица моуссе и пире. 

Најпотребније супстанце приликом изградње мишићне масе

За спортисте и спортисте веома важно за одржавање мишићног тона и накупљања мишића.

У томе се калорије добијене од јела које садрже апарате, јер високе карбонске производе дају довољну количину енергије потребне телесне тежине.

Високо угљенични црнци су савршено погодни за масовну сет. Дијета таквог формата помаже да се на наставак залиха гликогена у мишићима и изгради ново. Силовики спортисти требају високо угљену црну исхрану за одржавање форме и тона мишића.

Стално надопуњавање резерви угљених хидрата прати без преседана накупљања мишића. Тело треба редовно примити најмање 250 калорија дневно како би купио полонијум мишићну масу.

За постепене екстензије мишића, жене захтевају око 30 калорија дневно, а мушкарци – 40. Истраживање доказују да су то оптимални параметри за почетак изградње цифре. Треба имати на уму да су ови валидни подаци у непостојању масних депозита.

Повећајте потрошњу хране за калорију постепено, како бисте избегли скуп масти. Почните са повећањем од 30 калорија дневне дозе, а затим постепено подижите ову слику два пута у две недеље. Ако сте почели да уклањате дебуг масти, смањите број калорија у изградњи до почетног броја.

Високо угљенични црни производи могу се конзумирати у облику чврсте хране и хранљивих коктела који се састоје од угљених хидрата. Дакле, можете добити до четири стотине калорија из шољице специјалне пасте, лепиња и банане.

Погрешно је мишљење да је важно важно, постоји много. То уопште није тако! Важна је праве алтернације угљених хидрата, дистрибуција времена пријема хране у комбинацији са одређеним врстама производа.

Таква исхрана ће вам помоћи да убрзате процес изградње мишића. Угљених хидрата су гориво тела, ако гори калорије, онда губимо тежину.

Потрошња угљених хидрата треба да буде комбинована са јединственим деловима протеина и липида. Изузетак од правила – спортска пића која вам не дозвољавају да користите чврсту храну. Ова пића су важна за пиће током тренинга, након што ће ефекат бити безначајан.

Изузетно угљенични црни дани у животу спортисте

Потребно је правилно дистрибуирати потребни број ензима који формирају мишића и витамине према сопственим параметрима. Ово ће вам помоћи сто воћа и поврћа за брзу масу сет.

У просеку, спортиста који жели да повећа телесну тежину, требало би да конзумира до 7-8 калорија дневно на 1 килограм тежине. Будући да је Силовик, који комбинује вежбе снаге за издржљивост са другим врстама обуке, требало би да напуни 9 грама угљених хидрата по килограму телесне масе.

Оно што је укључено на листе препоручених црних црних угљеника

У спорту је уобичајено поделити угљене хидрате за споро (више енергетски интензивне) и брзо. Према правилима за повећање мишићног тона, важно је користити споро угљене хидрате 2 сата пре тренинга и сат времена пре него што је такође брз. Након тренинга када дође време «прозор», Препоручује се да једете брзе угљене хидрате, они ће обновити сложене калорије.

Словнес су бочна јела, међу њима: житарице за рижу, хељда каша, зобена каша и мусли, кукурузни каша. Брзи полисахариди садрже глукозе и сахарозу, то је печење, слаткише и чоколада. Не заборавите и о воћем који садрже потребне витамине и минерале да бисте одржали равнотежу телесне тежине када је сет мишића.

Ако имате само бункер, можете јести и ње. Наравно, садржи довољно калорија, елиминише глад, али неће дуго времена заситиће енергију.

Спортисти добро познају: разлог прекомерног бирања – неискоришћених калорија. Потребно је напустити храну која садржи Сахам: Слатка, сода, фабрички сокови и сладолед. Ако не можете да живите без макарона, одустаните од масти сосе и мајонез.

Не занемарујте споре угљене хидрате, они су од велике помоћи приликом постављања маса и помоћи вам да вратите енергетску равнотежу. Једите хељда, махунарке, кромпир, али само у куваном или пирјаном облику. Одбаците пржене, запамтите, кашика биљног уља садржи око 100 калорија.

Који је успех маса?

Не верујте да су они који кажу да су протеини важнији од угљених хидрата, само заједно могу вам помоћи у низу масе и изградити савршено тело. Унесите протеине у столу за храну. Прекомерна употреба протеина без катализатора водиће све истој гојазности.

Ако нисте у могућности да сами постигнете праву калоријску квалицу, купите херинер, то ће вам помоћи. За пропорционалан раст мишића, најмање 1,5 грама протеина по килограму телесне тежине, јер без протеина сахарида да расте у масноћу.

Додајте у брзе угљене хидрате након натријум-вежбе. Он ће обновити равнотежу соли у телу, одгађању воде и спречава сушење мишића. Такође је корисно за дебљање за јело након тренинга већ названо јело горе – током «прозор».

Стога се може смањити инсулин, тон за кочење мишића, док су вам мишићи засићени корисним и хранљивим материјама. Таква храна може бити лепиња или кроасан са џемом након вежбања, а након 4 сата део макаронијум-а или белог пиринча. Такође можете додати димљено месо и кукуруз.

Рационални приступ, правилно израчунати пропорција и дијета за угљену хидрату помоћи ће вам да добијете број своје снове за неколико месеци.